Привет fitfanovci!!!! Во первых очень рада что попала на ваш сайт (уже две недели стараюсь правильно питаться)много полезного для себя здесь нашла. Кратко о себе .Мне 33 вес на даный момент 54 кг (был 58) Два с половиной месяца занимаюсь в зале кардио плюс силовая, с сегодняшнего дня буду еще на йогу ходить. Я много перечитала дневников ,но пока не нашла ответ на свой вопрос ,поэтому создала эту тему .Вопрос следующий. Какой пульс должен быть при занятии на кардио тренажерах .Я занимаюсь по 20-30 мин на беговой дорожке при скорости 7 км и пульс показывает от 75-90 ударов, очень редко 130-140 .Я в непонятке, или тренажер не правильно показывает,или я медленно хожу(пот ручьем сердце выскакивает)Просветите чайника как можно увеличить пульс!!!!!!

Привет!
Пульсометрам на дорожках доверия нет, если хочется знать точно лучше приобрести нагрудный.
Расчет пульса лучше делать по формуле Карвонена -
ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС - ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.
Максимальная ЧСС = 220-возраст.
Интенсивность для кардио примерно от 0,6 до 0,7.

Привет Дрелька!Спасибо за быстрый ответ Посчитала по формуле которую вы написали получилось 145 ударов .Про пульсометры уже думала, но в нашем городе их нету (ИЛИ ПЛОХО ИСКАЛА ) я уже думала у других занимающихся поспрашивать какой пульс у них показывают тренажеры, но не рискую после случая ,когда девушке сказала что она не правильно делает гиперэкстенцию и это вредно, так она так на меня посмотрела что я потом 3 дня себя корила что полезла со своими дурацкими советами .Просто должен же быть какой то средний показатель на беговой при скорости 7 км и занятии 30 мин .Делитесь кто замерял у кого какой пульс

LESYA1978,
отношение пульса, скорости, дистанции - индивидуально, зависит от тренированности и особенностей организма. У тебя он свой, так что пульс других тебе не нужен.

У меня при равномерном движении на скорости 7 дорожка показывает 70 пульс, после интервалов или горки - 80 Реально по окончании меряла пальцами на запястье было 130.
Пульсометр можно заказать в интернет магазине за 2-3 тыщи рублей.

Вы извините что я со своим пульсом прицепилась Просто похудеть уж больно хочется А на сколько я знаю чтобы жир сжигался нужно 70-80 процентов от максимума чтобы был Вот я и парюсь по поводу этих показателей А то я хожу хожу и думаю что без толку Два месяца занималась 10 разминка час силовая и 20 заминка ПОКА ПЕРЕШЛА ТОЛЬКО НА КАРДИО

похудею еще на 3-4 кило(гляну что останется) и потом буду что то лепить

Почему думаете что без толку? И куда уже худеть то? Фото хорошо бы посмотреть.

А вот это зря, возвращайте отягощения - для фигуры это лучше, чем одно кардио.

LESYA1978,
для похудания пульс бег и вообще аэробные не имеют такого значения как питание, питание это основное, а спорт всего лишь делает этот процесс чуть более эффективным.
Силовые эффективней в плане похудания.

Еще есть куда Живот и ляжки никак худеть не хотят Фото после выходных попробую закинуть .Может подскажете какие мне упражнения лудше делать .Пока меню на сегодня напишу. 7-00 кофе с молоком и пол чайной сахара(пока не откажусь ) 8-00 овсянка 50 гр,30 гр кураги и 5 гр протеина . 11-00 ряжанка 3,2 0 гр, сыр сычужный 19% жира 50 гр, 13-00 рыба тушеная, 200 гр и огурец 100 гр . 15-00 курица вареная 150 гр ,огурец 100 гр . С 17 до 18-30 тренировка. 20-30 омлет из 1 яйца и 2 белка 1 помидор .22-00 спать .

ага, как средняя температура по больнице.

В состоянии покоя пульс у всех разный. У кого-то 50, а у кого-то - 80.
На дорожке, соответственно, он у них тоже будет разный. Плюс есть фактор тренированности ССС. У одно человека она тренированная и Ваши 7 км-ч - ему лёгкая прогулка, пульс даже не тронется с места.
А другой в первый раз на дорожку встал - так ему эти 7 км под 140 пульс вышибут.
Как Вы будете ориентироваться на, скажем, мой пульс на дорожке. если ничего этого не знаете? ;)

почему?

