помогите подобрать диету, занимаюсь беговыми лыжами, нагрузки 3-5 раз в неделю, что бы я и худел и здоровье не страдало... заранее огромное вам спасибо.))

Врятли вам кто то будет "подбирать" диету. Вы должны:
1. знать основу здорового питания (на сайте смотрите)
2. выложить все свои данные (рост и тд и тп.)
3. выложить свой рацион, который вы считаете правильным ( с БЖУ, ккал и временем приема)
Вот только 0.00001% всей работы на пути к правильному похуданию
А дальше люди помогут

посмотрите тут ВОТ

а ещё вот

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны кухонные весы, и таблица состава продуктов
таблица
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё лучше если у вас будет тренер
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2