Здравствуйте! Прочитала весь архив ответов, и еще больше запуталась!
Необходимо сбросить 4 кг.
Питание в тренировочный день:
7.00 Творог 4% зернистый 170,00 гр., кефир 0% 130,00 гр., кофе с молоком. или Куриное филе 180,00 гр., салат с капустой и огурцами - 150-200 гр.
11.00 Овощи: Морковь, редиска, капуста
14.00 Творог зернистый 4% - 350,00 гр.
17.00 Тренировка: если кардио, то 45 минут на дорожке, иногда 45 минут сайклинг, 45 минут на эллипсе; если силовая - то 30 минут кардио, и упражнения.
после бассейн, сауна.
далее 20.00-21.00 цикоррий с молоком 150 гр. 1,5% жирности.
и все.
Есть вопросы!!! )
Что добавить убрать в меню чтобы похудеть? вес в пределах нормы 53 кг.
Как вы относитесь к сайклу, ляжки от него больше не станут?

у вас очень мало еды

посмотрите тут ВОТ

а ещё вот

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны кухонные весы, и таблица состава продуктов
таблица
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё лучше если у вас будет тренер
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2

Сергей, спасибо совет! Все измеряю на весах, все калории считаю. В среднем получается от 100-120 гр. белка., от 25-55гр. жира, и углеводов до 50 гр. Калорий от 1200-1400.
Пришла к выводу, что нужно
1.добавить сложных углеводов (овсянка, бурый рис)
2.убрать творог 4 % жирности,потому что наверное для похуденя это слишком жирно, раз уж я набрала 3 кг., а ела я его каждый день.
3 оставить один белковый продукт в день.
4.следить чтобы белка было не больше 90 гр, а жиров не больше 30 гр.
5. и побольше овощей. Капусты, огурцов, зелени.

в дни кардио тренировок за 3 часа съедать белковые продукты,
в дни силовых тренировок за 3 часа съедать сложные углеводы.

Жду комментариев.

1. это конечно, добавляйте
2. 4% жирность это нормально, творог хорошая штука, но не надо его делать основным питанием, и не важно какая жирность, он хорош просто как разнообразие белковых продуктов, чем больше разнообразие в вашем питании тем лучше.
3. нужно разнообразие, у меня минимум три разных, в основном курица, рыба, яйца, творог. Однообразие это не хорошо.
4. Следить надо чтоб белка было не меньше 90 гр и жира не меньше 30 гр.
5. этого побольше
6. есть за полтора два часа до тренировок и сразу после, еда в обоих случаях белково- углеводная.

попробуйте посчитать еще раз
при максимальных 120г белка, 55г жиров (что при похудении перебор,нужно 30г, это и сами знаете) и 50г углеводов у вас даже до 1200 ккал рацион не дотягивает;)

Это да. До 1200 кк. у меня. Опыт самых разных диет... Вес по меркам общественным вполне нормальный 53 кг. при росте 172 см. Но мне нужно меньше. Вес если уходит, то уходит очень медленно. Вот и вопрос как???? )

Значит жиров уменьшить до 30. Слышала где-то про изолят сывороточного протеина, что за штука такая и поможет ли при похудении ?

Страшно представить эту норму))), а если еще
это уже 49 кг распределенных на 172 см роста... мож не надо?

не надо совершенно однозначно!!!

Потому что тело не считает, что ему нужно что-то терять.
Тем более, что это тело не кормят)
Конечно, я вас не вижу, а цифры - далеко не единственный показатель.
Но зачастую ощущение "у меня есть лишний жир" происходит от отсутствия упругости мышечной массы.

По параметрам у меня 85-63-89.... а надо талию и бедра 61-87... с января хожу в зал. везде прибавила по 2 см )) даже в ногах. обычно бегала по часу, ну и упражнения на пресс, руки, ноги. бегаю я 9,5-10 км. часом 10 минут бегаю 1 минуту отдыхаю и так дальше. иногда на эллипсе. Раньше старалась побольше белков есть, типа утром творог причем не самый обезжиренный 5% 9% жирности, в обед тоже очень часто был творог )) или куринная грудка на гриле, тунец в собственном соку, яйца отварные. вообщем за жирами в питании я не особо следила. Думаю от этого и набрала кг.

Сейчас еще решила разнообразить кардио, и пошла на сайкл, итого 45 минут на сайкле а потом еще 45 минут на дорожке.

Вообщем надо что то делать, а что делать не знаю )))


я просто талию тонкую хочу )) а кости у меня легкие)

Нужно выстроить нормальное питание.
На беговой дорожке не бегать, а ходить - тогда и ноги "расти" не будут))
Хотя... может вам как раз и нужно
Убрать после часа бега вот это

поскольку после часового кардио это могут быть только махи туда-сюда - на иное не хватит сил.

а почему именно так?

Так что давайте работать.

Я думала от бега худеют!? А тут оказывается ноги растут... Значит Сайкл тоже надо убрать ? И как же калории сжигать?

худеют от быстрой ходьбы.. ) и пульса...в среднем 130 ударов в минуту..

А "сжигать" вам нужно не калории, а жиры

А вот у них с бегом механизм совсем разный. Хотя все эти "изобретения" никогда не переплюнут ту самую банальную ходьбу. Почитайте еще раз про физическую нагрузку в теме по основам питания в начале дневников.

Ясно, а скорость какая должна быть при быстрой хотьбе 5-6 км. в час ? И сколько так ходить ?



О! ) как правильно подмечено, а я все про калории ... )



Прочитала, значит ходьба эффективнее чем бег... ну что ж будем ходить.) Только сколько ходить, и как часто ?

Tigerlilly,
я ходил шесть дней в неделю по вечерам воскресенье делал себе выходной , есле верить яндекс карте то 7 км по маршруту по времени минут 55-60 толк был

Там таки и это есть - не менее 40 минут и идеально - шесть дней из семи.

Упустила) Спасибо, Марина) Так и буду делать... ну и заведу наверное дневник похудения ))

Всем привет! Подскажите !!! Сколько белков надо в день при весе 58 , хочу похудеть до53? Как правильно рассчитать углеводы и жиры?
Мое питание сегодня первый день : овсянка 40 г и 20г чернослив. Второй 200гр клубники. Обед рыба на гриле форель 200 и салат250 шпинат ,томаты и огурцы, запрвка чайная ложка соя соус и столовая ложка олив . масла. Полдник яблоко , на ужин салат зеленый , томаты , 100 гр индейки и яйцо , заправка соя иолив масло . Утром 40 минут фитнес.