всем привет!

форум я начала читать в марте, тогда же сразу начала налаживать свой рацион и пошла в зал, но результатов пока мало. или, может, я просто хочу слишком многого и сразу?

поправилась я после того как бросила спорт (худ. гимнастику, плавание, танцы), весила аж 62 в какой-то момент. потом резко именила питание и стала питаться одними свежими салатами, калораж даже до 1000 не дотягивал, думаю. при этом я, правда, похудела до 53 кг. тот образ себя в зеркале мне очень нравился, и я к нему снова стремлюсь (при этом я понимаю, что килограммы - не самое важное).

потом я забеременела, и вот после родов (5 лет уже как) мне пока никак не привести себя в должный вид. питание долго было нерегулярным, ела как попало (правда, к сладкому и жирному я никогда не тяготела), пила много вина и находилась в постоянном стрессе. так что вокруг талии и на животе образовался стойкий "спасательный круг", предплечья заплыли жиром. банально "не жрать" мне уже не особо помогало, ибо организм был расстроен.

итак, начитавшись форума, теперь питаюсь я примерно так (сегодняшнее меню):

08:00 творог обезжиренный с киви и отрубями
09:00 чашка кофе
10:00 яблоко
11:00 горсть кедровых орехов
13:00 куриная грудка + салат из огурцов, лука-порея, сельдерея, листьев салата, ложка льняногго масла
15:00 яблоко
18:00 тилапия + салат
19:00 - час кардио с пульсом 130
22:00 творог обезжиренный + лук-порей и укроп
00:00 2 белка

Итого за день: 1830г 1225 к Б 127,5г Ж 42,9г У77,4г

---
2 недели делаю по часу кардио 4-5 раз в неделю. (начала в марте, но поначалу получалось 2-3 раза в неделю)
вес пока как был 58-59, так и стоит на месте, по объёмам тоже изменений нет. хотя пара знакомых говорят, что я ивзуально похудела, но я думаю, они просто необъективны.
правда, я только пару недель как смогла догнать 1200-1300 ккал по калориям. я слишком рано ожидаю результатов? кто-то тут писал, что только через 3 месяца стало что-то заметно...

на выходных, правда, я пью пиво или вино. неужели из-за этого все усилия насмарку?

спасибо заранее :)

До этого меньше было?

все не все, но это может ооооооооочень тормозить результат. И есть разница - "бокал сухого" по выходным, или "пару литров пива". Большая такая разница.
С чем пивко кстати пьете?

до этого было нерегулярно :) я то не ела практически ничего (2 овощных салата в день), то наедалась на каких-нибудь пикниках или, оголодав к вечеру, могла наесться, например, маринованных огурцов с чёрным хлебом :Р

пиво ни с чем не пью, просто так, пока в бильярд играю :)

Так получается, ПП только 2 недели? И о каких результатах тогда речь?

уже лучше =)
Но пиво само по себе - калорийно. + это углевод. Вечером. Смекаете? ;)

питание я начала налаживать в марте: стала завтракать-ужинать, есть через каждые 2-3 часа, считать БЖУ. но поначалу выходило 900-1000 максимум. вот 2 недели назад только получилось 1200-1300.

углевод вечером даа :)
попробую завтра без пива обойтись.

))) смекаю)) пиво пить с утра вместо каши? 400 мл?))))

боже( через 3 месяца..я вот тоже только только начала..правда с финансами напряг..поэтому пока просто пытаюсь не есть вредного и жирного... скоро расписание налажу)

справимся с Вами)

кстати, когда я уже начала заниматься и думать о питании, то вес довольно быстро снизился до 56.5, и я подумала: ого! оно работает!
...правда, тут же прочитала, что 900 ккал - это всё-таки мало, и надо добирать. и всё быстро вернулось на круги своя, и больше пока не двигается.

