Большое спасибо, что заглядываете.


Сколько тогда по -вашему, нормально?
у меня в начале темы рассчитаны БЖУ и калорийность на мой вес, минус 20 % чтобы худеть, не понимаю, что не так.




перепроверила вручную, у меня фигня с калькулятором, он мне 23 гр. жира на 100 гр. семги считает. это ж не сметана....
Поделитесь, пожалуйста, Вашим.

Теперь о приятном.
Я немножко скинула вес 54 00 сегодня на весах, еще замеры сделала:
грудь 84
талия 68
в районе пупка 72
бедра (с попой) 92

M-joy,
можно посмотреть вот такой калькулятор
калькулятор ккал и бжу

Давайте уясним для начала,что белки-это строительный материал,а углеводы-это энергия.
Так вот,чтобы не клевать носом целый день,чтобы были силы на тренировку и не хотелось сладкого,нужно добирать углеводы.
Бояться их не нужно,в белках и углях по 4 ккал,так что причин бояться углей-нет.

я пользуюсь калькулятором Поповой
можно и фото прикрепить

Не могу, к сожалению, писать меню ежедневно, дома с ребенком, еще переводы для своей компании делаю.
сегодня:
завтрак: овсянка запаренная 30 с молоком 3.5- 20 мл.
два финика и инжир, кофе
обед: борщ (с постной телятиной), 300, цельнозерновой хлебец, кусок семги 200
ужин: разогретая фасоль из банки 150 с котлетой из телятинытоже 150
на ночь стакан обезжиренного кефира.
На весах 53 200.
еще из хорошего: уже неделю ем на обед белок в обязательном порядке, и жизнь моя стала прекрасней, я вполне могу обойтись без шоколадки.
Полюбила запаренный овес - очень долго есть не хочется

На весах с утра было 53 кг ровно.
завтрак: привычная овсянка, я ей так наедаюсь, что уже ничего впихнуть в себя не могу.
банан
две телячьи котлеты с половиной печеной свеклы
кусок запеканки творожной без масла, сахара и муки (с овсом)
кусок рыбы с салатом из капусты, орехи.
Сегодня еще тренировка, интенсивная интервальная.