Здравствуйте!
Правильно я никогда не питалась и за своим весом не следила ибо выглядела и без этого отлично,но вот после рождения малыша заметила,что красота подобрюзгла и раздалась в ширь,что пора бы уже взяться за себя.Не знала даже какой мой нормальный вес,но калькулятор,который я нашла на вашем сайте помог мне выяснить,что не мешало бы сбросить не мало не много 12 кг!Пишу это и поражаюсь,насколько это много!Выложу свои нынешние фото.Они безобразны и мне искренне стыдно,но именно этот стыд и стремление показать результат помогут мне в этом нелёгком деле-ПОХУДЕНИИ!
Старт дан 5.05.2012.
Я отказалась от хлеба,колбасы,Пепси и шоколадных батончиков.Уменьшила порции да и вообще сменила рацион.Напишу приблизительно:
Утро-9:00 зелёный чай без сахара
Утро-10:00 овсяная каша с мёдом или фруктами
День-12:00 варёная курица с тушёными овощами на гарнир
День-14:00 творожный сырок(без глазури с сахарозой)
День-16:00 окрошка
Вечер-18:00 каша гречнивая(или какая-нибудь другая)
чуть позже,для борьбы с вечным голодом,кефир.....Естественно,разнообразие присутствует.
В 21:00-быстрая хотьба 40-50мин и попытки бегать.Ну вот.Начала=)

здравствуйте, прочитайте основы. и уже после этого найдёте в своём рационе ошибки. исправите их и пишите сюда. а мы уже подкорректируем.

ВОТ МОЁ "ДО"

Ок.. А теперь твое новое меню))
Помимо основ читай вот это:
http://fitfan.ru/motivation/38-legkijj-sposob-pokhudet-dejjstvitelno.html
http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html
http://fitfan.ru/nutrition/332-zapreshhennye-produkty-ili-privet-ot-stariny.html

и все будет ок))

MargarinA,
Марина, почитали? Получится исправить рацион, или нужно разобрать все подробно?

Спасибо,почитала.Но помощь в составлении меню всё же требуется=)

ну,собственно из овощей исключила свеклу,морковь.Из фркутов банан.Само-собой картошка и мука...
сегодня вот так:
8:30 стакан воды
9:00 овсянка,груша
10:30 яблоко
12:00 гречка,грибы
14:00 творог с чесноком(допустимо такое сочетание?)
15:30 яблоко
17:00 курица,овощи(тушёные)
21:00 капуста тушёная(капуста,лук,помидор)

MargarinA,
Фрукты лучше кушать отдельно от другой еды, за час или через час.
Творог с чесноком нормально, можно с зеленью, с любыми другими сырыми овощами - кстати у вас чего то их не видно - их лучше побольше, а не только тушеные овощи. На ночь можно съесть пару яичных белков.

Подсчитайте скока вам надо калорий
Калькулятор основного обмена веществ
Для расчета калорийности рациона нужны будут -
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой или
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Учитывать пи составлении рациона надо
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
И чтобы было вкусно
вкусные рецепты здорового питания

ну вот,я всё теперь считаю!

Ну вот Ваше выложенное меню посчитайте. Готова поспорить что белка недосчитаетесь) И жиров скорее всего тоже (если только не добавляли в тушеные овощи и капусту)

Соответственно и по калориям будет недобор)

в тушёные овощи добавляла..и посчитала конечно сразу же!всё ок!

И сколько получилось?)

1522.1 ккал,ну я там правда пару яичек добавила=)
Б-54.1 Ж-27.0 У-166.5
не судите строго)))))

И БЖУ)

по вашему заявленному БЖУ получается 1125.4 ккал

есть 2 раза в день кашу при похудании не стоит. лучше в это время порцию мяса с салатом или творога.

lisa olea,
ну не знаю,у меня не так получается..

Чего судить... говорю ж белка - мало! В два раза должно быть больше. Ну и 1125 калорий тут всего. До тыщипицот еще есть и есть))


Не может быть не так xDD (54*4)+(27*9)+(166*4)= 1125.

Вот и вся арифметика.

зачем тогда программу эту скачивала...всё не правильно считается=(((


ахахах это как раз не сложно!

Программа хорошая, забыла предупредить там косяк с овсянкой - проверьте цифры с упаковкой. А вообще лучше забивайте свои продукты, тогда точно будет все правильно считаться.

Не сложно, но порой и не так уж просто успеть наесть правильными продуктами нужную калорийность. Вам удачи!
У вас всей проблемы-живот и руки чуть полноватые-на мой взгляд, но для молодой мамочки такие проблемы не редкость. Так что осваивайте питание+чуть физ нагрузки и фсе будет пучком