Вот жопа такой текст написала и все удалила

гейнер с молоком обезжиреным подразумевала. Что жрать не заю просто уже .После тренировки 2 часа не есть и за два часа до сна есть ,так вроде пишут. А я в 10 уже баиньки. Да и мышцы растить которые жир потом палить и будут.

На 1300 ккал никакие мышцы никогда не вырастут

Сначала неплохо бы составить нормальное меню, в которое будут входить не только овощи, кефиры и супы с ними, а нормальные порции мяса, рыбы, творога, каши, фрукты. Не надо мудрить с протеином, тем более, что его у вас мало, и это гейнер.
Если у вас кардио тренировки, то после них не есть, если вы не худеете, то после силовой можно покушать сразу.

Марин я всех ввела в заблуждение Я оказывается гейнер ем (хорошо умные люди просветили) а то не знаю что ем,А если начать с приседов, они поэффективнее будут.
Только чего они такие "с вывертом то?" Вот здесь ничего не поняла .Вместо чего присесты и что вы имели ввиду выверты . Чайник я еще тупой и ничего не понимающий...


А как в себя все это затолкать Жара стоит пить только хочется а не кушать

Окей давайте я сама определюсь чего я хочу или худеть или мышц . А то у меня ощущение что я только морочу голову всем. Видать много дневников за день читаю ,каша уже в голове.

вот таким поросенком я была в 58 кг .Сейчас в принцыпе не сильно большая разница .Может через недельку сфотаюсь и выставлю. Как раз будет 3 месяца как занимаюсь спортом и почти правильно питаюсь.

очень женственная фигура!!! и грудь!!! мечта моя!!!

Спасибо Dolka Хочется женственную но поменьше А груди уже почти нету )))Усиленно пробую отжиматься ,может чего появится.

Не появится! Не хочу сказать, что "не отжимайтесь", но грудь - железа, ее не увеличишь (только если беременеть и кормить) , а укрепив мышцу в районе груди, можно наверно немного подкорректировать форму и не более

Ну и фиг с ней тогда, меня радует что жопа тоже меньше стала .

Разводка, жим, на наклонной скамье или на горизонтальной, и низ подтянет и верх груди)

7-00 кофе с молоком 1.5% 200гр
8-00 овсянка 50 гр курага 30 гр
10-00 миндаль 30 гр
11-00 клубника 150 гр
13-00 омлет из курогруди с помидором 1 яйцо 2 белка и 100 гр молока обезжиреного
15-00 абрикосы 200 гр
16-00 творог 100 гр кефир 100 гр клубника 100 гр
17-30 до 19-00 треня
21-00 творог 150 гр кефир 100 гр
22-00 2 белка
ккал 1400 бжу 135 /41 /110 Ну теперь думаю всем понравиться мое меню на сегодня Почти идеально и не голодная

это точно! Но у меня когда в объеме она уменьшилась (примерно со 118-120 до 100), то повисла , теперь я ее хочу поднять


вот и умница! Покушай так недельку/другую и последи за весом/объемами

7-00 кофе с молоком 1.5% 200гр
8-00 овсянка 50 гр груша 140гр
10-00 миндаль 30 гр
12-00 абрикоса 200 гр 100 гр
13-00 отварное сердце телячье 200 гр и салат из капусты с помидорами 200 гр с оливковым маслом
15-00 киви 150 гр
16-00 творожная запеканка с овсянкой 150 гр
17-30 до 19-00 треня
21-00 опять сердце с салатом
22-00 2 белка
ккал 1300 бжу 85/ 42 /120

неа, 1198 ккал)

Ураааааа!!! Завтра выходной и будет много жареных овощей и рыбы на костре Ну и конечно же пару бокалов сухого вина


Спасибо за совет ,буду пробовать ,а то я пока больше упор на ноги делаю .Две трени в неделю ноги и одна руки спина и грудь чуть - чуть

На три то дня вообще идеально разделить можно

У тебя кардио нет? У меня с моим безумным режимом работы чуть ли не через 6 дней повтор получается ...

Так и у меня как раз каждая группа раз в неделю. Правда - очень основательно

нет ,чисто кардио нету. Только разминка минут 10-15 и заминка 20 минут .Никак не могу себя по утрам заставить бегать .У меня еще 2 дня йога, поэтому никак не впихну еще и кардио ,да и посоветовали не менять силовые на кардио .
.


Вот и пытаюсь правильно себе составить программу .Смотрю какие вы предлагаете упражнения и пробую подогнать под возможности зала в который я хожу . У нас самая тяжелая гантеля 4 кг .Про тренажеры я вообще молчу, они сделаны еще при царе Горохе .

Подскажите, а белок только вареный нужно кушать или можно сырой

И можно ли за час до силовой сьесть творог с кефиром