Здравствуйте, уважаемые форумчане. Впервые в жизни решила поделиться своей проблемой лишнего веса на форуме. Надеюсь, что это не зря, и все получится. По крайней мере, оптимизма вроде пока хватает :)
Итак, проблема моя очень банальна и ничем особенным не отличается-- очень хочется быть стройной. При росте 175 вешу 75кг, выгляжу, как я считаю, очень массивно. Я всегда была полненькой, да еще и в семье изящных ланей не много;). Запястье у меня, к примеру, 16 см--не такое уж и маленькое. Но теперь решено--буду стройной во что бы то ни стало!
Хоть за жизнь измучала себя диетами всякими глупыми и до гастрита довела, но в этот раз все получится! Правда ведь?)
Стройнею и уже вторую неделю--на низкокалорийной диете и физических упражнениях, которые заключаются в 45 минутах плаванья в бассейне 3 раза в неделю, 45 минутах кручения массажного обруча в день и 8 минутах работы над прессом (разогреваюсь перед обручем)--также каждый день. Вчера вот училась в другую сторону обруч крутить--поэтому такие синяки на боках.
В качалку не иду, потому что времени сейчас нет совсем (сессия и работа) и..грыжа в поясничном отделе.
На первой неделе диеты кушала по 1700 ккал в день, 6 раз в день. Но что-то у меня ни объемы, ни вес не изменился, что очень огорчило. Поэтому вторую неделю ем по 1200 ккал, но чувствуется слабость. В связи с этим думаю, может есть все же по 1500 хотя бы, но добавить бег по вечерам..хотя как бегун я не очень)
Очень надеюсь на вашу помощь и участие )

Привет. Меню давай свое)
И качалку надо - железо и кардио. А бассейн больше для души и для кожи.

Меню.. немного стыдно, но.. я надеюсь, вы меня поправите)

1. 50г гречки или риса (сухого)
2. 200г нежирного йогурта или клубника
3. 250г супа, 50г мяса или рыбы на пару
4. Яблоко, сырок или йогурт
5. Салат из огурцов, помидоров и капусты с лимонным соком без масла
6. 150г творога обезжиренного, 200г кефира

вот я всегда говорила, что от обруча этого только синяки.UntresOlka,
бросай ты нафик этот обруч. Тебе поможет питание + ходьба (это вместо бега)

а чего гадать то? посчитай сколько тебе нужно есть чтоб худеть, но не голодать и вперёд!

так неделя всего прошла, шустрая ты какая

чистая правда, но зависеть всё будет от тебя! Удачи!

Я вот посчитала, что мне нужно терять по 1кг за неделю, т.е 7700ккал в неделю--т.е сжигать 1100ккал в день. Ну вот с учетом физ. нагрузки и получается 1200


нужно похудеть в крайние сроки--за 2.5 месяца) Собираюсь с парнем на Кипр, и, сами понимаете, в таком виде раздеваться--только людей пугать.
Так что вот и хочется побыстрее)

А обруч, кстати, все-таки довольно ощутимо мне животик за неделю подправил


не могу на спину давать нагрузку--не разогнуться потом. На тренера персонального, признаться, денег нет, а сама я не знаю, как составить действенную и не вредную для меня программу.

Добро пожаловать, Оля!

Будет желание - получится обязательно!
Тем более вам и работы то не много

Это хороший массаж.
А вот это зачем?
Тот же массаж - да. Но аэробную нагрузку он не заменит. И жир от этого меньше не станет.
Какие мышцы работают при кручении обруча?
У меня, например, работают только мышцы пресса. Причем я привожу обруч во вращение с минимальной амплитудой, а значит и минимальным напряжением. И балуюсь подобным только из удовольствия "бока почесать".
А вот та часть тела, которая как раз и содержит мышцы, активно использующие жирные кислоты, у вас практически отстранена от работы. Я имею в виду ноги.


А вот и расскажите, что и как кушали. Кроме того, сказалось и отсутствие оптимальной физической нагрузки.

