|
Всем привет! Я открыл свой личный дневник и хочу похудеть, потому что мой живот ставит меня в дискомфортное положение. Почему мои сверстники хуже меня если они жрут фаст фут чипсы и даже пьют пиво и курят, а я за ЗОЖ. 6 тренировок в неделю на карате хожу, делаем там ОФП(Общая Физическая Подготовка) по три подхода: отжимание(на кулаках) 30 раз, приседания 30 раз и пресс 40 раз. Бегаем там, делаем техники разные, выхожу после трени весь потный как помидор... Никакого результата раньше плавание занимался тоже 6 раз в неделю а потом карате захотелось с сентября начал туда ходить. Уже надоеле когда сажусь на стул складки появляются
 я прям смущаюсь сестра ржоот((. Как мне быть вроде чипсы не ем, фаст фут не ем, фрукты овощи ем, что делать помогите! Скоро в лагерь поеду в Юный Нефтяник там ваще здоровая пища!. А пока подскажите для меня хорошее питание. ГОворят типо ты молодой вытенешься жир уйдет правда ли это? Но не могу я уже ждать этого!  |
|
Damir,
а можешь расписать что кушаешь подробней? Что на завтрак, обед, ужин, какие перекусы? |
|
Да могу. Вот
Утром кашку манную, и чаек с сахаром зам. Перекус: 2 яблока таких маленьких, но не ранетки. Обед супчик куринный и чай могу с печенькой. Перекус один банан. Ужин макароны с яйцом и какао. На ночь пью кефир, но не всегда |
|
По-моему, вечером лучше есть легкую пищу, но никак не макароны (фу, я их вообще терпеть не могу))
Овощи и яйца. Можно чередовать яйца и мясо - это одно и то же, т.е. белки. И Dolka где-то написала: "белочки лучше съесть пред сном, для выработки гормона соматропина, который помогает в процессе расщепления жира" |
|
Damir,
манку замени любой другой кашей, сахзам я бы тебе не рекомендовала, вся жизнь впереди;) на второй завтрак скушай грамм 200 творога обезжиренного На обед вместо супчика кашу(макароны) с нежирным мясом или рыбой на полдник фрукты или кефир на ужин нежирное мясо/рыба с салатом, но уже без каши и макарон ну и на второй ужин можно еще творожка навернуть:) сейчас в твоем рационе очень много рафинированных углеводов. Из-за этого перестраивается гормональная система. Уменьши углеводы в пользу белка и очень быстро заметишь положительные изменения в внешнем виде и самочувствии. |
|
девоньки! мальчик еще ребенок. блин,да пусть ест шоколадки...не думаю что там пузень прям....у него все в инергию должно уходить...блин,понимаю если бы 60 весил..
|
|
sindel,
Лен, так я и не устраиваю ему жесткач. Вижу что ребенок:) Но если он считает что есть проблемы, то ошибки в питании можно устранить и жить счастливо. Или ты не согласна что в его меню мало белка и много рафинированных углей? В чем я не права в своих рекомендациях?:) Ему с предложенным рационом гораздо сытнее будет чем сейчас;), а вместо складок на пузе будут расти красивые мышцы везде. |
|
КАрера спасибо буду менять рацион питания...
