Доброго и бодрого утра всем проходящим мимо =)
Итак что мы сегодня имеем:
8.00 подъем и стакан холодного травяного чая
9.15 каша геркулесовая (7 ст. ложек) с ягодами и корицей
11.15 творог 0.1% 180гр с ягодами
12.15 груша
14.00 две куриные котлетки и салат из капусты, огурцов и перчика (350гр)
16.00 яблочко зеленое
18.00 овощи тушеные с курочкой 350 гр все вместе
20.00 салатик из капусты с огурцами и перчиком + кефир минут через 15
22.00 кефирчик
Белочки на ночь

Котлетки, кефирчик, белочки, яблочко...

А маслице в салатик-то где?! Жиров в рационе просто кот наплакал... +((

Это я сегодня фея просто с утра) настроение какое-то приподнятое) Вот и белочки у меня везде с кефирчиками и прочими "чиками". А маслице было в салатике вроде одна столовая ложка оливкового. Мне кажется в котлетах тоже есть жирок. Я их не сама готовила, покупала в магазине "Мяснов". Хотя по вкусу кроме мяса и лука там не чувствуется ничего =)

Оооо. ТОгда да, пардон. Жиров в рационе дофига.
В самой курице - не в филе - жира может быть до 16 гр на 100 гр. Сомневаюсь, что котлетки те из филейки делаются.

А вы не подскажите как лучше сделать котлетки? Из куриного фарша можно? Или там тоже много чего содержится?
Значит буду кушать одну котлетку, вторую отнесу обратно домой =) они гр по 60 каждая. А после готовки и то меньше )

если фарш покупной то там много жиров, ну его на фиг. лучше купить филе и накрутить самой, если нет мясорубки то самой мелко нарезать можно добавить яичный белок, я еще добавляю чуть-чуть ржаной муки но можно без нее и усё, можно готовить. а покупные котлеты плохи даже не тем что они жирные, а тем что туда еще могут добавлять белый хлеб и обваливают в сухарях или в пшеничной муке и получается самое худшее сочетание"жиры+угли".

Мясорубки конечно же нет)) но можно попросить маму! Вот у нее есть. А из грудок нельзя? Именно из филе надо фаршик то делать?

можно! =) Филе - те же грудки, но снятные с костей и без жирка ;)
Сделайте то же самое - и вот Вам филе!

у вас же кардио тренировка, а вы после неё через 50 минут наелись углеводов из каши. после кардио можно есть только через 1,5-2 часа и это должны быть только белки, без жиров и углеводов. например, творог, курица, рыба, белки яиц (штуки 4), но никак не каша.

во время похудения нельзя есть каши с мясом. либо кашу, либо мясо с овощами. при этом в день на начальном этапе не должно быть 2 раза каши. а у вас получилось именно так. вместо второй каши съешьте фруктов.
сколько вообще БЖУ и ккал получается?

Все верно сказали: после кардио каша не лучший завтрак.
Посему можно было сделать наоборот - кашу отодвинуть на второй завтрак, а сразу с утра творог. но уже без ягод. И будет красиво)

Эх, вот видите...без помощи никак. Кажется что все понятно, а на самом деле нет. Про мяско с овощами спрашивала, но мне никто не ответил-так что я даже не знала как их есть вместе можно или нет, но слопала. Я думала что уже через час можно кашу после кардио кашу есть-ошибка! Спасибо, что поправили, впредь буду знать. Буду теперь творожком питаться после кардио)

По ккал и БЖУ вроде все нормально получается. Как раз по серединке верхней и нижней границы)

Хм. Разве я не писала о том, что после кардио первым надо есть белки, а кашу уже потом?
А вообще, такой вот несерьезный подход, потом о себе даст знать.
Печеньки, хлебушек.. основы питания, особенно тот пункт, где указаны продукты, которые надо исключить из рациона на период похудения - как то: хлеб, мука (мучные изделия соответственно) - надо знать как Отче Наш.. чтобы ночью Вас разбудили и спросили "Что нельзя есть?!" - а Вы тут же выпалили "Картофель, сахар, хлеб, мука, белый рис!" и дальше легли спокойно спать.

