Cashmere_Ree ж
17 апреля 2012 19:22 #21Цитата: КаприЗ Жиров 8 Если не поднимете жиры до 30 гр в сутки - Вас ждут: запоры, сухая кожа, нарушеный менструальный цикл. Добрать жиры можно льняным/оливковым маслом, орехами (миндаль, грецкий) И меня тоже как-то уж очень смущает нижний порог в 1200 ккал. |
|
КаприЗ,
ЭЭээ а творог как факт отсутствует? Аллергия? |
 сейчас переделаю. |
|
Cashmere_Ree ж
17 апреля 2012 19:59 #24 Вот смотри..
Сюда десертную ложку оливкового или льняного масла в салат Цитата: КаприЗ 12-00 Обед запеченная пикша с капустой и зеленью (рыба 200гр 35,1,0 Кал 294) (капуста 200гр 3,0,10 Кал216) Сюда десертную ложку Цитата: КаприЗ 14-30 Салат помидор, огурец (200гр 2,0,6 Кал34) И сюда десертную ложку Цитата: КаприЗ 18-00 Отварное филе кур. грудки (150гр. 32,4,0 Кал161)+ Салат пекинский (150гр. 2,0,3 Кал185)+ 1 помидор (70гр 1,0,3 Кал16) И при твоем меню - будет практически норма по жирам, да и калораж поднимется.. 1200 это очень мало. А можно к твоим 8 граммам жиров добавить 1 столовую ложку масла в любой из салатов и ещё 20 грамм миндаля в какой-нить перекус до 20:00  |
|
Немного нет времени залезть и отписать что делаю. А точнее что-то делаю и стараюсь.
Вчера было третье занятие. Радует, что все тело теперь не так болит. Потому что после второго, болели не только ноги, но и прес, лопатки, бока, вобщем даже те мышцы, о которых я даже не знала.   Третье занятие далось намного лучше.  Качала прес и думала - что такое Ги и почему не стоит повышать сахар в крови. О том что углеводы съедаем до 6 вечера... о бо все думала, но когда дошла до мысли, где мне взять минимум 30 грам жира в рацион даже засмеялась). Меню на Четверг выглядит так 8-00 зеленый чай с лимоном 9-00 Овсянка на воде (50гр 6,3,33 Кал 93)+ чернослив 3шт (15гр 0,0,9 Кал7) 10-00 Кофе и творог 9%( (100 гр 16,8,2 Кал159) 11-00 Грейпфрут половина (150гр 1,0,14 Кал57) 12-00 Обед запеченная пикша с капустой и зеленью (рыба 200гр 35,1,0 Кал294) Салат пекинский (150гр. 2,0,3 Кал185) 12-30 Чай с лимоном 14-30 Салат помидор, огурец (200гр 2,0,6 Кал34) + олив. Масла (7г 0,7,0 Кал62 ) 15-00 Чай и творог 9%(100 гр 16,8,2 Кал159) 16-30 Грейпфрут половина (150гр 1,0,14 Кал57) 18-00 Отварное филе кур. грудки (150гр. 32,4,0 Кал161)+ Салат пекинский (150гр. 2,0,3 Кал185)+ 1 помидор (70гр 1,0,3 Кал16) 19-00 Зеленый чай с лимоном 21-00 Коктейль Итого Кал 1472 Б 113 Ж 31 У 89 Cashmere_Ree, спасибо, добавила, как и сказали, масло во все салаты в то меню на среду.  Сообщение отредактировано КаприЗ - 19 апреля 2012 09:33 |
|
Цитата: КаприЗ Кал 1472 Б 113 Ж 31 У 89 заявленные БЖУ - это всего лишь 1087 ккал. Где-то ошибка. |
|
Странно, но считала правельно, тогда на завтра сделаю в программке колькулятор коллорий.
Вчера скачала, удобно что можно сохранять и редактировать. Сообщение отредактировано КаприЗ - 19 апреля 2012 09:49 |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
