Всем привет!
Наконец– то решил, что хватит сидеть. Пора действовать!
И прошу ваших советов. Тем уже много тут перечитал, и теперь все в голове перемешалось
Меня просто бесит мой «живот», такая мозоль :( Да и лицо расперло. Да и вообще не устраивает меня мой вес, тело...
Раньше, еще будучи в школе активно занимался лыжами, бегом, туризмом. И весил в пределах 70 кг. (Хотя и тогда живот выступал :( ) Сейчас вешу 86.
После поступления в универ конечно же перестал заниматься. И питался как попало. Очень часто один раз в день. Да и до этого времени практически также. Хотя не, с лета постоянно много ем.
Например обед:
Тройная греча.
Три котлеты.
Суп.
Булочки всякие.
Чай.
Пузу просто больно становилось от такого количества пищи. И на ужин похоже... А иногда днём так поем и потом в течении всего дня «кусовничаю»
Потом еще занимался единоборствами всякими. А еще плотно турниками и брусьями занимался. А в последние полтора года ни чем не занимаюсь. В итоге сейчас у меня рост 182, а вес 86.
Вот сел на безуглеводную диету и составил примерный рацион:
Завтрак (7:30)
Греча (100 грамм в сухом эквиваленте)
Грудка куриная 250 грамм, либо щука/судак вареные (сам ловлю)
Три яйца. Один с желтком, т.к там что–то полезное содержится.
Перекус (10:30)
Творог обезжиренный (200 грамм) + 300 мл. Молока 1.5% жирности.
Обед (13:30)
Грудка куриная 250 грамм и греча как гарнир. Вот правда греча под вопросом.
Перекус (16:30)
Тут даже незнаю что. Ну например капусты свежей (белокочанной) Просто обожаю ее. Могу за один присест пол–килограммового кочана. Клетчатка – это хорошо. А и еще три яйца без желтка.
Ужин (19:30)
Куриная грудка 250 грамм.
Овощной салатик из капусты, огурцов, помидора, болгарский перчик. (вот опять же вопрос: сколько овощей необходимо?)
Перекус перед сном (22:30)
200 грамм творога обезжиренного.

Как вот такой ежедневный рацион? Немного ли мяса? И чего еще не хватает?
Или, как тут писалось, не смешивать разные видов белков и разделить питание таким образом:
В один день чисто творог, в другой мясо, в третий рыба?
И куда тренировки приструнить?
Я склоняюсь к девяти часам (т.к я учюсь в первую смену).
Бегать очень люблю. Раньше по 15–20 км. без проблем пробегал и живот кстати не уходил (теперь я понимаю почему. Очень много сахара я ел. Бывало по 20–25 штук за день, плюс всякие булочки, батоны – другими словами, неправильно питался). А вот в тренажерку не очень часто ходил, больше любил на турниках.
И стоит ли так резко переходит на диету? Ведь это некий стресс для организма и метаболизм замедлится. Хотя вроде третий день так питаюсь – все отлично. И живот не болит, хотя раньше частенько побаливал. Правда при виде любой еды еле себя сдерживаю :)
Вроде все)

Привет. Это не безуглеводка, потому что греча на завтрак


греча на обед. А значит это обычное сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам, осталось его доработать. А для этого надо персчитать тот же рацион в калькуляторе калорий
Вот и узнаем как. Б должно быть 2-3 г на кг веса, У 1,5-2 г на кг веса, Ж грамм 30 всего. Мяса не много, творога хорошо. Гречку из обеда убрать надо, а не хватает орехов, фруктов, сухофруктов.

Почему бы и нет? Часок перед сном побегать, белковый омлет съеть и спать))

Стоит

Стресс раньше был, а сейчас ему манна небесная в виде регулярной простой еды, а не все подряд 2 раза в день, что и не провернешь.
А метаболизм разгонится как раз частыми приемами пищи.

Давай посчитанную менюшку

Не, у меня же перед сном творог!


