доброго дня, Амбер!

присоединюсь к Клюковке, и мне вид до кажется более перспективным, без обид ) я бы добавила силовых, и побольше - особе внимание уделила попе, спине и рукам. там явно не хватает мышц, которые сделают тело гораздо вкуснее. что у тебя с силовыми тренировками? они есть в природе или планах? не силовое кардио, а именно силовые, которые в тренажерном зале. Попу надо срочно спасать, честно честно! и ноги подтянутся (к попе то)

sergayme, ГИ - это и есть характеристика скорости усвоения и поступления углеводов в кровь, и сопутствующему этому выбросу инсулина: чем выше ГИ, тем быстрее углевод.

есть у меня силовые, с самого начала были.
что с попой такого ужасного?
приседать со штангой не могу, суставы больные
и не надо мне никаких мышц на руках, плечах и тп

я уже ответила. 85 - не в той овсянке. В обычнх хлопьях по 8 рублей пачка - 55. Ее и ешь!


а у тебя и не будет. Думаешь легко накачать? Нет, ну конечно если больше нравится "клюв пеликана" вместо трицепса тогда конечно...


а платформу жать? А выпады тоже нельзя?

ничего нельзя, тазобедренный сустав беспокоить нельзя!
иначе вообще ходить не смогу

а я думала, что у меня просто тонкие ручки, как у моделей

Угу... это пока тебе 19 они просто тонкие - веточки, ну ладно, тут на вкус и цвет все фломастеры разные. Но возраст и гравитация возьмет свое - не будешь тренировать - обвиснет.
а это лечится?

это не лечится, ну я делаю кое-что и на руки, так что не обвиснет, пусть таким останется.
а на попу я делаю 2 упражнения, но они не скоро дадут эффект
вы считаете, я слишком худая или что?

повеселила!!

мы не говорим что все плохо, но если оно так в 18 лет, лучше укреплять, чтобы и дальше оставалось так же, если именно так тебе нравится
и да, чтобы накачать руки - пахать нужно не по детски! и веса... вряд ли ты на такие даже смотришь, так что не волнуйся, не перекачаешь )

жалко что с ногами нельзя, я бы все таки очень рекомендовала. а степпер можно? вот это что тогда, можно подробнее?

и да, тут дело не столько в худобе, сколько в тонусе, не забывай про него пожалуйста! )

У меня сейчас нет денег на степпер, я по ступенькам много поднимаюсь)
Упражнения дурацкие, но больше ничего не могу делать:
1) ложусь на скамью, так чтобы нижняя половина тела висела в воздухе, и поднимаю ноги согнутые в коленах за счет попы до максимально возможной высоты
2) стоя на слегка согнутой ноге отвожу вторую, на которой вес (блок 10 кг), назад до максимально возможной высоты

мне сейчас 20)

Если можно так то можно попробовать: ИП: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На счет раз - поднимаем таз за счет попы, задерживаем на 3 счета, на счет 2 опускаем. начни с 3 по 15 повторов. Стало легко? (только не знаю можно ли тебе) кладем на бедра гантель. Вариант 2: Так как делаешь ты, только не на скамье а на фитболе. Еще вариант. ИП такое же как в первом упражнении, только одна нога вытянута пяткой в полоток. На счет раз поднимаем таз (вместе с поднятой ногой) 2 - опускаем. Такое можно?

Первое могу, попробую. Второе - боюсь, упаду. А третье можно, но не смогу, так как нога в тазобедренном суставе сгибается ограниченно (и угол этот очень маленький у меня).
Можно то, что не создает давления и ударных нагрузок на тазобедренный, чтобы не разрушить то, что от него осталось

Ну ты не сразу! Сначала и правда - попробуй просто "мостик". Еще вот это можно разнообразить:


согнутую? Попробуй еще прямую, отставляешь ее назад и поднимаешь вверх насколько можно при этом на пол ее не кладешь (только легко касаешься носком) чтобы нога была все время напряжена. 3 по 15 и в конце держать на 8-12 счетов. И так каждой ногой.

примерно так и делаю, на пол не ставлю

Но нога согнута в колене? Не забывай пятка должна смотреть в потолок (как будто на ноге стоит поднос)

как она может смотреть в потолок, если я стою?

нет, я кмс по художественной гимнастике, и раньше я так могла, но после травмы...

а-а пардон, но я тогда имела ввиду другое упражнение (не знаю можно ли тебе) ИП стоя на коленях, опираясь перед собой на руки одну ногу поднимаешь (согнутую в колене) назад и толкаешь ее вверх настолько возможно. Можно также с утяжелением (еще лучше)

Это мне по зубам только для одной ноги, накачаю одно полупопие)

Kitsune,
А как удержать эту гантель там?

ИП: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На счет раз - поднимаем таз за счет попы, задерживаем на 3 счета, на счет 2 опускаем. начни с 3 по 15 повторов. Стало легко? (только не знаю можно ли тебе) кладем на бедра гантель.

имеется ввиду тут

придерживать руками (не держать а именно придерживать чтобы не скатилась). У меня вообще - Блин здоровый я его ставлю стоя