В принципе, можно перенести прогулку. Хотела гречку разнообразить гри бами, но теперь понимаю, что пока сложно так считать, лучше чистыми продуктами.
поэтому оставлю гречку на утро, потом творог, потом рыба с овощами, потом фрукты, опять рыба, и белки. Вот. Пошла считать в граммах.
ааа, нет, чего это я. Дайте ссылочку, где посмотреть про соотношение БЖУ. Тут такая есть, не могу найти( Я же считала, может просто неправильно или невнимательно, но она точно есть.. Если неправильное соотношение, над бы сразу исправить.

Возьмите мою: http://www.pravda.rv.ua/food/Composition of groats1.php

Всем привет! Делаю менюшку на завтра.
Итак:
каша гречневая с шампиньонами (150 + 50)
груша, яблоко, миндаль
куриная грудка, перчик зеленый, помидорка (150+ 50+ 50)
творог с клубникой (150 + 50)
творог (150)
белки 2шт
в течении дня 0,5 обезжиренного кефира
Итого: 1566,2кк Б148,4г Ж34,6г У152,1г
Не набирается 1800кк(

заявленное БЖУ не соответствует наеденному вами рациону
миндаль отдельно от фруктов

lisa olea,
А что не так? Считала в счетчике калорий Татьяны Поповой... А как вы посчитали - исходя из опыта? Блин, если выкинуть миндаль, совсем все плохо будет, и не запихнешь его никуда( Можно его съесть прям сразу после подъема тогда?..

Ага, это уже на глаз. Боюсь даже 1200 еле-еле.

Я так каждый день уже мучаюсь... Надо что-то добавить... Исчетчик значит другой искать(

Ко второму творогу добавила еще курицы 150гр. Кстати, я ведь считаю уже готовое вареное мясо, может быть этим сбиваю вас с толку?

Увеличила порции, пересчитала все вручную, вышло следующее:



Там колоночку не видно, но это всего лишь кусочек экселя, а справа, так-то, есть время. И еще - кефир и миндаль стоят последними, но на самом деле они в строке под названием "в течении дня". Миндаль съем рано утром, кефир как получится...
Девочки, нормально по БЖУ? Тренька между творогами.

Не стоит "в одну тарелку" укладывать два разных вида белка.. казеин (молочный белок) переваривается в два раза медленнее белка птицы. ЖКТ будет больше нагрузки.. Добавляйте к птице салаты из свежих овощей, они помогают организму усвоить больше белка.. а к творогу - кефир..

Ага, я потом исправила, стало как в табличке. Сейчас сижу составляю рацион на завтра. Надо что-то более высококаллорийное найти, чтоб порции по-меньше были( А то это кошмар какой-то)

у меня проблема с добором калорий частично решилась вторым приемом мяса/птицы/рыбы - если второй раз порцию куриной грудки с овощами - и по жирам ок, и по калориям лучше. с рыбой и мясом надо внимательно по жирам корректировать. ещё по калориям дают плюс чернослив и курага. с утренней порцией каши и ок (и сладкого в течение дня практически не хочется, что тоже плюс)

Юлиана12, спасибочки за совет. Завтра у меня кашка с абрикосами, а по дороге домой прикуплю чернослива, тем более, мне он оч нра:)
Со сладким, слава Богу, у меня вообще проблем нет, я торты/пироженки/конфетки и раньше-то ела ток если кто-то предложит - муж купит к чаю, коллеги угостят и тп. А вот мясо, картошка, паста, ролы - ммм, как же я это лю:) Вчера готовила своим мужчинам пиццу, такой соблазн был заточить кусочек) Спас кефир - две чашки кефира и уже ничего не охота:)
Итак, на завтра:

будьте осторожны,чернослив коварный.Если хотят сохранить чернослив долгое время мягким, его погружают после усушки в кипящий раствор сахара

lisa olea, печаль( А как распознать, побывал он там или нет?..

Sora, никак.. покупать надо просто в проверенных местах, а не на рынках.
В Москве такое проверенное место это Сыроедов ру.

Блин, все скачет, БЖУ, Кк, жесть какая-то.
Я, кстати, взвесилась. Даже не 85, это радует. Решила следить за весом , сделала тут график себе.
Не знаю почему, но стала болеть голова... Боль неясного характера, не сильная, можно даже работать и жить, но на втором плане вырисовывается, утром, и вот сейчас. В понедельник болела утром, вчера утром, сегодня немного утром и вот сейчас... Что-то не то.

ну привет. у тебя угли только из чернослива, груш и абрикосов. кефирные и овощные угли не считай. Каша или макароны где? поставь хотя бы на завтрак кашу и пройдёт твоя голова.

Klukva, О__о надо же... Я смотрю - углеводов норм, решила кашу не есть. Они ужасны, эти каши. Пойду тогда искать рецепты каких-нить печенек овсяных( Где-то у Сафиты читала про блин, может его попробую сделать. Я думала, я творог не люблю, а оказалось, что каши хуже даж) К творогу, кстати, нормальное отношение стало) Покупаю разный - Вкуснотеево 170 гр, и два в колбасах - Дмитровский и Останкинский. Пока не встречала еще чего-нить подходящего, какие-то скудные магазы вокруг)
Завтра сделаю себе гречку с грибами на завтрак.

Sora,
литр кефира плюс миндаль на последний прием пищи это жесть )
Во-первых съешь их не вместе, а с промежутком в час хотя бы, во-вторых, белки должны быть последними.

Sora,
Инна, белки, которые съедаются на ночь - это не еда и даже не составляющая рациона - они не вам - они вашему гормону роста. Потому и должны они быть прямо перед сном и потому после них не нужно уже ничего другого.
И уж тем более литра кефира.
Как у вас желудок то не упал????

Инна, давай ещё раз. Греча с грибами 200 гр. Сколько там грибов? ну пусть грамм 50, значит 150 гр варёной гречи будет 50-60 гр сухой, а это 30-35 углей, дальше из фруктов и клубники (бог с ней) 45 гр. последние три приёма угли не считаем и того 75 гр углей - это низкоуглеводка.

Литр кефира это как я полагаю голод замучил?

ага, творог с клубникой - там из клубники 10 гр углей, остальное из творога, что какбэ тоже не совсем тот уголёк, который нужен.