А у тебя какой пульсометр?
В ручную однозначно точнее, просто не удобно.

polar ремень под грудь и часы т. е работает сенсор

Всем привет Чет обленилась совсем))) надо начинать писать меню А то думала что ем нормально а сегодня как посчитала так и офигела 7-00 кофе с молоком 1,5 %
8-00 овсянка 50 гр курага 30 гр 3 гр протеина
10-00 миндаль 30 гр
11-00 сметанка типа )))кефир обезжиреный 200 гр с желатином и клубникой 100 гр
13-00 курогрудь 100 гр и салат с капусты огурцов помидоров и оливковое масло 10 гр
15-00 киви 130 гр
16-00 курогрудь 100 гр редиска 4 шт
17-30 до 19-00 треня
21-00 3 белка и 3 гр протеина
ккал 1070 б 75 ж 36 у 116 это все без учета протеина я не знаю как его считать Мож кто знает подскажите)))

3гр протеина??))
Зачем есть то, чего вы не знаете, даже не удосужившись посмотреть на упаковке состав?

Так муж ел и не доел))) теперь я доедаю вижу что белка мало у меня получается, курицы не могу я много в себя втолкнуть))) Там по английски а я не бум бум.

А у мужа спросить не судьба?))

пысы: везде состав разный, как мы вам скажем как считать?)

А то спросить)) Он и так уже против моих тренировок Знаю что он лопал по грамм 10 , значит я лопаю меньше .Окей буду дома гляну на пакет, а вы мне потом обьясните что да как .

10 гр ни о чём)) ваще

MbIw,
мож он рекомендованные 30 гр разбивает на 3 приема?

наконец то добралась до компа.Значится так . Называется Hyper Mass 5000, еще тут написано протеина 25 гр на 100 гр 370 ккал и креатин моногидрат какой то 5000 мг на 100 гр .Еще есть какие то 2,2 lbs на 100 гр .Расшифруйте кто знает

Я так понял, что с мужем ты не разговариваешь, и поисковиком пользоваться не умеешь)))
Такой?
Если да, то это гейнер. Тебе это ни к чему.

Ну фирма такая Пакет тока килограмовий Мы редко видимся нету времени поговорить

А почему ни к чему))) а чем белок добирать ,жара жрать не хочется а тренировки каждый день да и худеть вроде много уже не собираюсь. Так кило 2 еще б скинуть .И так кардио только для разминки и заминки оставила и на силовых работаю. Ручки с ножками подкачиваю.

LESYA1978,
гейнер это белок ( протеин по другому) и быстрые угли вместе, то есть белково углеводная смесь, сразу после трени её если только, и надо чтоб по ккал это входило в твой рацион дневной.

7-00 кофе с молоком 1,5 процента 200 гр
8-00 овсянка 50 гр курага 30 гр 3 гр протеина
10-00 абрикосы 150 гр
11-00 сметанка типа кефир обезжиреный 200 гр с желатином и клубникой 100 гр
14-00 рыба 150 гр на оливковом масле (2 мин)огурец и помидор

16-00 киви 150 гр
17-30 до 19-00 треня
21-00 творог 200 и йогурт 1,5 процента
22-00 2 белка
ккал 1100 бжу 98 |28 |135

ЧТО это?

А без жарки никак?

И на таком калораже у Вас ещё и тренировка полтора часа.. на которой Вы потратили ещё калории.. вычитаем эти потраченные калории из 1100 и на выходе получаем - голодовку.

Зачем вам эти 3 гр?? Если вам надо набирать белок, то его и есть надо не по 3 гр.
Смысл, смысл какой в 3 гр???

Мне другое интересно - как эти 3 грамма отмерить то

Я думаю, имелось в виду, что кефир - это "типа" сметаны

Не рафинированное масло, к которому относится и оливковое, при термической обработке выделяет не совсем полезные для организма вещества.

Фрукты - не лучший вариант перед тренировкой - ни силы не дадут, ни сытости.

О забросали уже гнилыми помидорами

А теперь всем по порядку .Сметанка типа кефира, это такая штука как сметанка "Радуга" Берется обезжиреный кефир ,туда желатин ,клубника и в холодильник. Получается нам-ням.у меня весы от 1 грамма взвешивают так я же и спрашивала совета как его правильно посчитать и скоко жрать без жарки уже 3 недели )) духовки не имеется только микроволновка ))а в ней не рыба а говно на гриле

7-00 кофе с молоком 1,5 % 200 гр
8-00 гречка 30 гр ,яйцо жареное ( без масла).

11-00 сметанка " Радуга "из кефира обезжиреного клубники и желатина 200 гр
13-00 рыба 150 гр на оливковом масле (2 мин)салат из капусты редиса и огурцов
15-00 чай зеленый и 30 гр хлебцов ржаных с отрубями
16-00 крем-суп из брокколи ,цветной капусты и курогруди 300 гр
18-30 до 20-00 йога
21-00 протеиновый коктейль 200 гр
22-00 2 белка

ККАЛ 1300 БЖУ 110 /32 /80

моя вчерашняя тренировка жим ногами 40 кг 3 x 20
сведение ног в тренажере 25 кг 1x15 2 x 10
сгибание ног в тренажере лежа 15 кг 3 x 15
становая тяга на прямых ногах 20 кг 3 x 15
приседания с вытягиванием рук (хорошо не ног) вперед с гантелями по 3 кг 3 x 15
выпады с гантелями по 4 кг 3 x 20 пресс 3 x 30
элипс 30 мин

Добрые мы - нам овощей не жалко)

Хочу увидеть 1 грамм протеина

А у меня наоборот на рыбе в ней корочка лучше. Но я могу и на сковороде толстой на одной воде рыбку с лучком приготовить. И вкусненько)))
Причем я это не из-за экономии жиров - просто давным давно еще жареную на масле рыбу (и лук, кстати))) не люблю.
А минимум жиров есть в любой рыбке, так что все равно "поджарится".


А вот скоко душа примет) Пока все равно мало.
надо за день хоть полторы сотенки набрать - не весь же усваивается.
Живот к нему нормально относится? К любому?

О) я таки правильно поняла)))

А если начать с приседов, они поэффективнее будут.
Только чего они такие "с вывертом то?"

Леся, я уж не знаю с какого бока к вам подобраться =)
Что у вас там под протеиновым коктелем подразумевается на ночь?
У вас не протеиновый в чистом виде, а гейнер, т.е. смесь белков и углеводов. Причем, углей раза в 2 больше. Вам оно зачем на ночь? И вообще зачем?)