Всем привет!
Последние два года пыталась похудеть и бросала.
В конце февраля взялась за дело всерьез. Начинала с 72 кг/164 см.
Весь март сидела на 300-600 ккал/сут без физ. активности, за месяц похудела до 67 кг. Профит получила только один - обострился вкус. Ела запеченую и паровую нежирную рыбу и овощи, сырые и паровые. И еще один стакан сока без сахара в день (знаю, что неправльно, бросила).
В апреле занялась силовыми+кардио тренировками по 1,5-2 часа в клубе 3 раза в неделю. Питание: нежирная рыба, овощи, кефир, хлебцы с сукралозой, 1000 ккал/сут. Вес дошел до 61 кг.
В начале марта вес остановился между 60 и 61 кг.
Питание: йогурт 2,5% 120 г, 3-4 хлебца цз 30 г, рыба 120 г, овощи 175 г, кефир 1% 250 мл, творог 0,3% 250 г, кефир 1% с отрубями 250 мл (каждые 2 - 3 часа в порядке перечисления), примерно 1200 - 1300 ккал/сут.
С 10 марта увеличила нагрузку: каждый день час на велоэргометре (25 - 30 км/час, пульс 100 - 140, пью напиток с 1200 мг L-карнитина), силовые три раза в неделю, также начала ходить на танцы 2 раза и 1 раз на силовую аэробику (не в день силовых конечно). Вчера вес был 60,05. Питание на этой неделе: творог 0,3% 250 г, мюсли 25 г, рыба 120 г, овощи 175 г (не картошка), кефир 1% (250 мл), йогурт 2,5% 120 г, творог 0,3% (250 г), кефир 1% с отрубями 250 мл (каждые 2 - 3 часа в порядке перечисления), примерно 1200 - 1300 ккал/сут.
Мюсли с сегодняшнего дня выкинула. Они с фруктозой.
Раз в неделю днем ем порцию калифорнии с апреля.
Заранее спасибо за советы.

Привет!
А почему нет каши в рационе? Старой доброй овсяночки с утра - 40-80 гр сухого веса? Лучше чем мюсли и даже хлебцы...
Еще желательно бы фото, ну или хотя бы объемы. Добро пожаловать в группу 164-сантиметровых нас тут много...

14/05/2012
http://s11.radikal.ru/i183/1205/56/1e0a09277a85.jpg
http://s019.radikal.ru/i609/1205/42/b0fb0c855add.jpg
http://s019.radikal.ru/i619/1205/c5/fa07072ad665.jpg

Не так все и плохо. НОГ нету а животик за пару месяцев подобрать лехко

Как нет ног?

Ну имеется в виду когда ноги, такие НОГИ Уж если там жир отложился, фиг сгонишь. При таком типе фигуры на животе он хорошо сходит.

Процесс пошел
58,6 кг

Марина, скажите, пожалуйста, можно ли есть роллы? Одни говорят, нормально, другие считают их злом в чистом виде, жиры с углеводами. А суши?

А чем кардинально роллы от суши отличаются? Везде белый рис с ГИ 70.

в роллах майонез есть, а в суши его нет

18.12.2012
http://s017.radikal.ru/i409/1211/46/884e2d387fd8.jpg
http://s019.radikal.ru/i631/1211/6d/a4a17caee229.jpg
http://i073.radikal.ru/1211/34/bc5998bfcd26.jpg

Amber20,
не в майонезе зло (хотя и в нем тоже) есть роллы без майонеза. Вопрос в сочетании ультрабыстрого углевода (белого риса) и жирной рыбы. При том что организм обманут углеводом, жир из рыбы идет в запас.

А почему именно раз в неделю и именно роллы? Это типа поощрение такое? А другие нарушения есть?

Не совсем поощрения, а как бы так сказать: чем больше запрещаешь, тем больше хочется. Поэтому если хочется, я ем немного чего-угодно, иначе это станет навязчивой идеей)
Ведь в итоге все определяется балансом съедено/потрачено.
Ненасыщенные ЖК, коими богата жирная рыба, по-моему, не источник энергии, а материал для клеточных мембран, а источник энергии - насыщенные ЖК, а их в рыбе нет почти (хотя, может, я неправа).

любая материя несёт в себе энергию, по этому и мембрана тоже запас энергии, а жир углеводы и белок источники энергии для тела.

это если тебя интересует только уменьшение или увеличение веса, то есть крайние величины для уменьшения веса это отсутствие еды вообще в частности, но если интересен так же и внешний вид, то значение имеет на сколько велика разница между усвоенными и потраченными ккал.

не до понимание скорее

Вот и ешь на здоровье! Отдельно. Сашими заказывай! А рис белый в топку, это только спровоцирует выброс инсулина, а инсулин мешает усвоению жира. Не важно полезного или нет.

они невкусные
а мне казалось, что мой внешний вид сейчас не так уж плох
а вот объясните мне еще: у овсянки-то, всеми рекомендуемой, ГИ 85) не мало, почему все ее едят?

Amber20,
Потому что 85 - у быстрорастворимой овсянки (моментального которая приготовления) Никто ее тут не ест, тем более не рекомендует. У Геркулеса - 55, у крупы ниже 50.


мне с работы увы не видно, посмотрю дома)

я бы поработала над руками,плечами.Много времени уделила бы попе.Есть ещё над чем работать,а вы уже

в топку его.В любой момент,когда захочется риса,можно заменить его на полезный:бурый,дикий,красный

честно сказать "до" мне симпатичнее. Я не хочу коментировать фото "после", без обид т.к. представления о красивом теле видимо у нас совсем разные. Сама то ты довольна результатом? ты хотела именно такого тела?

потому что не всё определяется ГИ, у овсянки медленно усваиваемые углеводы это основа, большое содержание полезных веществ, клетчатки много и тд, по этому она предпочитима.