Всем добрый день.
Последние неконтролируемые печеньки да конфетки привели к ужасным 77 кг. Просто страшно, когда трудно становиться купить себе красивую вещь, когда ты смотришь в зеркало, и тебе не нравиться это отражение. А еще и лето скоро... Вот стою и думаю - о чем я только думала раньше....
Ладно, как говориться, лучше поздно чем никогда, собраться, привести себя в порядок и держать все под контролем.
Первое, что сейчас для меня важно это мотивация, все таки трудно резко отказаться от любимых блюд, да и лень присутствует. Поэтому, для начала, выбиру себе не сильно сложный комплекс упражнений и не сильно жесткую диету. А то, если начну изматывать себя, положительные эмоции от похудения точно пропадут, а этот процесс должен все таки должен нравиться, ведь впереди твое долгожданное красивое тело.
Форум понравился, тут все удобно, много интересных дневников, статей и советов. Это помогает, когда ты видишь чьи-то победы, тебе тоже так хочется.
В первую очередь, я его завела для себя. Когда контролируешь процесс, записываешь все, это поможет держать себя в руках, и, как уже кто-то писал в дневнике, стыдно будет за каждую съеденную печенюшку.
Еще не сильно тут со всем ознакомилась, так что полезу все изучать, и позже, уже наверное к понедельнику, попытаюсь выбрать что и как я буду делать. А пока, за выходные придется отучать себя от сладкого.

КаприЗ,
Приветствуем Вас! Забудьте про понедельники, если уже решились что то в себе менять, начинайте прям сейчас, этот момент уже настал! Чем быстрее начнете, тем ближе заветный результат :)
Прочтите основы и вперед, нечего тут долго раскачиваться и думать!
Кстати, чтобы процесс приносил удовольствие, к сожалению, придется пройти через много неприятных процессов, которые длятся не неделю и даже не две, когда вы своим разумом и телом придете к пониманию этого процесса, когда поймете что это не Диета вовсе а образ жизни и вы можете так жить, вот только тогда он вам будет приносить удовольствие. А пока для вас это пока будет тяжелый труд не иначе. Желаю терпения, выдержки и удачи в Ваших начинаниях!

Наташа, спасибо, буду стараться.
Итак, прошла все калькуляторы.
Идеальный вес 62-+3кг, (меня устраивал 64)
Тогда суточная потребность в калориях должна составлять 1500к

КаприЗ,
минус 200-300ккал дефицит. Составляем меню того что будем есть (6-7 раз в день) примерные меню можно посмотреть в любом дневнике у девочек.
Как со спортом дела обстоят? Чем планируете заниматься?

что планируете завтра кушать? праздник все таки)

Привет
вот ссылочки, может что пригодится Общие советы по питанию
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Таблица ГИ продуктов - важно
Запрещенные продукты
вкусные рецепты здорового питания

Наталья, Со спортом дела как раз не очень.
У нас в городе полное отсутсвие фитнес центров.
Какое-то время занималась по диску Синди Кроуфорт Новое измерение.
Эх, что доступно тем и буду заниматься. Навреное достану его или может ктото что-то посоветовать.
неНастья, =) Я даже горжусь собой на праздник. Пусть я не считала колории, но не объедалась, салат сделала овощной отдельно с лимонным соком, запеченая рыба, фрукты, правда кусочек пасхи и конфетка одна все же попалась под руку.

КаприЗ, милый аватар)

Ну что, сегодня понедельник. Где меню?

КаприЗ, вот последнее - это зря под руку попалось! Надо придти к тому, чтобы это все перед глазами лежало, а желания съесть это не было бы никакого!

Из доступного - все рядом! На пробежку - в парк, а еще лучше до спортплощадки у ближайшей школы или института. Там вроде одни турники, но на самом деле от скамеечек можно пооджиматься, на турниках повесеть, на шведской стенке пресс покачать, поприседать.
Для сжигания жира - аэробные нагрузки первая необходимость! Поэтому бегать, бегать, ну или ходить оооочень быстрым шагом!

Kitsune,
Меню нет, спорта тоже... :(((

Я вот честно не очень поняла как составить все самой. Что бы в сумме все вышло правельно - 50 граммов углеводов, 90 граммов белков, 30 граммов жиров.
Понедельник
8-00 омлет (2 яйца, вода, зелень петрушки, все без масла)
9-30 кофе (без сливок)
10-30 Половинка апельсина
12-00 Куриная грудка (150гр запеченая в микроволновке)
+ 2 яйца
12-30 Зеленый чай
15-00 Куриная грудка 150 гр.
16-30 Половина грейпфрут
на ужин еще не знаю

2 яйца и 2 яйца - перебор по жирам, да еще и неправильные жиры!
Из этого правильно только 30 гр жиров. Белка надо не меньше 150 при твоих росте/весе, а на 50 гр углях я бы не встала с кровати.

пойду искать в дневниках меню.

КаприЗ,
Вы главное начните, а тут уж поправят, наставят на путь истинный! А тем кто ничего не делает не интересно помогать.

