Привет всем!!! Решила завести здесь дневничок, что бы получить кое-какие рекомендации по тренировкам и питанию. Очень восхищена многими участниками этого сайта!!! Ведь нет ничего сложнее, чем работа над собой и своим телом! Иду к своему идеалу! Без ума от таких женщин, как Любовь Дерскова, Саша БРАУН, Даша Афанасьева!!!! За 2 месяца (январь, февраль) похудела на 18 кг на типичной голодовке( С апреля решила взять себя в руки и работать над своим телом по-другому, хожу в тренажерный зал (3 раза в неделю - силовая+кардио (20 мин) ставлю в конце тренировки). Пн-трицепсы, спина, Ср - ноги,пресс, Пт-бицепсы, плечи. В Субботу хожу на бег. дорожке быстрой ходьбой 45 мин+пресс. Еще "кушаю" спортпит: л-карнитин (2500мг), пиколинат хрома, клетчатка, сывороточный протеин.


Мое питание на сегодня:
8.00 - 50 гр гречки + прот
11.00 100 гр творог 0,2%
13.00 - 150 гр куринной грудки с зеленью
16.00 - 200 гр. тунца (чередую его с минтаем)
19.00 - протеин
22.00 - 5 яичных белков

Подскажите пожалуйста, что скорректировать в питании? И в тренировках... Буду очень всем признательна!!! Спасибо)

Tatachka1987,
ты на без углеводном питании? ну или на почти без углеводном?

Да(( Я хочу сжечь жир, но не очень уверена в своем питании хотя результаты видны!

На почти без углеводном. Их очень мало и только в первой половине дня гречка и творог.

Tatachka1987, привет!
у меня тоже цель 10 кг скинуть,вес такой же,только вот ростом поменьше 165

Я конечно не спец. еще,но я думаю, у тебя мало жиров в рационе, как тут выяснилось их надо от 30-40 на время похудения+ больше углеводов(например фруктов,у тебя их вообще в рационе нет)ну и бжу посчитать,чтобы было понятно сколько ты кушаешь
ну а вообще пусть профи подкорректируют еще))

Привет Дарья!
БЖУ мой суточный 130-150/20-30/60 примерно так получается...

Млин это же ведь тыща калорий маловато будет! однознчно углеводов надо больше - добавляем овощи и фрукты!
А жиров 30-40!
Смотрим , чего еще не читано
Общие советы по питанию
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой - тут надо будет исправить БЖУ овсяной крупы
Таблица калорийности продуктов.
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
А еще про гликемическую нагрузку
вкусные рецепты здорового питания

Мне не столько важен вес, как мне важен вид моего тела и объемы. За последние полторы недели вес увеличился на 800 гр, а объемы на 1-1,5 см ушли. Иногда веру в себя теряю, что не смогу выглядеть, как хочу! Но беру себя в руки и понимаю, что так просто за короткий срок ничего не получится. Поэтому на данном этапе мне очень нужна критика и рекомендации, знающих людей! Вот так)

А фото можно посмотреть?

Спасибо будем читать) Спасибооо!

Вам еще полезно будет вот это почитать.
исправить ошибку..
Немного отсебятины про калории и БЖУ. - от Гейл

Буду сегодня вечером читать после тренировочки. На данный момент в голове каша. Свято верила, что питаюсь правильно))) А оказалось нет. Будем исправлять ошибки!!!! Кстати мое данное питание и соотношение БЖУ дал мне тренер в зале)))))

Мда..наш тренер в моем зале вообще мне кажется нефига не соображает в этом деле, хотя у самого фигура очень даже!
Он рекомендует просто ограничить сладкое и жирное,но полностью не исключать,говорит с утра можно!

Всем привет откорректир свое питание)))) Вот мой сег день))
6.30 каша гречневая 80 гр + л-карнитин 1300 мг
9.00 творог 5% жирности 130 гр
11.30 арахис (не соленный) 30 гр
13.30 курогрудь 200 гр + 2 огурца и зелень
16.30 курогрудь 150 гр
18.30-20.30 тренировочка + л карнитин 2000 мг
21.00 омлет из 4 иячных белков + протеин мускул милк банан
Итого БЖУ - 152.8/39/90

ккал 1300


Не могу сюда закинуть фото( Почему-то долго грузиться и не не получ? Почему?(

Назовите загружаемый файл цифрами или латиницей. Если назван русскими буквами - не загружается (косяк )


За весь день из овощей 2 огурца И фруктов нет совсем. Вы собираетесь так всю жизнь питаться? Или к соревнованиям готовитесь?

А зачем с гречкой карнитин?)))

Нет не всегда))) К сожалению не к соревнованиям готовлюсь))) А по фруктам буду их есть через день отдельным приемом пищи у стреца!



Пью с утра всегда его, потом перед тренировкой! А в нетренировочные дни, с утра и в обед. Скоро буду прекращать пить его..

А к чему готовитесь?

А смысл?

Хозяин барин, главное, потом не разочароваться и не начать приводить опять в порядок))

Вы же не только перед и после. Вот и спрашиваю - какой смысл?

Карнитин "работает" только во время кардио тренировки. Так что пить его на завтрак - пустая трата времени и карнитина