Ешь больше каши

Марина , подскажите пожалуйста :

Сейчас посмотрел расписание в институте и подумал , что если мне ходить в зал и совмещать тренировки в зале в один день?

Т.е у меня получится в 13-00 зал и в 20-30 лёд.

Как мне тогда скорректировать питание перед залом и после.Я до 11-30 в институте.Потом будет время зайти домой что-то поесть и в зал.Интервал получится где-то 1 час со времени как я приду домой и пойду в зал.Может чуть побольше.

В принципе разрыв позволяет и питание вместить, и потренироваться. За час до зала (или за полтора, если еще будет тяжесть) можно спокойно белок и овощи.
И через час после тренировки белок в любом виде. В зале ведь силовые? Протеин сразу после них самое оно будет. И проблема с еще одним белковым приемом сразу решается.
А дальше - все по плану. Лед будем считать за аэробную, но усиленную.

Спасибо , а что конкретно перед залом?Овощи - это я понял.А вот белок...яйца может быть или что?

Можно и яйца, и творог. Если не будет тяжести, то и мясо. Рыба быстро усваивается.

Вопрос не по теме, но подумал чтобы форум не засорять, написать его в своей теме.

Это правда, что при большом росте жим лёжа даётся тяжелее?

Тогда можно сразу, чуть открыв глаза, выпить протеин, а уже спустя полчаса съесть кашу. Должно хватить за глаза.

А здесь хороший белковый завтрак - творог или омлет белочков так из четырех.

Здравствуйте!Подумал может быть добавить витамины какие-нибудь?

Витамины вообще нужно периодически пропивать, особенно весной. А какие - не столь принципиально. Главное, чтобы были комплексные, чтобы не нужно было ломать голову над приоритетами. Хоть специальные спортивные, хоть тот же Витрум. Кстати, Алфавит тоже весьма неплохой комплекс, но сложен в приеме...

Марина к вам вопросик!!! подскажите пожалуйста...
Ешь больше каши!!!по мимо рыбы,с чем её есть???и сколько её нужно раз есть,до 6 разумеется часов??? с 18-20 мясо с салатом ем!!! вообще ем стабильно каждый день 3 раза мясо, куриную грудку и рыбу,соответственно мясо с салатом а рыбу с рисом или гречкой!!!может что то стоит исключить???!
и скажите у меня тренировка заканчивается в 4-5, что после лучше съесть(мясо с салатом, кашу)???
и ещё от усиленного питания пузик растёт прилично,это нормально???

спасибо))))

Приветик всем!!!
Марин ответь пожалуйста заехал седне в аптеку насчет протеина, а мне сказали что его запретили и завозить больше не будут, типо в россию везут плохого качества
До этого там был очень большой выбор
Что получается он вреден или как?

Марина, а почему рис лучше бурый?

Проконсультируйте меня ещё раз, если не трудно.Мне кажется я немного запутался в питании.

8-30 Овсянка

10-00 Фрукты

11-30 Омлет с помидорами/два бутерброда с сыром+два яйца/творог 200г+3 яйца

14-00 Рис+куриные грудки/гречка/рыба

16-00 Протеин

19-30 Макароны/Рис + куриные грудки/мясо (свинина в основном)/рыба

Тут проблема.Очень плохо идёт этот приём пищи.

22-00 Яйца/Овощи


Ложусь в последнее время рано, т.к. встаю тоже достаточно рано.

Да просто саму по себе. Или с овощами. Мне нравится салат овощной с гречкой.

Вообще в большинстве случаев двух порций в день достаточно бывает. Утром хорошую такую - чтобы от души. И за два часа до тренировки.
Тем более что
А это вполне может быть показателем того, что углеводов многовато.
Либо тогда нужно определиться с приоритетом - рост массы или просто гармоничная фигура без фанатизма. Если нужен рост, придется чем-то и пожертвовать. пузико расти на усиленном питании будет - у многих растет.

Если с добавками, то этого должно хватать.
Только рыбу нежирную. А когда жирные (они тоже нужны), взять овощи.
Можно еще рис на бурый заменить.

Вообще то у нас их в магазинах спортивного питания продают. Забавные у вас фармацевты. Нормальный протеин у нас в продаже - тот же, что и в германии или Штатах. Если Геркулес. конечно, не брать. Так он то как раз наш и есть)))

Нет конечно. Они его может быть со стероидами перепутали?)))
А какие именно протеины там в продаже были?

Потому что он не шлифуется и не очищается от внешней оболочки (последней), и за счет этого содержит намного больше клетчатки. А чем больше клетчатки. тем менее злые и углеводы.

Вот здесь вот бутерброды как альтернатива все же лишние. даже для роста хлеб с сыром - это перебор. А остальное вполне даже.

Тогда нужно сделать по другому. макароны вечером все равно нежелательно, потому или оставить просто кусок мяса (курицы, рыбы), или сделать салат и добавить мясо прямо туда.
Попробовать, что лучше пойдет.

В это время тогда уже только яичные белки, раз спать рано ложишься.
О кей?

Да, это перед сном.

Марина, здравствуйте!Можно ли мне пока не отделять яйца от желтков?Или это необходимо обязательно?

Aspen,
да обязательно, так как в желтках много жира, а это не есть хорошо перед сном

Спс...