Наташ, обательно начну и продолжу.
Потому что желание похудеть большое, даже не похудеть, а измениться, изменить образ жизни. С новой фигурой это будет еще лучше.
Как то смогла похудеть с 82 кг до 67 гдето месяцев за 6-8. Занималась по этому диску и сидела на диетах. Плюс влюбилась еще тогда. Но так как не смогла удержать вес, не думаю, что этим можно хвастаться.

Вынесла себе как пямятку. Сейчас буду искать меню на неделю.
В день вы должны получать минимум - 50 граммов углеводов - 90 граммов белков - 30 граммов жиров.
Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов.
В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы.
В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе
Очень хорошо начинать утро со стакана воды.
Физические нагрузки – аэробные – не менее 40 минут и не более полутора часов, за исключением одного выходного в неделю. .
Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
г) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна.


Вторник
7-30 Овсяная каша на воде + 3 шт кураги
9-30 кофе
10-30 Салат 100 гр (капуста, помидор, морковь с лимонным соком)
12-00 Запеченная рыба в фольге (150 пикши + 100 морковь+лук )
12-30 Зеленый чай + 3 шт чернослива
14-30 Салат 100 гр.
15-00 Зеленый чай + пол апельсина
18-00 Творог обезжиренный 200 гр.
18-30 Чай + 3 шт кураги
в 21 00 возможно стакан 1% кефира

для меня это очень действенно)))) мотиватор-стимулятор.

кстати :
это максимум суточная норма

Как же болят ноги после занятий, не привыкли ни они, ни я к этому...

Это - не правильно. У Вас же есть цитата ниже:

Только жиров, действительно, должно быть около 30. А вот Б и У рассчитываются исходя из Вашего веса/активности и пр.
(калькулятор)
рассчитали свой ООВ, умножили на активность, вычли дефицит. И придерживайтесь этой цифры, набирая 270 ккал жирами (это как раз 30 гр), около 400-450 белкАми (это ок.150 гр) и остальное - углеводами.


посчитайте БЖУ. Получится очень грустно, уверяю Вас.

Морковку лучше убрать. Добавьте зелёных овощей - огурцы, зелень, салат, капуста.
Плюс, 3 часа после завтракак прошло: тут уже должен быть белок: рыбка/курогрудка/морепродукты - что угодно.
Можно в 10 скушать яблочко покрупнее, а в 11 уже полноценно пообедать.

у обработанной морковки высоченный ГИ, её тоже убрать.

как перекус сойдет, чернослив пересчитать в граммы и сделать хотя бы грамм 30-40

с 11.30 у нас снова 3 часа прошло - так что к салату снова белок добавляем

лучше целый апельсин, попозже на полчаса и без чая.

А это вот совсем не к месту. Про углеводы Вы сами написали

и тут же курага в полседьмого вечера?

Через 2 часа после творога, в 20, уже можно плотно хорошо покушать, нормальным ужином, овощи+белок.

Ну и перед сном вместо кефира - яичных белков пару штук.

Гейл спасибо, буду пробывать исправлять.
"рассчитали свой ООВ, умножили на активность, вычли дефицит. И придерживайтесь этой цифры, набирая 270 ккал жирами (это как раз 30 гр), около 400-450 белкАми (это ок.150 гр) и остальное - углеводами."
Итак. Мне надо 1500 минус дефицит итого 1200 калорий с сутки.
среда
8-00 зеленый чай с лимоном
9-00 Овсянка на воде (50гр 6,3,33 Кал 93)+ чернослив 3шт (15гр 0,0,9 Кал7)
10-00 Кофе
11-00 Грейпфрут половина (200гр 1,0,14 Кал132)
12-00 Обед запеченная пикша с капустой и зеленью (рыба 200гр 35,1,0 Кал 294) (капуста 200гр 3,0,10 Кал216)
12-30 Чай с лимоном
14-30 Салат помидор, огурец (200гр 2,0,6 Кал34)
15-00 Чай и чернослив 3шт (15гр 0,0,9 Кал7)
16-30 Грейпфрут половина (200гр 1,0,14 Кал132)
18-00 Отварное филе кур. грудки (150гр. 32,4,0 Кал161)+ Салат пекинский (150гр. 2,0,3 Кал185)+ 1 помидор (70гр 1,0,3 Кал16)
19-00 Зеленый чай с лимоном
20-30 еще не знаю(


Калорий 1277. Белков 152 Жиров 8 Углеводов 129
буду рада услышать советы и подсказки
а пока пойду позанимаюсь часик

Жиры поднимаем до 30, углеводов больше, почему у вас 1300 ккал? Я всего на 3 см выше вас, при этом у меня чуть меньше вес, но на 1300 ккал у меня начинает болеть голова... Поднимаем калорийность за счет углей.
Итак. Мне надо 1500 минус дефицит итого 1200 калорий с сутки. - этоосновной обмен 1500, наверное? А как же физическая активность? По моим прикидкам, Вы должны кушать на 1600-1800 ккал, чтобы худеть.