Решил взяться за свой образ жизни. Раньше-гиподинамия, алкоголь, полуфабрикаты. Сейчас-ходьба, бассейн ,спортзал, натуральные продукты, диета дюкана.

Как долго планируете пребывать на диете Дюкана?

на дюкане 2 месяца минус 16 кг.

Круто. А на вопрос мой ответите?

Андреспец,
Расскажите ка нам не торопясь, что и когда едите, как занимаетесь.

Доброе утро. Заходите на сайт диетдюкан.ру
Питаюсь придерживаясь рекомендациям Дюкана.
Физ. нагрузка-ходьба-каждый день 1час, велосипед-20-25км-каждый день, тренажерный зал-2раза в неделю, бассейн-1раз в неделю.

На дюкане планирую около 2 мес. на 2-ом этапе и оголо 1года на 3-ем.

Я имела в виду конкретно ваш день с расписанием:
00 00 завтрак блюдо белков___ жиров___ углеводов__

00.00 второй завтрак блюдо белков___ жиров___ углеводов__

А не так, как написано в общих рекомендациях. В их рамках поварьировать то ой как можно.

пример меню на день:
завтрак: 250г обезжиренного творога
кофе с обезжир. молоком
обед: овочной суп (брокколи морковь болг. перец)
зелёный чай
ужин: кальмары отварные 250г спаржа 200г
кефир 0,1 проц.
примерно 1200 ккал
белки, углеводы, жиры можно посмотреть на калькуляторе на нашем сайте.

Да лааадно. В меню дай Бог калорий на 900 наскребётся.


То есть нам сходить, Ваше меню ручками заколотить, чтобы БЖУ увидеть?
Ещё один спамер... =/

Дамы и господа я понимаю Ваш соказм.
Я сам с трудом верю в свои результаты. (не сглазить)
Мне 35 лет , я директор юридической фирмы, у меня двое детей и заниматься ерундой в итернете не в моём стиле.
На форуме я для того чтобы черпать информацию от других и по возможности помоч своим примером.
в ближайшее время выложу фото


Забыл упомянуть об обсяных отрубях - 2 столовых ложки в день.
Усиливают метобализм , богаты клетчаткой, уменшают риск заработать болячку при похудении.

Расписание тренировок:
понедельник: 6.30 - 7.30 ходьба быстым шагом
18.30-19.30 велосипед 20-25 км (4мин спокойный темп-1мин максимальный)
вторник : 6.30 - 7.30 ходьба быстым шагом
15.00-16.00 силовая тренировка (суперсеты)
среда : 6.30 - 7.30 ходьба быстым шагом
14.30-15.15 бассейн (плавательные и дыхательные упражнения)
четверг : 6.30 - 7.30 ходьба быстым шагом
18.30-19.30 велосипед 20-25 км (4мин спокойный темп-1мин максимальный)
пятница : 6.30 - 7.30 ходьба быстым шагом
15.00-16.00 силовая тренировка (суперсеты)
суббота : 6.30 - 7.30 ходьба быстым шагом
воскресенье : отдых.

О, мне помогите! У меня плато на минус 23 кг застряло

Боюсь при таком меню они не помогут с метаболизмом. А почему так мало кушаете, на Дюкане же количество не ограничено продуктов?

А еще все таки резонный вопрос, а с какой целью на ФитФане?

плато поймано? а то тут страдают некоторые))) я в том числе

Скажите, а почему именно овсяные отруби? Пшеничные или ржаные уже не подходят? А если с морковью или свеклой?


А какие болячки можно заработать при похудении?

Safita,
так а БУЧ как, не помог в преодолении плато?
Вообще, выложи свой рацион в своем дневничке. В белковые и углеводные дни. Интересно же :)

Дюкан утверждает что овсяные все таки усваиваются, в отличие от пшеничных и ржаных. И вообще очень ценный продукт, даже без диеты. Жаль у нас не делаются.


отсюда

я купила их как-то на базаре. В итоге использую только в кач-ве скраба. Потому как опилки в чистом виде, когда попробовала, было ощущение что они поцарапали все стенки ЖКТ пока его покинули.

нее , на базаре не совсем то. Это как разница между отрубями которыми скот кормят и наши любимые, гранулировнные.

А вот я наверное пропустила... Каковы они, результаты-то?

По поводу плато. Необходимо менять нагрузки и режим питания. Вмоём случае плато преодалевал за счёт смены режима питания. По Дюкану на 2-ом этапе сначала выбрал режим 2-2 далее сменил на 5-5. В случае со сменой нагрузки очень советую ТRX и нордическую ходьбу.

Отруби есть интернете и в аптеках. Мулин-парис 220г 420р.


http://www.nordicwalk.ru/