Всем Привет!!!
Читаю сайт уже 3 - й день....
Сегодня решила что пора присоединиться.... а то все самое интересное пропущу.....
перечитала много дневников, и как оказалось я не первая кто выбирал неверный путь... начну историю сначала...
16 марта я проснулась подошла к зеркалу и поняла Я БОЛЬШАЯ ТЕТЯ...
с 2 -мя детьми, без мужа...(ушел искать счастья .... наверное)....
весы показывали стрелку 85 кг... депрессия отказ от еды... и так далее...
2 недели пила кефир... похудела на 5 кг... дальше в течении 7 дней стрелка даже не дернулась...
затем как то пришло понимание что я женщина красивая.. умная.... фик вам всем голодной смертью не помру....
чисто интуитивно начала питаться по следующему рациону...
утром вода
завтрак каша рис, гречка, или овсянка.
полдник кефир
обед рис+филе куринное.
полдник яблоко
ужин кефир.
2 ужин кефир с клечаткой..
Возможно и неправильно....НО за неделю ушло 2 кг. и около 2 см в объемах.
взяла справку в местной поликлинике. готова к физ нагрузкам....
ХОЧУ ТРЕНАЖЕР+БАССЕЙН... прошу коррекции в этом вопросе....
питание скорректирую в ближайшее время...
Для полноты картинки Добавлю фото.....


ПРИМЕТЕ????

читала про калькулятор БЖУ ..... не подскажете где взять???
и как правильнее рассчитать потребность в КК, белке и т.д.???

ЧЕМ ДАЛЬШЕ В ЛЕС ТЕМ СТРАШНЕЕ ВОЛКИ... теперь наткнулась на ГИ... как все это совместить?????

Основной обмен веществ:
1558 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
если я уменьшу его до 1200 кк ??????

Что ж. прошу не кидаться камнями проба....
8-00 Вода
8-30 каша гречневая 150
10-00 грепрфрут 100
13-00 филе куриное 100 гр +винегрет
16-00 яйцо крутое +масло оливковое
19-00 филе куриное + обощи на пару
21-00 творог 2,5 -100гр
23 белок
получилось 1100 кк Б105,8, Ж29,6, У87,5
питьевой режим 2 литра.
Жду критики и корректировки...

Вот тут или вот тут


Если уменьшите - Ваш организм подумает, что Вы умираете голодной смертью и начнет работать на сохранение энергии (калорий) и на формирование жирового депо для будущих запасов.


Это в готовом виде?


Ага, винегрет.. то есть картошка, морковка, свекла - да? А горошек консервированный добавляете?


Получился режим "голодовки"

ккал маловато, но здесь большинство из худеющих начинают выкладывать сначала меню с маленькими каллоражами. а потом и срываются.
проверено на себе ;)

И даже не потому что еды очень мало (хотя и поэтому тоже)...а потому что результатов нет. А как тебе организм будет что-то отдавать если ему самому не хватает!

Однозначно!)
А то действительно

как же мы все это проходили...
но главное - после такого открытия войти в правильную дверь.
А вот это мы сейчас и посмотрим

Дверь оказалась та, проба вполне даже удалась)
Главное, что все правильно. А что касается количества...
Конечно, мы приходим к нему постепенно, конечно, еще и слушаем тело. И конечно сложно поначалу считать все по цифрам. Это потом приходит наитие и все определяется "на глазок".
Но чтобы легче было в первые дни и цифры не затмили цель, можно и упростить себе задачу.
Например, два куска мяса размером с пачку сигарет, пачка творога и пара яиц - это ваш "социальный минимум" по белкам на первое время.
Оно практически и есть, а если добавить нормальный второй обед между часом и семью вечера, то все как раз и уложится.
Порция каши с утра - практически половина нужных углеводов.
Еще пара-тройка фруктов - и мозг обеспечен работой, а сердце четким ритмом.
Миска овощей граммов на 300 - и ваш кишечник не имеет проблем.
Пара ложек растительного масла - и кожа не будет серой.

остальное подправится по ходу.