Ведь в них очень много каллорийности? Да и например в грецких орехах на 100 грамм 60.8г. жиров А в плодах апельсина содержатся: вода, сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза). Что не есть хорошо!

Да, уже убрал, вместо них помидор и огурец.



Так, еще хотел спросить про целеобразность приема рыбьего жира... Стоит?
И еще я понял необходимо витаминный комплекс купить, т.к организму не хватает из этой пищи витаминов.




Значит мне белка нужно где-то 172-258 (а у меня 300). Углеводов 129-172 (а у меня 107). И Жиров у меня получается 23.
Что-то на завтрак очень уж много белка. Не усвоится же весь.
И еще. Ведь в твороге же казеин. А он же усваивается до 12 часов. Значит весь белок не усвоится?
Safita, спасибо за помощь)

Уважаемые администраторы! Удалите пожалуйста тему! Смысла темы уже не вижу. Советов нету.

Если цель похудеть, то дневник нужно заводить в дневниках худеющих, оформить желательно по правилам: имя, рост, вес, возраст, пол, цель. Тем с названием "помощь" много, ответов ждать долго))

Всем привет! :)
Вот и прошел месяц с момента начала низкоуглеводной диеты! Результаты можно сказать меня поразили! (вот только дурак фото не сделал, не сравнить ) Ну как я говорил весил я 86. Позавчера, после 15–ти километровой пробежки вес с 80–79 стал 77 . И на данный момент вешу я ровно 79 килограмм! Минус 7 кг за месяц Вот только лично я не особо вижу, откуда они ушли. Все говорят, что на лицо похудел, живот там. Но все равно живот толстенный. Все не то
Ну вот, вопросов теперь куча!
1) Что мне дальше делать? Продолжать диету, или попробовать сделать себе углеводные дни? Потому что говорят, что к низкоуглеводке привыкаешь, и метаболизм замедляется, поэтому нужно делать загрузочные дни.
2) Ем в основном курицу. Не появится ли на неё аллергия?
3) Питание осталось таким же, за исключением некоторому. А именно:
а) В 10.30 теперь 500 грамм кефира винил молока и творога.
б) порции грудок уменьшил до 150 грамм ( ибо белка много в день получается)
в) ну и в 16.30 вместо капусты пол– месяца уже ем один апельсин и яблоко.
Собственно, что можно поменять в питании?
Что–то я забыл остальные вопросы. Видимо углеводов для мышления не хватает Ну потом в процессе общения вспомню – напишу!
Сейчас действительно нужна помощь,.хороший совет! Я в тупике! Незнаю, что дальше делать!
Всем заранее спасибо!!!
Ладно, побежал я на пробежку

Валерий,
1. Ты похудел слишком быстро, это аодтверждается твоим описанием себя, по этому т живот не ушел. Нужно тормазнуть процесс, добавить еды. Ты похудел не из за углей, а из за ккал, нужно было больше есть.
2. Нет не почвится.
3. Добавь еды, это важно.


Глюкоза в крови нужна по-
любому, потому что некоторые органы не работают
ни на чем, кроме глюкозы (оптимально) и
кетоновых тел (нежелательный вариант). Главный
такой потребитель глюкозы - головной мозг
(120-150 г глюкозы в сутки при нормальном обмене
- отсюда неприятные ощущения при посадке на
низкоуглеводку: клетки мозга мрут как мухи). Там
проблема в том, что из жирных кислот получается
вещество, которое не может быть использовано для
создания глюкозы, если не работает полноценно ЦТК
(цикл трикарбоновых кислот, цикл Кребса), а ЦТК не
работает без глюкозы. Кроме того, само
полноценное окисление жирных кислот (получение
из них энергии) крайне затруднено при нехватке
углеводов. Поэтому определенное минимальное
количество глюкозы в крови должно быть, чтобы
это все крутилось. Если не дать его (необходимого
количества) организму, он возьмет его из белка, при
чем может покрошить мышечный белок даже при
наличии большого количества аминокислот в крови.
Это не к тому, что низкоуглеводка не работает, это
к тому, что ЖК напрямую в глюкозу не
превращаются, они только могут принимать участие
опосредованно, при наличии метаболитов той же
глюкозы.
То есть дело даже не в энергии, а в спецификих
метаболических путей.

