Всем привет! Уже неделю на сайте, перечитала столько всего, что наконец созрела завести свой дневник. Если в кратце рассказать как я докатилась до 70 кг, то примерно так: до родов весила 60,5 кг, после стала весить 66 кг, и вес так держался года 4, но этому у меня было свое объяснение, и в принципе цели худеть не было. Хотя до родов всегда утверждала, что превести себя в порядок после самое главное. Ну а дальше неправильное питание, малоподвижный образ жизни сделали свое дело. Сейчас еще благо влезаю в 48 размер, но уже не всегда, и в очередной раз увидев себя в большое зеркало, решила - надо что-то делать с собой. Ну а случайным образом попав на этот сайт и увидев столько положительных результатов, поняла с чего начинать. И вот уже почти целую неделю стараюсь правильно питаться.
С физическими нагрузками пока сложновато, в бассеин собираюсь уже пол года, а фитнес так - дома скакалка, несколько упражнений и обруч, хотя понимаю что этого катастрофически мало.
Я была бы очень признательна, если бы Вы ответили на несколько возникших вопросов!

varvara-zaya,
И Вам привет!)

Давайте Ваши вопросы) И меню! И гулять) по часу быстрым темпом каждый день.

Мое меню на сегодня:
Подъем в 6-30
7-00 стакан горячей воды
7-30 овсяная каша с отрубями 200 гр. + 50гр. свежемороженной вишни
10-00 творог 0,2% 100 гр. + 50 гр. кефир 0,1%
11-00 яблоко 100 гр.
13-30 курин. грудка 100 гр. + 200 гр. свежих овощей (огурец, помидор, редис, заправленые 10 гр. олив. масла)
15-30 яблоко 200 гр.
17-30 кефир 0,1% 200 гр.
20-00 Рыба (окунь) 200гр. + свежие овощи (айсберг+ огурец, помидор) 200 гр.
22-00 кефир 1% + 2 белка (омлет на воде)

Итого БЖУ/К - 121/18/196/ 2571

Наверное многова-то калорийности.
И сразу вопрос сколько готовой овсянки нужно употреблять?, так как думаю перебор возник за счет завтрака

Овсянки сухой вес или готового продукта? Надо считать по сухому весу.


и что то с расчетами не так, по указанному БЖУ у меня получается 1430 ккал

Я конечно считаю по готовому продукту



Да вот с прогулками пока ни как, с работы бегом до метро, по метро, дома ждет ребенок, первый класс, пока уроки и приготовление ужина, уже 21-00, и гулять соответственно некогда

Я хотела узнать, можно ли свежее яблоко заменить баночкой 200 гр. фруктового пюре ( в составе яблоки и витами С)???

НУ и конечно это неправильно, потому что в готовом продукте -воды может быть разное количество - надо считать по сухому - будет точнее, да и цифры на упаковке БЖУ указаны для крупы, а не для каши.


Да у,ж яблоки сейчас трудно назвать свежими, хотя если поискать то можно А так я думаю пюре хуже яблока свежего тем, что ГИ повышается, оно же там вареное получается.


Значит домой надо кардиотренажер, ну хотя бы степпер - минут 40 выделить день на него.

С пюре понятно, хотя не знаю вареное оно или нет

Думаю пойти заниматься в спорт зал хотя бы на выходных, но много ли будет толку, загонять себя в суб и воскрес., а всю неделю филонить


Ну и хорошо, а то сварила кашу, съела 150 гр. и поняла, что для меня это мало.
200 гр. готовой каши - это 40 гр. сухой овсянки

Ну это если вы всегда ровно воду добавляете, я на 200 гр и 30 гр сухой могу разварить.


Мне кажется конечно иногда можно, но не 3 раза в день вместо свежих фруктов.

Меню на завтра:
6-30 подъем
7-00 стакан горячей воды
7-30 овсяная каша с отрубями (сух прод. 40 гр.) + 50 гр. свежемороженной вишни
10-00 творог 0,1% 100 гр + 150 гр кефир 1%
11-00 яблоко 1 шт
13-30 кур. грудка 200 гр. + свежие овощи (помидор, огурец, редис)
15-30 творог 0,1% 100 гр. + 150 гр кефир 1%
17-00 киви 3 шт.
20-00 Рыба (Дори) 200 гр. + салат 200 (капуста, огурец, помидор, редис)
22-00 Омлет 2 яич. белка

ИТОГО БЖУ 138/22/63/ 1492

Наверное углеводов мало, а белка много?