Что в планах на сегодня:
9.30 стакан воды
10.00-11.00 велосипед
11.20 творог 1% 140 гр с корицей и ст. ложкой кефира 0%
12.20 каша геркулесовая (7 ст. ложек) с клубникой и корицей
14.00 салат из капусты, огурцов и перчика с лимоном и мясо отварное 150 гр
16.00 груша или 150 гр клубники
18.00 овощи тушеные с курочкой 200 гр
20.00 огурчик или салатик

Дальше смотря как пойдет или еще разок поесть творог в 22.00 или уже ничего не есть и спать)

Cashmere_Ree, я как раз у вас в дневнике и читала вроде про белок после кардио. Но я думала что если час прошел то можно уже что угодно кушать после подобного рода нагрузок(и белок и кашку). Но тут ошибочка вышла. Теперь буду знать что после кардио только творог, омлет из белков и прочие аналогичные радости, а кашу на второй завтрак надо оставить. А вредности я вообще все исключила из рациона. На конфеты даже не смотрю, хлеб съела махонький кусочек с икрой, а потом прочитала что нельзя-больше не экспериментирую даже)), рисом кормлю мужа, гречку тоже теперь наверное ему. Или можно ее в кач-ве каши просто на второй завтрак кушать с обезжиренным молочком? Муки у меня не было в доме никогда на сколько помню) духовки нет, выпекать само собой негде...вот и не пользуюсь. А в котлетки и еще куда обычно кладут муку я молю в кофемолки овсяные отруби пару ложек и кладу.

У меня тут такой вопрос: я занималась силовыми три раза в неделю по 1-1.20 на протяжении 9 месяцев. Сейчас перестала ходить. Хочу сначала исхудать (громко как сказано) а уж потом наращивать мышцы. Правильно ли или имеет смысл и сейчас заниматься?
А еще: нормально ли то, что вес перед месячными увеличивается? Так должно быть?
Засыпала вопросами, простите )

Гречку можно и себе.

Можно и на первый завтрак, если перед ним кардио нет.

Имеет смысл разделить кардио тренировки и силовые. На этапе похудения силовые никогда лишними не будут. Они помогают разгонять метаболизм и не дают нашей коже отставать от слива жирка.
Лично я занимаюсь по схеме 3 кардио и 2 силовых тренировки в неделю.

Нормально. Во время КД в организме задерживается вода.

Гейл, прости, дорогая, вопросы тебе задавали, а я как всегда влезла

Нет-нет,Cashmere_Ree, я просто скопировала не оттуда))) Я спрашивала у вас. А вообще мне полезно и необходимы советы всех, кто в этом силен и уже прошел "этап незнания".
Я вот вроде все понимаю, но путаюсь постоянно =)
Из дома все же уехала срочно, взять ничего не успела. Покушала в итоге в теремке кашку манную. Попросила без сахара сделать) и вишенку мне туда положили с миндалем. Надеюсь ничего не нарушила.
Дома уже слопала кусочек брынзы. Там жиров правда 20 г на 100г продукта. Много мне кажется. Но у меня масла не было в салате. Думаю ничего страшного? Или нельзя было? А фрукты можно и ягоды до 18.00? Позже не стоит уже?

Манка - углевод+крахмал
Вишенка - быстый углевод
Миндаль - жир
Как думаете, ничего не нарушили?


До 17ти.. 18 это уже крайний срок. Лучше крайним сроком не злоупотреблять.


Яна, Вы читали основы или нет? Честно признавайтесь

ну вы вообще читали то, что я написала? после кардио есть можно только через 1,5 - 2 часа. а вы уже через 20 минут творог съели. жиры продолжают гореть и после кардио, а вы остановили этот процесс съеденным творогом

да. обычно на 2 кг вес увеличивается. но у каждой, конечно, по-разному

у неё гликемический индекс высокий. поэтому манку оставляем детям.

Есть надо сразу после тренировки, так как восстановление важнее в деле жиро сжигания.

Интересный подход, все худшее детям. Уже выяснено и доказано, что питание одной манной кашей, стало причиной многих болезний из за не хватки важных элементов питания, манная каша это пустая обработанная крупа, в ней нет ничего ценного.
То есть манная каша как десерт не часто пойдет, но не более.

Думаю, что Катя не особо задумываясь про детей написала. Я тоже хотела внимание на это обратить. Манка действительно бесполезный продукт, не более чем побаловаться изредка тем кто любит и не худеет :). Детям так вообще по сути противопоказана.

Это точно. И потому и рекомендовалась она, вообще-то только детям младшего дошкольного возраста - именно за счет высокого содержания того самого крахмала и отсутствия полноценной клетчатки.
Мука - она мука и будет.
А вот то, что она остается в рационе школьных столовых...

И кстати, манная каша - тоже часть советской продовольственной программы голодной страны. Когда целью стоит накормить население при наименьших затратах, не до здорового питания.
Только вот почему у нас ничего не меняется, вопрос уже другой.