Добрый день. Итак... Меня зовут Юлия, мне 30 и мой вес 72 кг. История округления:
В 16-22 лет (до замужества) имела вес 54-56, с 22 до 25 усиленное планирование ребенка, как то обследование, всяческие лечения, гормоны и т.д + горе от отрицательного результата заедалось "вкусненьким". В 26 вес 74, счастливая беременность и рождение двойняшек сынулек и вес 72.

Что я только ни делала за эти 4 года: Голодания по 3-5 дней, таблетки и всяческие диеты- вес уходил, минимум был 64 а потом возвращался до злощасных 72!
Как я рада, что попала на Ваш сайт, друзья помогите!
Хочу похудеть навсегда, ну пожалуй за исключением еще одной беременности которую планируем года через 3.
Основы питания прочла, многие дневники тоже.
Время заняться собой у меня есть а еще имеется домашний элипсоид.


Основной обмен веществ:
1337 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1604 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Мое меню на завтра, на элипсоиде удобно заниматься в дневное время, так как утро и вечер посвящаю мужу и сыночкам.
Весь день калории, 1143.40, белки 121.30, жиры 31.19, углеводы 93.18
7.00 вода
7.30 овсянка на воде 30гр. с курагой 30гр.
9.00 яблоко
10.30 творог 150 гр., кефир 200 гр.
12-13.00 елипсоид
14.30 кура филе 150 гр.(со специями в духовке), салат пекинка 200гр. огурец 100гр. масло оливковое 10 гр.
16.00 яблоко
18.00 кура филе 150гр. капуста квашенная 150 гр.
21.00 белки яиц варенные 2 шт. 50 гр.
Ну как-то так. Нормально по калориям и БЖУ? Что изменить?
Буду благодарна за замечания и подсказки.

Привет!

Давно на таком питании? Просто если было до этого 2500 ккал так резко снижать нельзя, да и вообще даже если считать на желаемый вес (я так поняла были расчеты на 55 кг) - то недобор. Каши можно 40-50 гр, творога побольше съесть, яблоки покрупнее. , куры тоже больше порцию - если съедается. 150 гр это сырого веса?


Яйца брать крупнее, у меня например 1 белок 40 гр Ну или если мелкие 3 штуки есть тогда за раз.

С завтрешнего дня планирую начать. До этого ситала калории, более 2000 не набирала, но все не правильно... были и сладости и мед, паста и т.д. Не занималась, ленилась.
Каши более 40 гр. не сьем. Яблоки все весом 150-180 гр.
Курица, да сырой вес, исправила на 200 гр.
За белки тоже поняла.
Весь день калории 1294.90 , белки 148.28, жиры 33.01 , углеводы 98.28
7.00 вода
7.30 овсянка на воде 40гр. с курагой 30гр.
9.00 яблоко
10.30 творог 150 гр., кефир 200 гр.
12-13.00 елипсоид
14.30 кура филе 200 гр.(со специями в духовке), салат пекинка 200гр. огурец 100гр. масло оливковое 10 гр.
16.00 яблоко, миндаль 20 гр.
18.00 кура филе 200. капуста квашенная 150 гр.
21.00 белки яиц варенные 3 шт. 75 гр.


Так лучше? А не много белка?
Считаю на calorizatore, там в сыром или готовом виде филе не знаю.

Ориентироваться надо по количеству белка и жиров, в сыром меньше и того и того. В среднем в сыром филе 19-23 белка 1,5-3 гр жира


У вас получится всего 2 гр на текущий вес. Думаю нормально.


Это надо разделить, фрукты лучше отдельно от всего есть.

Показывает белка 23.1, жира 1.2, значит все-таки в сыром там.
Не много белка на день? А как же правило 2 гр. на вес? Я так понимаю на желаемый вес, тоесть мне надо около 110 гр.?


Все поняла, разделю.Только куда его этот миндаль всунуть? Или может ну его?

Вообще и белок и калории считаются на текущий вес, по калориям просто делается тогда дефицит. Так что не много.
Ну вы попробуйте денек, покушайте, если дискомфорт будет от белка в ЖКТ - уменьшите, но потом обязательно надо повышать.

Спасибо за помощь и советы.
Тоесть Вы думаете будет нормально если я буду пока придерживаться каллорий 1300, белков 140, жиров 30, углеводов 100?

Разницу сделайте между ними в час и нормально.

Ну это как бы минимум, лучше все таки до своего уровня (1600 ккал) добавить - а там уж смотрите сами чем, белками ли углеводами - это все индивидуально.

Я бы Вам советовала после кардио приём пищи перенести на 15.00, на 16.30 - яблоко, на 17.30 - миндаль, в 19.00 то, что у Вас на 18.00, и перед сном белки яичные))

не обязательно, для некоторых 120 прилично уже и больше может повредить. индивидуально конечно




на нормальный считается.

