Мне 40 лет. Вес почти 70 кг. Раньше в молодости была очень худенькая (вес 45-48 кг). После рождения ребенка (14 лет назад) начались проблемы с щитовидкой (снижена функция щитовидной железы), в результате вес постоянно повышается.
Стараюсь придерживаться правильного питания. Ем очень мало сладкого, мучного.
Две недели назад начала заниматься в тренажёрном зале и благодаря вашему сайту начала придерживаться правил питания.
Мой рацион на сегодня
1. 7.30- омлет 2 яица+молоко 1/4 стакана
2. 11.00 - творог 150 гр обезжиренной + детское пюре груша без сахара 125 гр.
3. 13-00 котлета Куринная 150 гр салат 1 помидор, 1 огурец ложка 15% сметаны
4.15-00 - 2 нектарина
5 16-00 - творог 100 гр
6 19-00 баночка тунца +помидор

Вчера было
1. 7.30- омлет 2 яица+молоко 1/4 стакана
2. 11.00 - творог 150 гр 2 % жирности + детское пюре груша без сахара 125 гр.
3. 13-00 котлета куриная 150 гр салат 1 помидор, 1 огурец ложка 15% сметаны
4.15-00 - 1 апельсин
5 16-00 - творог 100 гр
6 19-00 мойва отварная 200 гр
7 21-00 2 небольших помидора+кусочек черного хлеба
Примерно такого рациона придерживаюсь с начала прошлой недели

Воды выпиваю больше 2 литров в день и еще пью кофе в первой половине дня без сахара несколько чашек.
Еще начала пить карнитон (500 мг карнитина) по 2 таблетки в день

Вчера прочитала про питание по принципу белково - углеводного чередования . Пишут много положительного. Информации в инете много.

А углеводы то где? Где кашка на завтрак гречневая или овсяная?
грушевое пюре и апельсин это не угли:) это язык вкусняшкой помазать

Пока такое питание не напрягает, вот думаю устану от него буду добавлять с утра кашки. Просто омлет делать с утра в микроволновке быстрее.

Ну скоро ОВ пошустрее станет и сама она добавится... головокружение и слабость будешь чувствовать - знай, пора))
А на ночь где белковый омлет? Голодной спать нельзя)

А ещё быстрее с вечера кашку просто залить кипятком и на завтрак она будет готова и вот её, родимую, уже и разогреть в микроволновке..

Да. Гречку заливаешь нужным кол-вом воды, ставишь на плиту и утром ей достаточно закипеть. Гораздо быстрее, чем омлет.

ОК, завтра начну есть по утрам кашки.

С кефирчиком!

А что скажите, про белково-углеводное чередование?

Останется сбросить 2 кг, решишь пофоткаться, тогда и попробуешь))) перед фотосессией
Сейчас надо 20 кг жирка слить на балансе БЖУ

А ещё, если сладенькое любите, то в овсяную кашу добавить грамм 30-40-50 кураги - нереально вкусно и сладко получается

Я совершенно равнодушна к сладкому. У меня в семье даже ребенок чай пьет без сахара.

как я вам завидую!

На сегодня такой рацион
1. 7:00 гречневая крупа - 50г
2.10:30 творог 0% - 150г+ пюре детское без сахара груша 125 г.
3.13:30 куриная грудка 150г + салат 150 томаты+100г огурцы+ ложка бальзам уксуса с маслом
4.16:30 творог 1,8% 150г
5. 19.00 рыба треска 200 г салат 150 томаты+100г огурцы+ ложка бальзам уксуса с маслом
6. 21.00 – 2 яичных белка
ИТОГО 1100 ккал, 150 г белков, 20 г. жиров, 60 г углеводов

печально:( а если подсчитать, то еще печальнее - 1020 ккал.
Хрена лысого организЬм чего отдаст. Еще и подкопит на черный день;)

Понимаю что нужно увеличить калорийность. Но вот только за счет чего? Что-бы еще добавить и до скольки Ккал?

Смело до 100 грамм поднимайте. И добавьте пару фруктов в перекусы.

Добавлю
15.00 - 2 нектарина

liliy,
в общем суть в чем - по белкам у Вас нормально, по жирам - надо минимум 30-40, а остальное добирайте углеводами

А углеводов я думала должно быть 60 гр в день? Надо больше? Утром в кашу я еще добавила 2 ст ложки молока+ 1/2 чайной ложки меда