ну так и не бегайте - ходите!

Вот здесь то смотрели?
И в дневничках соседних.

то есть из 1200 поступающих, ты сжигаешь 1100? а жить на что? на 100 ккал? это какая то неправильная считалка.
Тебе надо посчитать основной обмен, это сколько ты тратишь на то чтобы просто весь день лежать на диване в комфортных условиях и при комфортной температуре. потом умножить на коэффицент физактивности и отнять от этого 15-20% вот это и будет твой дефицит. примерно 1500-1700

А ноги кроме качалки ничто не исправит?
И сколько по времени нужно ходить-бегать в день/неделю ?
А еще хочу спросить, как вы считаете, возможно ли похудеть на 15 кг за 2.5 месяца? Как поспособствовать похудению при жестком ограничении во времени и деньгах (я имею ввиду невозможность индивидуальных занятий с тренером)

По меню 1500 ккал не видно.

Нет, нет. Видимо, я неправильно выразилась.

1538ккал—основной обмен
2277ккал—расход калорий при небольшой активности

Вот и получается примерно 1200ккал.


Так я и писала на 1200 ккал. Как ем сейчас.

ну и откуда цифра 1200?
2277 столько нужно чтоб вес не менялся. 1538 - это столько чтоб элементарно выживать.
2277 отнимаем 455 (20% дефицит) и получаем твой коридор 1538 - ниже которого нельзя опускаться до 1822 "похудательных" вот и гуляй по нему, в смысле найди цифру при которой тебе будет комфортно, не будет слабости, голода итд и будешь потихоньку худеть - через месяцев 5-6 будет очень заметно!

2277-1100=1177 ккал. Из расчета, что нужно сжигать по 1100 ккал, чтобы за неделю потерять 1 кг жира. Очень хочется за 2.5 месяца похудеть просто )

а почему не 2000 ккал? чтоб за неделю терять 1,2 кг жира? любовь к круглым числам? почему ты думаешь что будешь терять чистый жир?

я понимаю что хочется. а организм отдаст столько за столько?

Я прочитала, что чтобы сжечь 1г жира нужно 7.7 ккал. Для поставленной цели мне нужно сбросить 10 кг за 2.5 месяца. Отсюда все расчеты.
Я не специалист, поэтому и прошу у вас совета )

UntresOlka,
это реально сбросить за 2,5 месяца 10 кг, но лучше не спешить. ты потеряешь , в основном не жир , а мышцы, будешь выглядеть изнуренной. кроме того, будешь страдать от недоедания.

Мирабель,
я не чувствую голода на 1500ккал, бодренькая такая +)
....но вот смогу ли я похудеть, чтобы выглядеть не "пугающе".. это вопрос (

Я не хочу больших рельефных мышц, мне кажется,что буду очень массивной, так что на данный момент стоит одна задача--сбросить вес

определись что тебе нужно уменьшить - вес или объёмы?

UntresOlka,
1500ккал то ,что нужно. плюс физическая нагрузка. я в прошлом году за 2 месяца похудела на 8 кг. потом потратила почти год , чтобы удержать результат. ты будешь в отпуске, естественно расслабишься, и все твои усилия будут насмарку... а худеется вначале всегда легко и бодренько!

хм, ну ведь вряд ли я буду при гипотетических 90-60-90 весить 75 кг, верно? Сбросить вес-- я имела ввиду "избавиться от лишнего жирка".

Мирабель,
спасибо, а не подскажите, чего, когда и сколько добавить в меню, чтобы на 1500 выйти?

UntresOlka,
давай на ты? ты записываешь съеденное за день? так легче ориентироваться, что тебе подходит, а что нет. и всегда обращай внимание на самочувствие, чтобы потом корректировать питание. составь свое меню сама из учета того, что ты предпочитаешь. питайся часто небольшими порциями. это важно! разгонишь метаболизм. завтрак должен быть хорошим. углеводы ешь с утра. каша лучше всего. вечером белки и овощи. читай дневники . главное, не переусердствуй) желаю удачи!