Ешь спокойно, просто посмотри чтобы по ккал попадала и по жирам.

Тунец в собственном соку.

sergayme Спасибо)))



точно! спасибо!

Ну кто Вам сказал... ((
1 целое яйцо в день даже на пользу будет.
фрукты, сухофрукты на перекус, да что угодно.
Прям досконально не считать - на глаз прикидывать порции и не сочетать несочетаемое =)

Меню на 18 мая
утром интервальное кардио на 30 минут, окончание в 7.20
9.20 2 белка+150 творог
10.20 зел.чай
11.00 геркулес 30+ чернослив 30
12.00 яблоко
13.00 грудка 100+салат 250 гр (черри, салатные листья, сельдерей, зелень)+ масло оливковое 10
14.20 кофе+ 10 кураги
16.00 творог 150+ 20 миндаль
17.00 яблоко
18.30 грудка 70+ салат 250 гр(то же что и в обед)
20.00 Кефир 200 + 20 отруби
21.00 1 белок
Итого 1285,2 ккал
БЖУ 139/33/111
Я никак не найду золотую середину в БЖУ, имею ввиду, что скачут туда-сюда мои БЖУ изо дня в день...




про них родимых я забыла, их же тоже можно. Спасибо!

Это много за один прием. Один сухофрукт идентичен цельному фрукту.

Получилось, что последняя еда была в шесть вечера.
Кефир я не считаю.

думаю, имелось в виду - граммы... Хотяяя... (у меня вот просто курага - крупная. 1 штучка - уже 10 гр. 10 штучек - это на 100 грамм тянет - обожраться!)))

Я ем около 30 грамм. Думаю, что можно. Если нет, то заодним и меня поправят.

Это в граммах, Гейл права.
Уточню: 10 гр кураги (любой другой сухофрукт) за один прием, допустим с чашечкой кофе можно?


За сколько часов до сна должен быть последний прием пищи?


Спасибо, Дерзкая

Забыла поздороваться...
Всем доброго вечера!
Меню на 22 мая:
7.00 Геркулес 40 гр + курага 20 гр
8.00 кофе + 10 гр миндаля
10.00 творог 150 гр
11.30 яблоко
13.00 курин.грудка 150 гр + салат+ 10 гр оливкового масла
16.00 творог 150 гр + курага 20 гр
17.00 зеленый чай+ яблоко
19.00 -20.00 силовая тренировка на ноги/пресс (групповые занятия)
20.00 - 21.00 кардио
23.00 2 белка
стакан кефира с отрубями.
23.00 спать.
Итого 1212,4 ккал.
БЖУ 121/33,5/106




Меню, на завтра 22 мая, чуток подкорректировала(суть: поменяла творог, чтобы присутствовал за 2 часа до трени)
7.30 геркулес 40 гр. + курага 20 гр
8.30 кофе +10 гр миндаль
10.30 творог 150 гр
12.00 яблоко
13.40 кур.грудка 150 гр+ салат+ 10 гр масла олив.
15.00 зел.чай+курага 20 гр
16.00 яблоко
17.00 творог 150 гр
с 19 до 21 фитнес
22.00 2 белка
кефир с отрубями
Ккал 1212,4
БЖУ 121 / 33,5 / 106

можно, но не любой сухофрукт а только с низким ГИ, например изюм не надо.

за 2 часа+перед сном 2 белка

можно и за 1,5ч и после трени в 22-00 белка 3-4 минимум, а то как-то голодно) а так меню хорошее.

сокращай кардио, не более 30мин достаточно. в общей сложности на тренировку должно уходить 1-1,5 часа, больше-вред!

финик, тоже, наверно, не желательно?

ага =)
Курага, чернослив, груши-яблоки сушеные. И не 10 гр, а грамм 20-30 - вполне подойдет!

Даже если я не работаю с тяжелыми весами? у меня только групповые занятия, а там если написано "силовая", то Вы понимаете, насколько она "силовая" - малые веса, большое повторение. Если за 1.5 часа, то мне не комфортно в желудке.


а, это не много будет? я как бы, не наращиваю массу.
Я поддерживаю, то что есть, даже если мышцы на ногах станут чуть тоньше, то я не против.
Да, я в курсе, но вторая треня групповая, и уйти раньше не могу, да, и не хочу, получаю удовольствие от этого занятия, заряд положительных эмоций)))

Спасибо, Марина, за советы, и за внимание!!!

Спасибо, Гейл))

тогда конечно не надо, ешь за 2 ч если так комфортней. Я это к тому написала чтоб хоть как-то уменьшить период "без еды".
))) насмешила! если б от такого кол-ва белков а ночь мышцы росли, я б была счастлива и не только я. Тебе надо их есть так как

видишь после 17,00 нету еды, лучше кефир убери а белки добавь. Хотя после 2 часов трени тебе и кефир не помешает)))

ок, если не растут, то сегодня съем 3-4 белка и стакан кефира.
Марина, спасибо за разъяснения!

Меню на 23 мая:
В промежутке с 6,00 до 7,00 утренняя пробежка минут на 40.
9.00 2 белка+130 гр творога
11.00 геркулес 30 гр + чернослив 30 гр
12.00 яблоко
13.00 кур.грудка(на пару) 120 гр+салат+ 10гр масла оливкового
14.00 кофе+20 гр кураги
16.00 творог 130 гр+миндаль 30 гр
19.00 кур.грудка 70 гр+салат
21.00 творог 100 гр
23.00 2 белка
ИТОГО 1237,90
БЖУ 149 / 33,5 / 87

Доброго всем вечера!
Посоветуйте, плиз, как приготовить грибы шампиньоны (свежие)? и как их считать? Готовые взвешивать?


Съела 3 белка и выпила стакан кефира, добила отруби.
Всем спокойной ночи!

Теперь так озабочена что? когда? съесть, что забываю в течение дня пить воду ((
надо с эти что-то делать...
плакат, что ли повесить?
нет! на лбу написать... сотрудницы... той что напротив сидит)))) шутка.

DIAN,
таймер на телефон как вариант.

DIAN,
Хм.. у меня просто: четные часы - еда, нечетные - вода))
8 00 есть, 9 00 - пить, 10 00 есть, 11 00 пить...
ну это в идеале))

Safita, скажите, плиз, а каждые два часа - это все таки полноценная еда? или как?

Safita,
выложи хоть одно меню уже (не бучевское), а то из тебя все как клещами вытаскивают