как мне понять сколько нужно БЖУ...

на деле оказалось все гораздо сложнее (ХОТЬ будильник заводи)
9-00 вода...
9-30 омлет...
11-00 яблоко
13-00 суп куриный
Винегрета не будет.... Холодильник пустой осталась одна котлета из кургрудки паровая, пачка творога и куча сырых яиц.... нужен список основных продуктов для похода в магазин....

А что, и капусты не осталось?... Ее то за что?))) Кстати, я теперь уже позволяю себе "винигрет", но только у меня это просто капуста, подкрашенная свеклой. Ее много и не нужно. А вкус совсем другой)

Яиц сколько? Нужно хотя бы три белка.

А сама курица есть?
А вот это, кстати, очень помогает. А еще я, например, всегда очень долго этикетки читаю) Недавно только поймала себя на мысли, что, наверное, очень странно со стороны смотрюсь. Но уже привычка)

курица была... капустки не осталось....
список взяла в соседнем дневнике...
пока куплю по тому списку дальше буду думать, не нравится мне, что меню мое какое то скудное получается....


вечером пойду абонемент брать в спортзал.... посоветуйте в тренажеку или на аэробику????

Аналогично первое время на меня в моем продуктовом всё время охранники косились, а теперь привыкли.. для меня поход в продуктовый первые три месяца был сродни походу в картинную галерею калориий, бжуки, состав.. это же так увлекательно!


В тренажерку, в которой есть кардио зона
А вообще-то, во всех нормальных клубах в абонемент входит и тренажерный зал и кардио зона и групповые занятия (а тут Вам и аэробика и йога, пилатес, стрейтчинг, фитбол и т.п.)

Cashmere_ReeА вообще-то, во всех нормальных клубах в абонемент входит и тренажерный зал и кардио зона и групповые занятия (а тут Вам и аэробика и йога, пилатес, стрейтчинг, фитбол и т.п.),
НОРМАЛЬНЫХ наверное да... у нас в городе несколько другой принцип... треранерный зал 1800 за 12 занятий, аэробные занятия 1850 за 12 занятий , бассейн примерно так же....

Есть вопросец.... Очень боюсь что после низкокалорийного меню при повышении калорийности пищи организм начнет ее откладывать....Очень хочу продолжить худеть....

Приветствую Всех!!! на интересующие вопросы я нашла ответы!!!!
Сегодня мой Вес составляет 75 кг....

Вообще-то только в тех, в которых цена этого самого абонемента от самолета)))
Хотя, с другой стороны, оно и правильно.
Тренажеры с кардиозоной, конечно, должны быть совмещены. так оно, как правило, и есть. Но вот групповые и тренажерный в одном флаконе...
Ведь, как правило, халява эта востребована только посетятелями групповых занятий. завсегдатаи тренажерки в обратном направлении не ходят.
А теперь представьте, как после "групповухи" у нас в тренажерку вываливала кучка возбужденных девушек и начинает хаотично бегать по всем тренажерам.
Ладно, если у вас еще веса на гантелях и штанге тяжелые - не отберут)))
Но вот "изоляцию" обсядут всю

у меня вопрос к знатокам!!!! во многих дневниках читаю яйцо сырое перед сном если яйцо противно чем заменить?????

перед сном варёный белок яйца, то есть желток выкидываем, сырой белок плохо усваивается.

Это кто это у нас сальмонеллы не боится?
Многие, говорите...

А нужно это не для вас даже, а для гормона роста. Он как раз белком и "питается". Причем исключительно по ночам. Вырабатывается он в это время.
А гормон этот самый помогает вам и худеть. и молодеть. Так что я то своего бы лучше подкормила)))

Спасибо за поддержку

Сырое яйцо это изврат.

Enco1,
а я в детстве любила)) Только целиковое и с солюшкой

Kitsune,
Я тоже любил. Но теперь поумнел и сальмонеллы боюсь.

Да... в детстве мы таких страхов не знали даже...
Хотя кто тут жалуется - я в деревне жила с выращенными курочками