Принимайте новичка! Основная цель-похудеть. Так получается, что зимой запускаю себя, к лету начинаю задумываться над своей внешностью, и так из года в год. Просто надоело. Возможно, все от нервов - работа насыщенная, много стрессов, как появляется свободное время от рабочей беготни в голове звонок "а не пойти ли перекусить". Наедаюсь на ночь, грешу фастфудами. Итог-пузо и округлившаяся ряха.
Надо прекращать, нужна мотивация. Надеюсь, дневничок и помощь жиителей форума мне помогут. Постараюсь обновлять чаще, а собой заняться интенсивнее. Итак, ВПЕРЕД!!!!

Сегодня в крайний день работы ВордКлассовской фитресс-конвенции решил заглянуть в Олимпийский. Протестировался на аппарате. Конечно, больше аттракцион, чем серьезное исследование, но все же:
Вес 86,6 кг.
Рост-172 см.
Жировой индекс тела 28,6% (норма 17-23)
Общая жировая масса 24,7 кг. (норма 12-18,5)

Вечером после 20 решил не есть.
Завтра на дачу, загрузил в машину велик.

почему?

Патамушта!

Cashmere_Ree
Щас человека запутаешь))

Docent
Добро пожаловать!
Почитайте для начала Основы питания
http://fitfan.ru/forum/topic_863

Выкладывайте свое меню на день с учетом времени и количества приема.
Меню будем корректировать толпой.
Есть надо будет много, часто, но правильно, и даже перед сном.

Велосипед это прекрасно! Если есть возможность - каждый день минут по 45-50.

Я потом распутаю, я обещаю

sergayme, у меня вечером самый жор,, как только расслабляюсь от работы сразу тянет инспектировать холодильнег ...надо отучать свои мозги от этой привычки. Отдых-потом "звонок" в голове и ноги сами несут на кухню. Это чисто психологически.




GOGOL, Спасибо, ценные рекомендации, продумаю меню - выложу. А вело-действительно здорово, чувствуется жар и убыстрение обмена веществ, даже если двигаешься в спокойном темпе. Через несколько недель хочу ввести потихоньку бег и чередовать по дням вело-бег-бассейн. Фастфуды прекратил, равно как и описанное в п.1. по питанию. Главное - выработать привычку и не задвигать на потом.

Docent,
есть надо не потому что 20.00 или 18.00, а потому что до сна осталось два часа, вот как то так.

Спасибо, принято! Вообще, сегодня вечером не тянуло наесться и это радует. Когда начинаешь правильно питаться, уже спокойно смотришь на нагромождение колбас и бутылок колы в холодильнике.
Сегодня ел нежирный творог на завтрак и салат рукколу, борщ и лечо с курицей на обед.
Или это глюк, или пошли первые результаты за три дня. Вес не изменился, но лицо как то худее стало.

ну пока "правильного" питания нет. Изучайте основы, считайте бжу. Анализируйте свое питание.

Сами подумайте, зачем организму тратить лишний жир, от того что вы борщ вместо фастфуда поели?

Ага)) У меня тоже так )) Как только правильно питаюсь, кажется что лицо худее и сам меньше ) А как только кусочек чего то запрещенного сьем в зеркало гляну кажется что 200 кг вешу))
P.S Да ваше питание еще правильным сложно назвать, нужен большой труд.

Я думаю, это означает, что мотивация таки появилась.
Смотря какой аппарат, конечно. Есть и весьма близкие к точности. Такие большие агрегаты с кучей кнопок и измерением по цене самолета. Но 28 процентов - это как раз таки не так много.

Потому что днем не успеваете поесть нормально и еще потому что... привыкли.
Я до сих пор помню то ощущение покоя, уюта и защищенности, которое приходило, когда я, вернувшись из университета поздно вечером, садилась наконец за ужин. Меня словно пушистым пледом накрывали. Я была ДОМА. И да - я действительно хотела есть.
Причем, если не поужинать вот так вот, то будет чего-то не хватать. И... неспокойно как-то...
Это не значит, что сейчас я вечером не ужинаю. Ужинаю. И не один раз) Только ... как-то по другому.
А если вечером сильный голод, это значит еще и то, что днем не хватает углеводов. Или они просто не усваиваются.
Ешьте вечером, раз привыкли.
Другое дело - что будете есть. А это мы и посмотрим. Вы же расскажете?))

Вот это точно так)

Так жидкость вышла, потому что питание стало более пропорциональным за день.
Но вы уже давайте все пишите. С утра и до того самого вечера!

Так, после застоя - попытка №2. Хорошо тогда начал, но...

хотя сейчас уже 84,7.
Так, купил годовой абонемент в фитнес с бассейном. Воля, воля и еще раз воля!!!!!

Кстати, после утреннего бассейна или фитнеса работается по другому.
1. Больше энергии
2. Больше позитива. Начал спокойнее относиться к тому, что раньше возмущало, меньше стона.
3. Не тянет на внеочередную порцию "имитации деятельности" в Шоколадницу
4. В здоровом теле действительно и дух как-то здоровеет. Кроме шуток.

Только так никто и не увидел твоего меню...

Sverchok,Будет. Сейчас я на форуме "Селигер", тут выбирать не приходится. Хотя активность такая, что насчет еды можно не заморачиваться.

Утром занимался на тренажерах на берегу. Так хорошо..

не правильно) питание 70% успеха и качества тела

sindel, выбора не было, что давали то и ел. Пришлось уповать на повышенную движуху. Приехал, завтра утром в зал!

Может кто подскажет как вести себя в зале после большого перерыва в 2 года? Может на веса пока не налегать, а ограничиться кардио и пресс? Несколько разгонных занятий. Задача именно подсушиться, а не набрать мышечный вес.

На веса точно не налегать, лучше что нибудь типа круговой или просто многоповторку на все группы мышц.

Я бы тоже предпочла

Был в зале перед работой. Не все так плачевно, понял что такое мышечная память. Вот только сейчас за компом засыпаю...засыпаю...

Кстати, сколько часов после тренировки лучше не есть?