Электродрель, Ирэн, Anelie девочки спасибо
Сегодня получилось так:
7.00 вода
7.30 овсянка 30 гр. курага 30 гр.
прогулка 4 км.-40 минут
9.00 яблоко 165 гр.
10.30 творог 0% 100 гр. кефир 300 гр.
Элипсоид 65 мин. 500 кал.
16.30 грудка (сырой вес)300 гр. огурец 100 гр. говяжий фарш 60 гр.
18.00 яблоко 170 гр.
20.00 творог 0% 100 гр. к150 гр.
22.00 белок кур. 2 шт. 87 гр.

1115 кклал. белок 129 гр. жир 25 гр. угли 87 гр.

Не идеал, но я старалась, чувства голода нет.

План на завтра:
7.00 вода
7.30 овсянка 30 гр. курага 30 гр.
9.00 яблоко
10.30 творог 0% 100, кефир 1% 150 гр.
12-13.00 элипсоид
15.00 грудка варенная 160 гр., пекинская капуста 150 гр. огурец 100 гр. масло оливковое 10 гр.
16.30 яблоко 170 гр.
17.30 арахис 15 гр.
19.00 грудка варенная 100 гр. капуста квашенная 200 гр. лук 40 гр. масло подсолнечное 5 гр.
21.00 белки яиц 2 шт. 80 гр.
1150 ккал. белки 122 гр. жир 32 гр. угли 96 гр.

Подскажите люди добрые почему мне не встречались в Ваших менюшках грибы?
Шампиньоны целые На 100 гр. 16 ккал. Б 2.3 Ж 0.5 У 0.5

Поддержу вопрос. У старожилов не встречается. А я вот тоже на грибы падкий очень... Хочется услышать авторитетное мнение Марины и других успешных худельщиков.
Кстати, Юль, с дневничком! И успехов в задуманном!

dartweider309 спасибо, бум стараться.

И еще вопрос. Можно приготовить рыбу например теляпию в яичном белке на сухой сковороде? Возможны такие сочетания?

Да возможны

в принципе писалось что куриный белок можно сочетать со всем, его и в сырники и в блины и в запеканки всякие - везде добавляют. А насчет теляпии - я, например, ее жарю и без белка на сухой сковороде (предварительно слегка мариную в лимоне и специях) - очень вкусно получается - на гриль похоже - немного на одной стороне, потом на другой, и еще под крышкой потомить несколько минут.


А вот как то действительно не едят их особо. Но есть их можно. Просто белок из них плохо усваивается и вообще считается довольно тяжелый для переваривания продукт. Но иногда думаю можно и грибами рацион разнообразить или добавлять их понемногу в блюда.


Вот честно говоря, у меня до сих пор в этом плане не сосвем полное понимание - Если взять допустим 110 гр белка 30 гр жиров и 60 гр углеводов = это получится 950 ккал Ну а даже если углеводов 100 гр, то 1110... Если брать ТС то для нее вторая цифра (про 950 ккал я вообще молчу) даже не дотягивает до 1300 - количество калорий с дефицитом 500 ккал (который опять же не рекомендуют делать больше) при выборе нагрузки - не занимаюсь спортом.

Так что, думаю, все таки надо будет или белком или углями добавлять. Ну хотя бы до 1300. А при нагрузке 1-3 раза в неделю с дефицитом 500 ккал это будет уже 1500 ккал - вот все таки примерно на этой цифре все и худеют.

а арахис жареный или нет? но лучше купите миндаль не жареный, он полезней арахиса.

углеводов можно и побольше, мне кажется
даже ковальков,а у него система по-жестче, чем наша, говорил о 2х г на кг в передаче одной.

а так вот тут как раз то соотношение, какое Вы описали использовалось)

но большинство добавляют всё же белками. понятно, что всё индивидуально, что усваивается не полностью, но у некоторых худеющих девушек даже с учетом 70% всё равно аж 3-4 г на кг, хотя

А Марина писала, что 60 гр достаточно. И еще так:

Ну я вот реально, никогда раньше не считала калории ни БЖУ, кушала по "основам", получалось по 70-80 грудки на обед и ужин, с углями не перебирала (тарелка каши и 2 яблока - около 60 гр), постоянно занималась кардио... Ну и не худела тоже. подсчитала калории - оказалось что там действительно около 900. Результат - обменка замедлена.

эт да

прям мои размышления)
я лично еще давно решила, что главное - здоровье и хорошее самочувствие. и ела чтоб хорошо себя чувствовать и не подвергать риску здоровье
Но интересно чтобы Марина что-нибудь на эту тему написала.. по поводу ккал.