DIAN, как угли можно заменить белками?

А как расшифровывается?

Dolka,
Топик-стартер, или темосоздатель по-русски

я не заменила, а сдвинула угли к обеду, подальше от утреннего кардио. Просто не успела внести изменения в дневнике. Свою порцию углей на сегодня я уже съела.
Спасибо за замечание))))

Мое меню на завтра 15 мая.
В промежутке с 6.00 до 7.00 утренняя пробежка в парке, минут на 40.
9.00 2 белка, творог 120 гр.
10.00 грейпфрут
11.00 омлет 3 белка+1 целое яйцо
12.00 яблоко, чернослив 30 гр
13.00 грудка 120 гр.+ салат +10 гр.масла
15.00 кефир 1%+20 гр отруби, яблоко
17.00 рыба горбуша консервированная 150 гр+салат
с19.00 до 21.00 тренировка
23.00 2 белка
Итого:1200,6 ккал
БЖУ 132/21/106
Меня терзают смутные сомнения по поводу рыбы из консервы... вроде не очень хорошо...
Напишите, плиз!

говорят, что нежелательно, хотя и иногда едят такую. Ее только взвешивать надо, а то на банке неправду иногда пишут. Да и свежая полезней.

иногда можно, но не часто. лучше все таки свежеприготовленной.

Дерзкая
Электродрель Спасибо, поняла.

Между приемами пищи должно быть не более 3-3,5 часов, так что у вас как в учебнике)))

консервированная рыба как исключение допускается, но вот то что она у вас перед треней это не очень хорошо-жирность у нее не маленькая, а перед треней прием пищи должен быть по максимуму обезжиренным.

стесняюсь спросить,это у вас 120 гр сырого веса??И как наедаетесь?
гремучая смесь какая-то.Фрукты лучше отдельным приёмом
вижу тут две проблемы:
1.мало жиров,необходимо поднять до 30-40
2.все ваши угли из фруктов(фруктоза)=быстрые угли.Лучше съесть с утра порцию каши=медленные угли,а потом уже фрукт как перекус

Спасибо, Вы меня успокоили. А что делать, если подошло время кушать, а не хочется. уменьшать порции?

В итоге я эту консервированную горбушу не съела, заменила обезжиренным творогом. Обезжиренный творог перед тренировкой можно?

нужно =)

за час где-то.)

Это 120 грамм варенной грудки. А, что это мало??? Это ведь один прием пищи, плюс салат (помидоры, огурцы, зелень). Больше в меня за один раз не влезет.

Поняла. Может глупость спрошу, а можно зеленый чай вприкуску с яблоком? Или же строго, фрукт отдельно и точка! Если так, то буду съедать свое одинокое яблоко.

Я запуталась с этими жирами... А сколько это в процентом отношении к белкам и углям? Я, видимо, не правильно все подсчитала...

знаю, что не правильно... че то я боюсь каш, не хочу расти в объемах...

конечно можно!

Чего с ними путаться. Не ниже 30 всегда, не выше 40 на период похудения, около 60 в поддержани

урааааааа!!!


принято! спасибо!

Гейл, Дерзкая, Kitsune Спасибо)))

Как я рада, что забрела на этот чудо-сайт ФитФан)))
Такой поддержки, понимания, внимания и советов - нигде не встречала!
Надеюсь на плодотворное сотрудничество!


Оцените, плиз, мое меню на сегодня 16 мая.
Выкладываю, конечно, поздновато, но лучше поздно узнать о своих ошибках, чем никогда.
7.00 овсянка 40 г сухой вес.
Согрешила: добавила в кашу пол чайной ложки меда, это ужасно? Иначе не могу, никакие: курага, чернослив не помогают улучшить вкус каши. И еще, съела кусок черного хлеба, но все учла при подсчете.
Через пол часа черный кофе без сахара.
10.00 творог 0,5% 150 гр.
11.40 яблоко
13.00 лосось (в духовке без ничего, только лимон) 130 гр
помидор, огурец, редис, зелень.
15.00 150-200 гр. кефира + 20 гр отруби
16.30 творог 0,5% 150 гр.
19.00 салат + 1 яйцо
21.00 2 белка
Итого 1229,3 ккал
БЖУ 109/37109

Всем здравствуйте!
Меню на 17 мая:
8.00 каша овс. 30 гр сухой вес + пол чайной ложки меда
чернослив15 гр
кусок черного хлеба
10.00 брынза 50 гр, зел.чай
11.30 1 целое яйцо,
грейпфрут
13.00 лосось 130
масло оливковое 5
салат (помидор, сельдерей, зелень)
15.00 кефир 1%
16.30 творог обезжиренный 150
19.30 треня до 21.00
22.00 2 белка
Итого 1200 ккал
БЖУ 93/34/111

указанные БЖУ - это 1122 ккал. И всё равно мало, даже 1200.
после 13 считай еды-то и нет =(

хлеб и мёд, вприкуску с кашей - однозначно лишние.

да, я уже вижу, что-то намудрила, буду пересчитывать.

поняла, сейчас в 16.00 буду лопать свой творог.
спасибо, учту.
Спасибо Вам Гейл

Ах да! Как же это я пропустила?

Ни в коем разе. Во-первых, сочетание жиров и углеводов.
Во-вторых, все фрукты отдельным приёмом пищи от всего! Фруктоза ни с чем в сочетании полезна не будет.

Во-время зашла на сайт. Я на завтра планировала такое же "убийственное" сочетание. Спасибо Гейл! Я все забываю, что фрукт отдельно, хоть на лбу пиши...
Скажите, а что целое яйцо, допустим варенное, уже никто не ест? или все зависит от целей? Я люблю варенные яйца, раньше их лопала по 2 в день. Теперь усе?!?! низя????

Подкажите, как быть, если планируется отъезд из дома, от весов и т.п., поездка куда-либо, как считать, чем питаться? Все, что пришло мне на ум: можно покупать творог, заранее орешки взвесить, ну, яйца варенные, белки. Что еще может выручить? подскажите!