не-не, мёд убрать. Хочется сладкого - кураги в кашу или сахзам

Это низкоуглеводка. Так тоже худеют, но тогда чем Вы поднимете калораж? Если белками - ЖКТ может с непривычки не справиться.. начнутся запоры, отеки и вообще состояние то ещё, когда почки не справляются с продуктами распада белков (проверено на себе лично).

Надо. Поднимите хотя бы до 150 углеводов и посмотрите как отреагирует организм. Тут всё очень индивидуально. Подбирать придется под себя лично, с оглядкой на динамику снижения веса и самочувствие. Кто-то худеет на бОльшем количестве белка, кто-то на бОльшем количестве углей. И только жиры - 30-40 - константа (ну а в КД можно поднять до 50 грамм)

+ выпила баночку зеленного чая Lipton (углеводы 23, калл - 94 )

нафига? чем просто чай не угодил?

жарко очень , холодное было только это, каюсь
Итого 1220 ккал и 100 углеводов

ВЕС ККал Б Ж У
7:00 овсянка 40г 134.4 4.8 2.9 27.7
финики сушеные 20г 54.2 0.5 0.0 13.7
Итого за прием: 188.6 5.3 2.9 41.4

11:00 творог 1,8% 100г 101.0 17.0 1.8 1.5
Груша 100г 42.0 0.4 0.3 9.5
Итого за прием: 143.0 17.4 2.1 11.0

14:00 печень куриная 150г 243.0 27.0 15.0 0.0
Баклажаны с помидорами 150г 100.0 2.3 3.2 13.2
Итого за прием: 343.0 29.3 18.2 13.2

15:30 персик 150г 64.5 1.4 0.2 14.3
Итого за прием: 64.5 1.4 0.2 14.3

16:30 творог 1,8% 100г 101.0 17.0 1.8 1.5
Груша 125г 52.5 0.5 0.4 11.9
Итого за прием: 153.5 17.5 2.2 13.4

19:00 яйцо 2 шт 172.7 14.0 12.7 0.8
молоко 2,5% 50г 26.0 1.4 1.3 2.4
томаты 100г 23.0 1.1 0.2 3.8
Итого за прием: 221.7 16.5 14.2 7.0

Итого: 1143.3 кк Белки - 87.4г Жиры - 39.8г Углеводы - 100.3г (31.4% -32.5%- 36.1%)

насколько я помню у фиников офигенно большой ГИ...на работе не могу посмотреть. Так что лучше заменить на курагу м.б?
Еды мало после 16.30.... Чем занимаешься после 19.00?

Спасибо, финики убираю. После 19.00 обычно или гуляю или занимаюсь домашними делами.
На тренировки хожу 3 раза в неделю по утрам с 8.30 до 9.30

А еще вопрос- занимаюсь в тренажерном зале по 1 часу. Как нужно питаться до тренировки и после, что можно и что нельзя есть и через какое время.

Прошел месяц с начала тренировок. В результате
вес- 71,400 было 73,600 (минус 2,200)
объемы почти все ущли на 2-3 см.