даа, я тоже хочу на осень/зиму взять дорожку...правда пока неясно куда ее ставить, комнату занимает скамья для силовых))

Ага, и это тоже... сколько бы я всего пересмотрела

а я качаю на телефон фильмы и в дни кардио в тренажёрке их смотрю)Столько фильмов пересмотрела уже

Я тоже так много своих "запасов" пересмотрела наконец)
Только у меня еще проще было - степпер прямо перед монитором)))

Девочки, хочу теперь нормальное меню по калориям и БЖУ составить... посчитала свои необходимые калл по данному калькулятору... скажите, от первой или от второй цифры необходимо отнимать 500 ккал, чтобы составить верное меню для похудения???


Основной обмен веществ:
1803
калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
2480
калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Ещё вопрос по позднему ужину, скажите, какие есть варианты приёма пищи в 21.00??? у большинства творог или белки, есть другие варианты???
И по поводу белков??? это в сыром или варёном виде???

Это смотря во скока вы спать ложитесь. Если до сна еще 3-4 часа, то можно и куру и рыбу спокойно есть. Если полтора - два, то лучше тогда творог. Ну а если час и меньше - то белки. В любом случае это проверяется на себе, у каждого индивидуально.


В приготовленном - вареные или в виде омлета.


Вообще-то от второй, но если у вас меню было голодное до этого, то повышать постепенно. В среднем у многих это получается примерно 1500-1700 ккал.

Нет, у меню голодного меню не было...

Сейчас скачала калькулятор калорий, вот сижу ужасаюсь... что со мной раньше было???

Вот так я питалась вчера и планировала дальше но после подсчёта калорий понимаю, что это наверное многовато...

8.30 Каша овсяная с несколькими кусочками кураги
11.30 Яблоко и мандарин
13.30 Куриная грудка, овощной салат, немного гречки
16.00 Йогурт натуральный 1,5%, мандарин
19.00 Куриная грудка, овощной салат
21.00 Творог обезжиренный

На калькуляторе вышло 1961 ккал, Б - 335,3 гр, Ж - 31,9, У - 229,2 г

Если это калькулятор калорий Поповой - проверьте там кашу овсяную - там цифры непровильные. И напишите сколько в граммах планируете съесть а то что не сходится.

Да, счётчик Поповой, сейчас исправлю овсянку...

Переделала овсянку... ой,как я прилично сэкономила на овяснке, получилось очень даже ничего!!!

1837,7 - ккал, Б - 207,8, Ж - 26,0, У - 187,6!!! Вот как-то так...


Ещё я вчера сделала фотки, которые потом будут моими фотками ДО!!! Правда даже когда я стану 70, я сомневаюсь, что осмелюсь их выложить, сегодня хочу распечатать и повесить на холодильник, боюсь правда мужу тоже аппетит подпорчу прилично...

Сбоку и спереди я к себе привыкла, но что сзади так плохо... поняла, что я бабочка и что надо подобрать упражнения для спины...

Чето все равно много, выложите меню с граммами- выгрузите в эксель и оттуда прям скопируйте выделенный текст и вставьте в сообщение. Откуда там 200 белка?

Грудку считайте в сыром весе, она увариватся хорошо, например из 200 грамм получается чуть ли не 150. Вообще все продукты лучше проверить или вбить свои цифры с упаковок.

Это вот на вот этом




получились вот такие показатели?


Хм, может в граммах распишете? Чет либо у Вас порции большие, либо у меня с глазомером проблемы

А 200+ белка нормально? ЖКТ не бунтует?

Так, расписываю в граммах...
Пересчитала ещё раз на калькуляторе Поповой... цифры немного изменились,видимо вчера в калькуляторе немного ошиблась, так как пользуюсь им впервые,но суть та же... Также сообщаю, что цифры все взяты только из калькулятора, меняла только хлопья Геркулес по совету Электродрели!!!


