Да как можете так и напишите, вы же знаете что делали, опишите не названия тренажеров а действия которые на них выполнялись и последовательность, например "ложилась в тренажер на спину и толкала ногами вверх платформу с таким то колвом кг" потом ложилась на живот на другой тренажер и сгибала ноги в коленках - под пятками валик, столько то кг столько то повторений" тут люди то не первый раз замужем поймут о чем речь.

Я не Марина, но подозреваю, что дело в том, что накапливается кортизол (гормон усталости) и он как раз провоцирует не сброс жира, а его набор.

cicily, а после силоой и 20минут кардио он не еще не успевает ? ))) ну всмысле хочу понять что там ломают эти лишние минуты, вы извините что я фигню эту спрашиваю, просто я как то пропустила эту инфу и раньше не видела, потому и интересно

На тренировке устливается процесс разрушения мышечных волокон, он покрывается за счет синтеза стимулированный гормоном роста, пик гормона роста приходится на 30 минут после начала тренировки, то есть час тренировки в целом более чем достаточно, если больше , то просто теряете время.

Это как раз не фигня, а правильный вопрос. Ответ выше прояснил?
И таки да - кортизол тоже здорово может подпортить жизнь.
Здесь как раз работает принцип - много хорошо - тоже плохо.

Марина, Сергей, (тут должен быть смайлик снимающий шляпу-не нашла) Спасибо! понял!

Пробую,прошу не судить строго за косноязычие.
Программа разделена на 2 дня.
1 день
1) Пресс 4 подхода по 15-20,подъем ног к груди опершись локтями на стойке
2) грудь, 4*12-15 жим гантелей на горизонтальной лавке под углом 35-45 градусов
3) грудь, 3*10-12 свод рук сидя на тренажере,облокотившись на спинку тренажера
4)спина,3*12, тяга под углом вниз сидя на тренажере,упершись грудью
5) спина,2*13 горизонтальная тяга сидя на тренажере
6) кардио 20-25 мин 128-156 пульс
7)спина,3*12 сгибание на скамейке,упершись голенями в скамейку
8)приседания с весом на плечах,ноги вперед 3*12-14
9)ляжка изнутри,3*15 прямая нога притяжение во внутрь(перевожу дословно)
10)пресс скручиваняи на мяче 3*20-30
11)пресс,сгибание на тренажере держа ручки тренажера 3*25
12)кардио 25-30мин 128-156 пульс

Это один день...если надо напишу второй...это моя предпоследняя программа,последняя по сути тоже самое только на каждую мышцу другой тренажер.

надо-надо, пишите)

Второй день
1)присядания на босе (ноги,попа) 4*15-20
2) попа, выпады на степпе 3*15
3)Сгибание ног,лежа на тренажере упершись локтями 3*14
4)ляжки снаружи,отвод ног сидя на тренажере 4*16-18
5)плечи,подъем рук вверх сидя на тренажере 3*12
6)кардио 20-25мин 128-156пульс
7)трицепс,4*12 отжимание на тренажере
8)трицепс,3*14 тяга веревки вниз,отвод рук в стороны,опершись спиной
9)пресс, скручивание на лавке под углом 4*20
10)пресс,поднятие ног лежа с мячом 3*20
11)пресс скручивания лежа,ноги на мяче 3*20
12)кардио 25-30 пульс 128-156

За одно и про еду на сегодня.

1)овсянка на воде 200гр сваренная 176ккал
2)творог 100гр о%+персик 120ккал
3)куриная грудка 100гр 168ккал
4)куриная грудка 100гр168ккал
овощи помидоры и огурцы особо не считаю,надо?
5)2яйца + овощ
6)протеин стакан (молоко 0,5%) 200ккал
Приблизительно 1200ккал.
Сейчас по подсчетам надо 1600ккал-400 ккал ориентируюсь на 1200ккал.

что за подсчеты, стесняюсь спросить? У ас базовый обмен веществ около 1400 ккал, без учета коэфициента физ. активности. Ниже него опускаться нельзя. А 1200 - ваще голодовка.

а тут чего насчитаете? Смотреть цифру с учетом физической активности.
Калькулятор основного обмена веществ

Общие советы по питанию,пункт 17.

Мне бы кто разъяснил что не так в моих занятиях и конкретно направил бы на путь правильный Чего то я совсем запуталась и не знаю что мне делать и сколько раз в неделю.

О - вот оно! Наконец то)

Два - это тоже классика. И в таком случае обычно разделяется "верх" и "низ", чтобы особо не извращаться)
Поэтому я бы приседы и все, что работает на ноги, оставила на второй день.

Вес беру оптимальный по ощущениям,не совсем маленький,но так чтобы было напряжение и сил вытянуть все подходы.Не очень значит тяжелые.
Так я понимаю в принципе программы нормальные?Теперь как чередовать тренировки.У меня сейчас все свелось к тому,что устав смертельно от кардио,просто каждый день занимаюсь на тренажерах.Нет у меня сил на все вместе.

Вопрос возник,учитывая,что белок,вроде не усваивается за раз больше 20грамм,то порции надо разбивать.Я куриные грудки порцию беру 100грмамм,больше так понимаю не стоит?

Тренировки надо записывать, чтобы постоянно увеличивать по чуть чуть нагрузку.

Сегодня уже съела
1) овсянка на воде
2)куриные грудки 100гр*2
3) творог 120гр 0%+персик
овощи
4)протеин 1 стакан на молоке

По мифу - 30 гр, но и они тоже.. неуточнены Усвоение белка - дело сугубо индивидуальное. Кушайте так, чтобы наедаться, остальное дело 10ое.

Во-первых, действительно не 20, а 30 - примерно. И да - это средняя цифра, выведенная физиологами. Я в этом не учавствовала)))
А во-вторых, меня сразу смутила маленькие порции курицы. Но я отнесла это к тому, что "больше не съесть".

А как обстоят дела с овсяной кашейДавно заметила,что накладываю меньше,чем хотелось бы съесть...
Как поступать с жиром в вечернее время?За день не успеваю все съесть,вечерний омлет,чтобы закрыть норму 30гр нормально?Хотя,наверно,если начну есть больше грудок,то проблема решиться сама собой.
На счет занятий...Так понимаю,мне надо начинать силовыми тренировками заниматься через день,чередуя с аэробными?Я все правильно поняла?

В курогруди жира 2 гр на 100 гр.
Сделайте перекус орехами или в овощной салат - ложку масла. И никакой проблемы с жирами.