Всем доброго дня! Я на сайте с 20.04.2012г. но дневник решила завести только сегодня. Хочется поддержки сторонников правильного питания и не только. Немного о себе: в весе 68кг я первый год, до этого в течение 10 лет было от 60 до 64кг. Почему решила взяться "за ум", да потому, что стала ощущать себя колобком + наследственная предрасположенность (из своего семейства близких родственников я самая маленькая по росту и самая стройная) Раньше для поддержания веса пользовалась подсчетом калорий - для меня это очень хороший метод, но сейчас решила попробовать систему Ковалькова. За 10 прошедших дней я потеряла (надеюсь безвозвратно) 2,6 кг. В настоящий момент полностью придерживаюсь системы питания по Ковалькову - 1-й этап. Из физических нагрузок - это аэробные прогулки утром в течение 1-1,5 часов в быстром темпе. До нагрузки принимаю Л-карнитин 2 капсулы по 1000мг и 1 капсулу после. Питание уже полторы недели однообразное, но терпимое:
Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, 1-2 горсти отрубей.
• Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко
• Обед( через 2-3 часа) одно яблоко
• Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко
• Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко
• Ужин: 200-300 граммов овощного салата типа греческий с масляно-лимонной заправкой.
• Перед сном – белок двух яиц.
Дополнительно принимаю поливитамины NATURE'S LIFE.
Жду Ваших советов и поддержки

Это прикол такой?? Не ждите поддержки - Вы объявили голодовку, а страдать будет Ваш организм и фигура.

Это сколько у Вас сейчас калорий на рацион?? Если Вы тут не первый день то должны были уже прочитать Основы Питания и может быть даже пару дневников осилили. Так как Вы можете рассчитывать на поддержку с таким УЖАСАЮЩИМ рационом?

Жду Ваше новое меню. В нем должны быть - Белки, Жиры и Углеводы! а не одни только яблоки.

Марта,
моно диета это плохо
Мало калорий это плохо
витамины дорогие, можно дешёвые покупать
в будущем куча проблем.

Ну конечно же по поводу своего дневного рациона я немного не дописала:
за весь день кроме яблок я съедаю
200мл кефир 1% - 80ккал
100гр пшеничных отрубей - 326ккал
10гр миндальных орехов- 60,9ккал или 10гр кедровых - 67,4ккал
680гр яблоки - 319,6ккал
100гр помидор- 19,9ккал
100гр огурец- 11ккал
100гр перец болгарский- 26,6ккал
10гр оливкового масла - 89,8ккал
50гр сыр сиртаки- 116 ккал
20гр лук репчатый - 8,2ккал
40гр маслины - 76ккал
200мл кофе черный без сахара - 14ккал
70гр белок 2х яиц - 31,1ккал
ИТОГО: 1194ккал

Моя потребность в ккалориях составляет 1418 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта. Думаю, что снижение на 224ккал не столь критично?

Воды употребляю 1,5-2,5литра в зависимости от желания

sergayme,
такой распорядок питания у меня будет всего 2 недели, далее рацион продуктов будет более разнообразным (мясо и рыба)

они вообще организмом не усваиваются
из овощей тоже почти ничего не усваивается.

sergayme

не спорю, мне эти витамины муж из-за границы привозит

Это наверно только чтобы дышать и моргать. А это как же?

коэффициент не учитываете??

огого) Но, кк уже написал sergayme, отруби не усваиваются. Вообще. Я могу пачку стрескать..

Kitsune,

если не усваиваются, то зачем тогда на упаковке пишут калорийность и энергетический состав???

Kitsune,
такую калорийность рассчитала здесь на сайте. Вот тренировки не учла. У меня малоподвижный образ жизни (тренировки только утром)

Потому что углеводы в отрубях есть. Но из-за большого количества клетчатки они - не усваиваиваются.


Малоподвижный образ жизни - это когда тренировок нет вообще.

не знаю,как там у вас, а я после съеденного яблока есть хочу,как слон.Думаю вам не понять,вы обменку свою убили.Надолго.Главное,чтобы вовремя бросили эту идею,потому что правильно Сергей сказал

То есть кушать их не рекомендуется вообще?

+1, я помню как-то давно года 3 назад, решила сесть на яблочную диету, 1,5кг яблок в день, работала я тогда в ночь, ну набрала с собой яблок тучу, в итоге до дома еле доехала, живот болел так, что когда маршрутка подпрыгивала на кочке, я думала умру!!!

вот я,честно говоря,не понимаю этой логики.Яблочная диета-очень популярна,по крайней мере у меня на слуху постоянно.Кто-то из знакомым обязательно на неё садится,но почему???Мне.как человеку ни разу не сидевшему на диете,непонятно.Мож кто знает логику суждений,а?

их едят для пищеварения, то есть они помогают двигать еду, но они не питательный продукт, то есть от них мы ккал не получаем.

+ к тому что сказал sergayme, отруби имеют очень низкий ГИ и если употреблять их например с кисломолочкой то они частично нейтрализуют углеводы из этой самой кисломолочки.

sergayme,
Kitsune,
Понятно, то есть если я их кушаю их можно не учитывать в рационе...а я думала клевый углевод)

можно не учитывать. Клевый углевод - это каша, фрукты и сухофрукты)

Это бесспорно)))))

Девочки-мальчики, у меня вовсе не яблочная диета, как вы думаете ( я же отредактировала свое меню во втором посте) Просто система питания по Ковалькову рассчитана на три этапа. На первом этапе нужно «перезагрузить» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить к «сверхмалым» порциям еды. На втором этапе выйти на «крейсерский» режим снижения веса – комфортное 5-6 разовое питание с добавление мяса и рыбы. На третьем этапе (при достижении желаемого веса) - сохранение результата.

Ужас какой... а зачем эти "сверхмалые" порции?? Зачем над собой издеваться?

Организм хитрая и умная штука. Вот у вас есть 100 рублей. Вы хотите их потратить так как уверены что завтра будет еще 100. Также организм будет тратить жир только при условии что вы его будете кормить, не разово, а постоянно! А если вы не уверены что будет еще 100 рублей, вы и свои не потратите, и еще со следующего поступления отложите...рублей 50. Как думаете как поступит организм? Правильно. Он тоже отложит. А вдруг его завтра вообще кормить не будут - атомная война же.

Что касается "не хочу есть"... организму некогда хотеть - он умирает. Соответственно снижает потребности чтобы только ноги не протянуть и глазами хлопать и ... запасает-запасает-запасает. Палит мышцы так как они потребляют энергию.

да потому, что до этого питание было по принципу "первое, второе и компот" да + еще десерт какой-нибудь...Естественно, что желудок растянутый, вот и хочу маленькими порциями желудок чуток уменьшить :)