8:30 курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5
хлопья геркулес 150г 150 132,0 4,5 2,5 22,5
11:30яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
мандарин 300г 300 120,0 2,4 0,9 24,3
13:30куриное филе вареное200г 200 306,0 60,8 7,0 0,0
гречневая крупа 100г 100 335,0 12,6 3,3 62,1
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
16:00йогурт натур. 1,5% 200г 200 102,0 10,0 3,0 7,0
персик 150г 150 64,5 1,4 0,2 14,3
19:00куриное филе вареное200г 200 306,0 60,8 7,0 0,0
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
21:00творог обезжиренный 200г 200 158, 36,0 0,0 3,6
Итого: 2130г 1741,7кк Б -194,3 Ж-25,1г У-179,1г
45,2% 13,2% 41,6%

По калориям получается хорошо, я бы даже сказала маловато для меня, так как теперь понимаю, что раньше потребляла просто несметно больше... скажите, что по БЖУ???

С ЖКТ вроде ничего, норма... Думаю он просто немного в шоке, от идей ЗОЖ мозга...

Так, вот оно!
Считалка выдаёт цифру для 200 грамм ГОТОВОЙ грудки. То есть в сыром виде это примерн 270 грамм. Кусок приличный! Правда такой дважды в день съедаете?

это имеется в виду сухой вес, а вы наверно в готовом подсчитали. Придется еще раз пересчитать. Обычно это от 30 до 80 (ну максимум 100 гр - это мужчины тока могут столько за раз).

Если честно весов у меня нет, я просто прикинула, весы купить только собираюсь...


судя по глазомеру думаю на 200 тянет...

по освянке да, напорола, считала по готовому весу, а не по завариваемой массе, пересчитаю!!!

поверьте опыту сотен фитфановцев... Покупка весов Вас оооочень удивит ;))))

1/3 кг куросиськи съедать за 1 раз - это сильно.

Примерно столовая ложка это 10 гр овсянки.
Курофиле - я беру пачку там обычно 2 штуки - это 0,8-0,9 кг.То есть 200 гр сырого филе - это примерно половина одной филешки - зависит от размера.

В готовом это примерно на 50 гр меньше.

Думаю за весами я отправлюсь в самое ближайшее время, так что как только они появятся сразу новый результат...

если я переборщила с порциями получается что показатели упадут, тогда для меня калорий будет маловато, надо прибавить... только что и куда??? а по совместимости нормально всё???

Просто меня это меню полностью устраивает, я так надеюсь, что оно хорошее...

Ну я бы что сделала. Во первых гречку от куры бы все таки убрала. Совсем. Часов в 10-11 поставила бы что то белковое, творога например. Яблоко и мандарин до и после обеда разницей в час. И вообще фрукты отдельно от всего, поэтому персик тоже отодвигаем.
И перед сном прям два белка.
Ну а как будут весы в реале все взвесите и уже тогда по калориям точно прикините.

Хорошо, спасибо, на этой неделе собираюсь за весами...

За эти выходные я похудела почти на 2 кг, но не могу сказать, что очень этому рада, так как похудела я не за счёт правильного питания или тренеровок, а за счёт дней, проведённых в аду, за счёт голодовки...

Но не спешите меня ругать, голодовка была не разумная, а вынужденная, моя семья свалилась с кишечным гриппом... жуткое заболевание, постоянно рвёт, всё болит и ломит... в итоге три 2 не вставала с кровати, вообще ничего не ела и даже пить не могла нормально, организм всё отторгал... сегодня на весах 97... теперь буду усиленно заниматься, чтобы не прибавить...

мне кажется, некоторые подумают, что 2 кг за 2 дня - ей повезло, но поверьте - это были жутчайшие 2 дня, лучше бы я не останавливаюсь бежала 2 суток со скоростью 10 км/час... думаю результат был бы тот же, только чувствовала бы я себя приятней...

Сейчас взять препараты магния и калия и пропить месяц.