у меня тут был финансовый кризис, поэтому несколько дней я не питалась по часам и не считала бжу и калории. правда, ничего особо вредного тоже не ела. в зале, что самое интересное, тоже не была, потому что там меняли оборудование.
как ни странно, вес чуть-чуть сполз вниз! да и визуально как-то получше стало. это из-за того, что организм был в замешательстве? :)
но завтра снова возьмусь... вот меню на завтра:

08:00 творог обезжиренный с киви и отрубями
09:00 чашка кофе
10:00 яблоко
11:00 горсть кедровых орехов
13:00 150г камбалы + салат из огурцов, лука-порея, сельдерея, листьев салата, зеленой паприки, ложка льняногго масла
15:00 яблоко
17:00 камбала + салат
19:00 - час кардио
22:00 творог обезжиренный + остатки салата
00:00 2 белка
Итого за день: 1890г 1257к Б 126,5г Ж 44,3г У 79,5г


кстати, я вот пью какой-то зелёный чай, но может, кто-то может порекомендовать, какой именно лучше пить для усиления жиросжигающего эффекта?

и еще вопрос: можно ли перед кардиотренировкой съесть пару белков, например?

вот это не советую смешивать!киви с творогом ващее не сочитается!видимо реакция,творог становится горьким,так что в горло не лезет!

а с клубникой? я его ну хоть с чем-нибудь пытаюсь сочетать, а то вообще невкусно. с кефиром тогда, разве что...

я просто в одном дневнике вот это увидела и решила, что можно:

с клубникой и вообще с любой ягодой. С курагой, с черносливом, с какао, с помидорами, с зеленью и чесноком. Ой, с чем только я не мешала - с форелью слабосолёной даже Скажу одну штуку. Если творог крупинчатый я его перетираю через мелкое сито и он становится пастообразный. Такой есть намного приятнее.

вот, с зельенью и чесноком - это тема ) правда, чеснок на завтрак тоже ка-кто не ахти :Р

ладно, вернусь к ягодам тогда ) а киви потом отдельно съем

о! сегодня встала на весы - 56.4. прогресс )
теперь осталось удержать результат.

меню сегодня будет сбито, т.к. обедать буду в ресторане. постараюсь обойтись малой кровью.

08:00 творог обезжиренный с помидором, паприкой и отрубями
09:00 чашка кофе
10:00 яблоко
11:00 яблоко
13:00 150г камбалы + салат из огурцов, лука-порея, сельдерея, листьев салата, ложка льняногго масла
15:00 яблоко
17:00 камбала + салат
19:00 - час кардио
22:00 творог обезжиренный + лук-порей и огурцы
00:00 2 яйца
Итого за день: 1600к Б 103,5г Ж 18г У 88г

что-то камбала больно калорийная получается, в другом калькуляторе выходило меньше...

Тут явно где-то ошибка. Это БЖУ на 900 кк с копейками.

такая погода, что кажется парадоксальным идти в зал, намного лучше было бы ходить/бегать в парке. с другой стороны, я привыкла следить за пульсом, а это я могу делать только в зале :) или это всё-таки не так важно? (я не уверена, что сходу смогу определить свой пульс сама более-менее точно.)

realterego,
для этого надо чувствовать ритм бега и чувствовать дыхание, при переходе за анаэробный порог , дыхания начнёт не хватать.

спасибо за совет )
ритм я могу нормально держать.
надо будет попробовать.

103,5 г белка - это 103,5*4 = 414 ккал
18 гр жира (а чего так мало то?? Пару ложек масла в салат!) = 18 * 9 = 162 ккал
88 гр углеводов - 88*4 = 352 ккал.

352+162+414 - вот хоть режьте меня, а 928 ккал получается, а никак не мифические 1600.

да, меня цифра "1600" тогда тоже удивила (это я считала на калькуляторе, который вывешен на сайте... обычно считаю другим).

а жиров мало было, потому что выяснилось, что орехи закончились, и до самого вечера мне негде было взять этих самых жиров.

орехи вчера купила )