|
|
Damir,
если будут возникать вопросы, задавай, не стесняйся ;) |
|
carrera,
Вот у меня вопрос можно мне ли с чаем есть овсяное печенье или что нибудь такое? И вот еще один вопрос я гдето прочитал что лучше сначала похудеть а потом качать мышцы почему и правда ли это?? |
|
Damir,
Да тебе что угодно можно вообще ). Но если печенько, то 1-2 и с утра. А лучше после тренировки. Цитата: Damir гдето прочитал что лучше сначала похудеть а потом качать мышцы почему и правда ли это?? для тебя не актуально. Кстати, если вдруг надумаешь идти в зал, то обязательно проконсультруйся с тренером по поводу упражнений. Если начнешь приседать, тянуть и жать с большими отягощениями, рискуешь не вырасти. Самые крутые упражнения для тебя будут без отягощений и на турнике. Турник вообще для тебя чистое здоровье. Ну или не заморачивайся, скорректируй питание и все у тебя вырастет где надо, ты ж и так спортом занимаешься. |
|
Цитата: carrera В чем я не права в своих рекомендациях?:) та,неее,не говорю,что Не права...просто детство... Цитата: carrera Да тебе что угодно можно вообще ). хотя,своего сына сама не буду пичкать плитками шоколада и кастрюлей пирожков..=) |
|
Цитата: sindel хотя,своего сына сама не буду пичкать плитками шоколада и кастрюлей пирожков..=) вот и я о чем:) Это ж всего лишь пищевые привычки. Одно дело, когда мороженка покупается ребенку 1-2 раза в неделю, тогда для него это действительно праздник и лакомство. Надо видеть как мой сын его кушает. Он же его вкушает, и пусть весь мир подождет:). У нас заведено правило - мороженое на выходных. И другое дело, когда я вижу реально толстых и уже больных детей, целый день жующих фаст фуд, рафинированные сладости из растительных жиров и сахара и запивающих это все газировкой. |
|
Цитата: carrera целый день жующих фаст фуд, рафинированные сладости из растительных жиров и сахара и запивающих это все газировкой. блин,мой муж,правда рельефный,жилистый  уже идет спор как будет питаться наш сун.. вобщем папа сникерсы полюбому купит ну а то что вышеуказанное сын попробует,даже не отрицаю.. естественно ему будет интересно,главное чтоб не вошло в каждодневный рацион=)дай Бог.чтоб наши дети обменкой в папу пошли жрущие всякую хреь детки это правда ужасно.на здоровье сказывается ппц(далеко не ходи,племянница такая) мне бы ее на поручья..эх.. |
|
Всем спс кто помогает мне!!! Я на завтра хочу поесть:
Утром: Чай с одинм куском брусничного пирога. И каша гречневая. Перекус: Помидоры и салатик какой-нибудь. Обед: Лагман. чай с 2 печеньками. Перекус: дыня колхозная. Ужин Яичница. чай На ночь кефир 1 %. Нормальное птание?? Еще хочу побегать с утречка потому что ща же каникулы а на карате не могу тренер в отпуске покачаюсь возле школы. Будут замечания пишите плиз!!!!  |
|
Цитата: Damir Лагман. а что это? творожку еще сьешь =) |
|
Цитата: Damir Нормальное птание?? вообще-то нет:) мало еды для растущего организма. Плюс углеводы какие-то неправильные. И белка почти нет. |
|
Ну скажите какое для меня должно быть питание..
 |
Электродрель ж
16 июля 2012 11:31 #19Damir,
Марина подросткам писала такое Теперь что касается лично ваших рекомендаций в питании. То, что не нужно чипсы-колу-гамбургеры вы и так знаете. Даже говорить не буду - вижу, что знаете. И правильно. Иначе бы и форум не нашли. Но вот сюда: http://fitfan.ru/forum/topic_863 действительно нужно внести поправки. Первое: вам сейчас как раз нужны цельные яйца. Холестерин желтка яиц (он правильный как раз) необходим и для работы мозга, и для правильного формирования обмена веществ. У вас обязательно должно присутствовать в рационе порядка 60 граммов жиров в течение дня. Это норма, ниже которой вам опускаться нельзя - идет активное формирование женского организма. Если лишнего веса как такового нет (а его и нет, судя по топику), и снижать его не нужно и не желательно, вам в рационе можно включать и печеную картошку, и грубые макаронные изделия. Сейчас нельзя совсем исключать крахмал - это не сформировавшийся взрослый организм. Хотя и не тело растущего младенца (это я к тому, что злоупотребление мучным и "а-ля из картофеля все подряд" тоже не есть хорошо. Да - желательно все же разделять гарнир и каши, да, сгущенка и конфеты - это лишнее. Но кроме тортов и булочек есть еще каши и фрукты, которые содержат нужные вам углеводы, есть фасоль, чечевица - те самые продукты, которые сочетают и углеводы, и белки. Фасоль, кстати, в вашем рационе должна быть хотя бы раз в неделю. Есть рыба (для вас предпочтительнее как раз не самые не жирные сорта). А что касается тяги к сладкому - вот это не нужно. Но если днем будет большая тарелка каши и четыре яблока - вряд ли так сильно потянет на шоколадки. А что касается пресса, рук и ног, то при активной дружбе со спортом они легко превращаются в красивые и рельефные. Нужно только работать - в вашем возрасте (это как раз ваш плюс) тело очень охотно откликается на все. Но за питанием следить все же придется. Да - много чего нужно. Но не все)" В общем, основы основами, но в 15 лет всё чуть иначе. И ограничивание, которым мы тут все занимаемся - может выйти боком. |
|
ГОворят что перекусы нужно делать когда кущаешь это правда? говорят типо что когда ты перекусываешь ты не даешь организму худеть
|
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