по меню - ощущение, что еды маловато, но больше меня, если честно, смущает, что жиры - из куры, сыра, желтка и ряженки. А пнжк где?
Сколько вообще жиров в день?
С углеводами тоже беда: овсянка утром и всё(

С жирами это сегодня перебор. Обычно я вместо ряжанки и сыра кефир с творогом обезжиреным в себя впихиваю. Просто тормозок дома забыла, а в магазине не было кефира и творога ,пришлось выбирать из того что было .Хорошо хоть подруги на работе с обедом спасли .Они мне отдельно обеды полезные готовят, ну и заодно сами приобщаются к здоровому питанию. И с углеводами тоже нормалек, я еще фрукты ем. Еды сама знаю что мало но пока не могу в себя больше запихать Ряжанку и сыр уже стоптала ,поэтому прислушаюсь желток и куру уберу ,доем рыбу р 15-00 . Обычно у меня так получается кал 1200 ,б 110-130, ж 30-40 ,у100-120. За то что растолковали про пульс отдельное спасибо

Выглядит очень неплохо!
Но если наличествуют тренировки - то нужно бы чуток прибавить. Впрочем, раз пока не лезет - ешьте, как лезет. Разгонится ОВ, организм сам попросит больше ;)

Ну и про жиры: всё равно у Вас пнжк нет в рационе (хотя, смотря что за рыбка ;)). Хотя бы 50% жиров должны быть из орехов, масел, рыбы и авокадо!!

И фрукты - да, не забывайте! Хотя бы парочку крупных в день!

Гейл спасибо что растолковываете нам чайникам что да как нужно .Масло оливковое по ложечке в салаты каждый день добавляю и 30 гр миндаля грецких или фундука обязательно ем (вместо конфет). Говорю ж сегодня еду дома забыла пришлось как то выкручиваться. Рыбка вкусная была Хоки называется.

Нууу, тогда ваще могу быть спокойна!

Вот кстати простой рецептик подкинули, может кому пригодится Листья салата плотно скручиваем в трубочки и завязываем луком .Потом берем бальзамический уксус (или какой есть) оливковое масло, много разных травок (кто что любит)базилик укроп и т.д, все это перемешиваем и замачиваем листья салата в этом добре на 10 - 15 мин .Перекладываем в лоток и в холодильник .Через часа 2 достаем и хрустим .Приятного аппетита!!!

Лепите сейчас, чисто кардио красивой фигуры особо никому не давало, налет дрищавости (тому кто любит это)...
Просто кардио сейчас замените на активный отдых на природе - благо сезон в разгаре, больше двигайтесь, гуляйте, играйте, катайтесь... Толку будет гораздо больше, чем от монотонного топтания дорожки в зале (это оставьте на зимний сезон) + заряд энергии, настроения, что не мало важно в нашем деле.
Кардио тренирует вашу выносливость. Жир сжигают мышцы, т.е. уделите внимание именно им и Вы будете на верном пути.
Так что вертайте назад тренировки с отягощением.
Кардио можно успешно заменить на интервальные тренировки.
Я на дорожке тренировалась по такой схеме:
Дорожка: 1 мин 4гр. Угол 4 км/час
2 мин 6 гр. Угол 5,5 км/час

*2 мин. 6 гр. 6,5 км/час
*1 мин 6 гр. 8 км/час бег * - повтор 4 раза

5 мин 8 гр. 6,5 км/час
1 мин 2 гр. 5,5 км/час

Давно не заглядывала к себе все чужие странички читаю .Спасибо всем кто откликнулся .Прислушалась к советам и вернула силовые . Я бы с удовольствием ,но я работаю 5 дней в неделю ,плюс каждый день после работы тренировки. Живу за городом, поэтому попадаю только к 9 (а дома еще муж голодный)Очень хочу бегать, тем более живу возле леса а рядом речка .Уже по ночам снится как бегу а потов в эту речку сигаю Сегодня даже на час раньше проснулась, но ночью была гроза(БЕЖАТЬ ПРИШЛОСЬ БЫ В РЕЗИНОВЫХ САПОГАХ) поэтому побегала во дворе АЖ 10 минут .Ну не могу я бегать ,я ж курильщик с 15 летним стажем потом еще отжалась 10 раз. решила залезть на турник с брусьями ,но когда я туда выкарабкалась то поняла что мне еще далеко до них .Поэтому покрутила еще минут 10 обруч, пока желудок не разболелся так что в глазах потемнело и пошла пить кофе. На этом закончилась моя утренняя тренировка ккал на сегодня 1200 бжу 95 /37 /100

Много читала про выпады в Смите ,подскажите пожалуйста чем их можно заменить. А то в зале в который я хочу нет такого станка ( там вообще почти ниче нету ) Приходится выкручиваться как могу.

ой, вот про пульс мне тоже непонятно, некоторые пишут, чтo ходят и пульсдо 135- 140 доходит. Мне же надо бежать 12 км в час, чтоб был 140, а при быстрой ходьбе, как пишет Марина, только 118 и стопы и бёдра болят от такой ходьбы. Я иногда думаю, вот ели кто увидит мой походняк в таком виде, обхахочатся... а просто бег 8 в час пульс вообще 114

проверяйте иногда пульс в ручную.

а вручную точнее чем пульсометр?