Как жаль, что я сюда не попала раньше, столько времени упущено, а веса набрано. А первые дни когда накатывало отчаение, заходила и читала дневники людей, которые многого добились, и сила воли сразу возвращается.
А мне очень сложно было отказаться от черного хлеба, хлеб печем дома в хлебопечке и когда так сильно пахнет, я просто готова с ума сойти, но я молодец держусь и уверена, что все получится


Спасибо огромное за помощь, а то так и думала бы что ем очень много овсянки

Если утреннее яблоко на 12 часов передвинуть,то в 11 можно горсточку миндаля съесть - грамм 20 и по жирам как раз доберете - 30 гр жиров надо минимум.
И после обеда я бы киви и творог поменяла местами.

А весы то есть? смотрю все порции 100 или 200 гр.

С весами все точнее будет.

Всем привет!
Все порции завешиваю как раз на весах, стараюсь съедать ровно столько сколько запланировала. Хотя сегодня вместо 200 гр. курицы (маленький контейнер наверное взяла, больше не вошло) 170, а салата 240 гр.
Спасибо за советы, сейчас постараюсь достать миндаля ( вроде у секретаря есть в заначке).

Только убедитесь, что у секретаря в заначке именно сушеный миндаль , а не жареный или соленый/сладкий..

И еще подскажите плиз, я когда курицу тушу не сковороде (с водой соответственно) добавляю немного (чайную ложку) оливкого масла, это ничего? и как учитывать эти жиры?


Да точно сушеный, (уже урвала), директор тоже повернут на правильном питании

И еще вопросик плиз.
А творог 0,2% считается нежирным или обезжиринным (наверное вопрос глупый, ну лучше уточню для точности подсчета калорий).

да хоть горшком назови, лишь бы в печку не ставить
0 - 2% - это та жирность, что допустима при похудении.

Ой а на счет курочки не подскажите?

забыть про готовку на масле =)

Завтра вот предстаит новое испытание, идем в гости на день рождение, придется наверное нести с собой контейнер с едой (благо друзья близкие поймут "надеюсь" ).
И еще муж у меня молодец, чтобы мне проще было держаться обещал не употреблять спиртные напитки (чтобы я не была "белой вороной")

Пересчитала БЖУ на сегодня с учетом конкретного веса продуктов, хотя еще ужин не завешивала, но постараюсь уложиться в план
ИТОГО: 125/30/77/ 1807

У меня все проще если друзья идут ко мне в гости - я им категорично заявляю, что есть им придется тоже самое, что и мне. Возражений не принимаю И что удивительно - все кто был и ел правильное питание - остались на их удивление весьма довольны и пара человек даже "подсели" на правильное питание.
Если я иду к друзьям - они теперь сами у меня спрашивают что мне лично приготовить.. и готовят для меня греческий салат без сыра, запекают курогрудки в специях, фаршируют куриные белки нежирным творогом и зеленью
Из алкоголя - сухое красное вино.. раз в месяц, по случаю действительно важного повода - не страшно.
Отвесов после "застолья" у меня не бывает, но и откатов тоже. А это уже ого-го какой результат

А вот самая настоящая проверка на прочность была, когда я на неделю ездила домой к родителям на Украину
Я даже морально себя подготовила к тому, что обратно привезу на себе минимум ТРИ килограмма отката! Думала не устою перед домашней кухней, салом и самогоночкой папиного производства! Но устояла таки! За неделю из запрещенного было съедено всего две шоколадные конфетки и по незнанию мачеха купила мне обезжиренный 0% твороЖОК с изюмом и сахаром.
Но каково же было моё удивление, когда вернувшись домой, поборов страх весов, я увидела - минус 1 кг!
Так что с любыми соблазнами можно справиться, если есть желание и упорство в достижении цели

Вывод: похудеть можно даже в Украине, было бы желание

калории неверно посчитаны. там на 1000 всего