Мирабель,

да, строго слежу за каждой калорией, записываю все, что кушаю, ем 6 раз в день через каждые 2 часа, понемногу.
Утром ела рис или гречку...но вот в дневниках вроде как написано, что рис нельзя... если только бурый

Спасибо большое всем за советы , очень надеюсь, что все получится!)

Только вот по поводу нагрузок хотелось бы еще уточнить... Если идти в качалку, не пострадает ли моя спина, грыжу носящая? :)

Всем добрый день!
Вот пришла с бассейна, где пыталась дать максимальную кардио нагрузку, покачала пресс и обруч покрутила +) Я, можно сказать, молодец )
..а вчера даже 30-40 минут побегала.. коряво правда,дыхания не хватает совсем, но я старалась. Вот :)
На сегодня такое вот у меня меню получается:
10-00 протеиновый коктейльчик
12-00 50г гречки
14-00 200г кефира и куриная грудка запеченная
16-00 тут придется пропустить, т.к экзамен в это время, ужасные микропроцессоры ;)
18-00 салат из помидоров, огурцов, капусты с лимоном, 300г
20-00 100г обезжиренного творога, 50г йогурта

Вот так вот ;)

БЖУ и калораж?
в 18.00 - это не еда, где мясо, рыба, творог?
20.00 - 100 грамм это ни о чем. Что за йогурт? С сахаром?
Во сколько спать ложитесь?
Еды катастрофически мало. Белка недобор, углеводов тоже. Жиров не вижу вообще полезных.
Считайте БЖУ и калораж.

Что, все 4 часа, с 14 до 18 - экзамен? Съесть яблочко/горсть орехов, сидя у аудитории до экзамена - или после в ожидании зачётки/подружки - не получится?


Траву вижу. А покушать?
Во-во. Меню грустно и печально.

по тренировке да, молодец, только вот меню это экзамен по важнее, выставляй себе оценки за правильность рациона и количество контейнеров в сумке

выкинь ты его)

выходит на 1200 ккал, а вот БЖУ не посчитала..
Спать ложусь в 11-12.



Да, действительно, нужно было что-то взять с собой, потому что экз вообще с 16 до 20-30 продлился

(
почему? я почитала, что он сжигает 10 ккал за минуту, разве это плохо?

Safita, спасибо за советы, буду исправляться

нет от него никакого толка, ну кроме таких красивых синяков конечно :)

Всем привет! Я, наконец-то, научилась есть 6 раз в день, даже с аппетитом кушаю, не приходится есть через силу. Вот прибежала закинуть меню на завтра, поэтому, если есть возможность, поправьте меня сегодня )

10-00 30г овсянки на воде
12-00 300г клубники
14-00 100г куриной грудки, 100г нежирного йогурта
16-00 100г отрубей, 200г кефира, ложка корицы
18-00 300г овощного салата с подсолнечным маслом, 100г грудки
20-00 200г творога, 2 белка

Итого получилось 1122 ккал, БЖУ: 113\23\121

Мне кажется, что углеводов многовато... а калорий мало-- ОВ 1580 ккал.
Не подскажите, чего куда добавить, если нужно?

и все угли из отрубей

Так может их совсем ...того?) У меня просто тогда 800 ккал получается..
а надо минимум 1580 (ОВ)..или нет?

UntresOlka,
в рационе жиров 23-это мало, надо как минимум 30, иначе могут возникнуть проблемы с циклом, да и ногти/волосы/кожа тоже наверняка хотите чтобы были красивыми и здоровыми. жиры добрать либо масла чуть больше в салат, либо штук 20-25 орехов миндаля, только не жаренных, а сушеных


еды-то у вас пока три приема-это где овсянка и кура, остальное перекусы. курки можно грамм 150 хотя бы, а то 100 гр (кстати вес учитывается сырой) прямо как-то и незаметно пролетит. и овсянки 30 гр сухой-ну сколько это в ложках? можно чуть увеличить, там глядишь на первых парах калорийность и подрастет.

Dolka,
спасибо, добавлю тогда масла чуть побольше, как раз и калорий хоть чуть-чуть добавлю

хм... а я просто варю куру.. отрываю белое мясо и на весы..

100 гр вареной курогруди это примерно 130-140 в сыром весе.

ну я вбила в калькулятор - пищевую ценность именно вареной курицы.
мне так проще

да я тоже всегда по-разному считаю-- то уже приготовленную, то еще сырую. Тут 100г--это уже на пару продержанная, большой кусок такой получился)

я тоже всегда уже вареную считаю, приготовлю целую грудку,и потом взвешиваю то на обед, то на ужин

Знаете, сегодня нашла на http://www.calorizator.ru/ калорийность вареной курицы и курицы, приготовленной на пару. Так вот, парной курице там приписывают 113 ккал, а вареной-- аж 170. Это почему так? Где-то считали грудку, а где-то ногу? )

Вот именно поэтому надо брать СЫРОЙ вес и не верить разным данным в разных калькуляторах.
Как бы ни уварилась/ужарилась/упарилась/запеклась грудка, сырой вес её неизменен. И данные для сырого продукта - точны.
Взяли 200 гр грудки сырой, посчитали нужное кол-во калорий, а дальше - хоть потоп!. Не всё ли равно, сколько грудка будет после готовки? Вот ещё, голову ломать, как она там ужарилась, сколько воды выпарилось именно в этот раз и т.д....