Во-первых, постараться пока забыть слово "низкоуглеводная".
Во-вторых, прочитать наконец вот здесь - вреда не будет.
В-третьих, еще раз четко сказать себе, что правильное питание - это навсегда.

Начать питаться равномерно и сбалансированно.
А так называемые "загрузочные", или "углеводные" дни не самым лучшим образом сказываются на вашей поджелудочной.


Теперь откройте для себя еще нежирную говядину, конину, рыбу, морепродукты, и даже бобовые.

Вот это тоже лишнее - вы только растягиваете желудок, провоцируя его привыкать чувствовать сытость только как тяжесть.
Вспомните свои тройные котлеты с гречкой.

а вот этого как раз не нужно было
Вам было тяжело после обеда? Плохо справлялся кишечник?
Вот что нужно было сделать обязательно, так это убрать от курицы гречневую кашу.
Тем более что для вас, похоже, кроме гречки круп не существует...


То есть вы белки тоже исключили?

Ух! Спасибо Вам за ответы!!!


Все таки я слукавил, живот таки немного ушел по сравнению с чем было :)


Какой? Белка, углеводов?



Я уже это твердо решил! Никто меня не переубедит!



Вчера пикшу ел, после курицы - она как манна небесная :D
Буду стараться чередовать виды мяса и рыбы!



Неа, все отлично, просто белка много получается (3.75 на кг). А ведь когда его много - не есть хорошо, вроде бы.



Значит с утра только 100 грамм гречки (ну рис бурый, дикий добавлю) в сухой эквиваленте. Только вот эти 100 грамм разбухают ого-го!




Получается так. Уже вернул 4 куриных белка и капусту.

Вот


Вроде жира недобор, но я пью рыбий жир, ну и витамины соответственно

Блин, сегодня 30 грамм шоколадки съел, не выдержал :(

И еще:
Марина, Вы говорите, что после бега лучше 1 час не есть, чтобы жир горел
У меня получается бег в где-то в 21:00-21:30. Бегаю по часу. Дак если я еще буду 1 час ждать, то творог приму только в 23.30, а это уже 4-х часовой перерыв между приёмами пищи. Что делать?

А вес все меньше и меньше (уже с утра сегодня было 76-77 кг )

По поводу тренировок.
Сейчас стараюсь бегать каждый день по 1 часу в темпе 140-150.
Также хожу на турники/брусья. На лето в зале заниматься возможности нет, т.к на лето живу в селе (бегать кстати класс! Воздух наичистейший, никаких выхлопов, лесные дорожки, перепады высот - ого-го! Каждый день новый марштут ) , там зала нет.
Да и не особо я люблю зал. Но в сентябре обязательно пойду! Массу набирать

Во время аэробных нагрузок изменяется гормональный фон и вырабатываются гормоны, подавляющие чувство голода - организм перестраивается на работу.
Поэтому в данном случае 4 часа - не тот срок.

А говорите


Есть такое)

С ним не все так однозначно. Лучше возьмите льняное или оливковое масло.

Мда, вот уже три дня 75 кг вес держится. Видимо это предел. Блин, сил с каждым днем все меньше и меньше :( Силовые вообще не могу делать, только бегаю... Надо что-то менять в питании. Мозг вообще не работает (А на животе все также печально :(
Что нужно добавить, чтобы не сильно вес набрать, и чтобы мозг работал? Сессия сейчас, думать надо!
Помогите!
Может на углеводное чередование сесть?

Ага, когда их у вас и так дефицит.
Овощи нужно обязательно добавить - и свежие!
Не бегать, а ходить!

Фрукты, которых у вас нет совсем.

Валерий,
добавлять еды надо столько, чтобы похудание шло медленнее, так как ты похудел быстро, то этот процесс сейчас вообще желательно остановить, то есть подержать такой вес какое то время.