Всем привет. Я очень хочу похудеть и предпринимаю меры в направлении своей цели последние 2 месяца. Раньше мой вес был 57 кг. затем я серьезно заболела и полтора года практически не мгла двигаться. Так как до этого работала тренером, то все мышцы, что были - потеряли тонус, а сверху нарос жир. Постепенно удалось вылечиться (проблемы были с позвоночником ). Сейчас нормально передвигаюсь, занимаюсь на степпере, делаю силовые упражнения, правда, без веса, слежу за питанием. Но... вес как встал на 63, 5 кг, так ни в одну ни в другую сторону не двигается. Не зависимо от вида и продолжительности тренировок, рациона питания (пробовала БУЧ, белковую диету, здоровое питание, ела дробными порциями, короче, что только не делала) не движется никуда. Даже если переедаю, ем сладости или ем на ночь, утром та же цифра - 63,5. Даже весы уже поменяла. Я вижу, на форуме есть практикующие тренера, посоветуйте что-то, и объясните, что вообще с моим организмом происходит, что он не хочет ни терять, ни набирать ни грамма

Если вы хотите конкретного совета, то расскажите что вы едите конкретно по времени и по составу БЖУ.
А то некоторые пишу "я слежу за питанием", а на деле оказывается совсем не то....

+100500

Примерно так
1 прием пищи: овсянка на воде, яблоко, мед
2: горбуша, огурец или листья салата
3: творог, огурец
4: белки 3 яиц
Если в этот день тренируюсь, то еще +творог и грейпфрутовый сок после тренировки

Привет
не совсем правильное сочетание и расположение по времени пордуктов. А в целом еды мало, калорий на 800-900 от силы. Если организм в стресс-режиме экономии с последними запасами не будет спешить расставаться. И вот эти лирические отступления в этом (накоплении запасов) ему помогают.
Так что контроль за питанием все дни (даже выходные), достаточное количество еды, физнагрузки и все получится
Общие советы по питанию
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
вкусные рецепты здорового питания

А мы питаемся вот так

Cashmere_Ree, по поводу аэробных нагрузок по 40 минут - на этом же сайте статья об их бесполезности

Электродрель, вес два месяца никуда не движется, вне зависимости от питания и занятий. Это странно как то

Ну это и доказывает что просто ограничение в питании уже не работает. Надо смотреть детально - просчитайте сколько вы съедаете в калориях, белках жирах и углеводах, я вот тоже думала что ем дофига, как подсчитала оказалось 900 ккал, как начала увеличивать правильными продуктами - вес немного пошел, а у меня тоже последние 5-7 кг.

Простите, а Вы это к чему?

А объемы?

в ссылке, которую вы оставили, сказано про необходимость 40-ка минутных аэробных нагрузок
объемы тоже без изменений

Главное в той статье - основы питания, а не кардионагрузки.

оцените меню на завтра и скажите чем дополнить
завтрак
овсянка на воде, 3 белка, творог, огурец
обед
куриная грудка, огурец
ужин
творог, белки
ложка масла утром
калорий 646 белков 139,68 жиров 36,6
углеводов 40,4
Мало калорий, углеводов - норма, белков тоже. За счет чего калории добавлять?

ни разу это не норма. где фрукты?

Смахивает на безуглеводку
А 646 ккал - это кома

фрукты - это сахар и клетчатка. сидя на диете, сахара нужно избегать. Безуглеводка - максимум 20 углеводов, а если калории белками добирать, организм их просто не усвоит

Arisu,
Все по-моему проще, чем вы думаете?
каша
потом творог/ кефир/ омлеты либо фрукт вместо этого
потом белок(курица или рыба) + овощи
потом творог/ кефир/ омлеты либо фрукт вместо этого либо горсть орехов
потом белок(курица или рыба) + овощи
потом вечерний белок творог/белки яиц

Фрукты до 17.00
Жиры и угли вечером есть по минимуму, не жарить, продукты с ГИ не есть.
И вперед с песней!

REDIKA,
у меня примерно так и есть, только овощи - это огурец, и у меня - на два приема белка меньше. То есть, белками все таки добирать?

Arisu,
примерно-это не есть гуд.
это примерно да?

о сахаре..... не будете добывать его во фруктах, будете его добывать из чего-то другого, организм не проведешь.



это вы следите за питанием?

Вы постоянно пробуете, и что делать организму от ваших проб? Он не понимает.

Оу, ну так Вы сама всё знаете
Зачем тогда Вы у нас спросили совета?

Вы к нашим советам не готовы