Марина,подскажите,пож-та,на каких именно основаниях?))) фрукт вообще нельзя кушать вечером?

На основаниях, установленных вашим телом)
К концу "трудового дня" оно уже считает, что больше не понадобится так много энергии - спать скоро - а ночью нужны белки. Потому и откладываются вечерние углеводы "на завтра".
И как вот с телом спорить?

то есть вечером все таки творожок?)))

Марина,ну стакан кефира-то хоть не повредит?))))

Марина еще такой вопрос.Если рассмматривать хлеб,то лучше кушать черный,цельнозерновой? или лаваш? ведь там нет дрожжей и кол-во ккал ментше чем в обычном черном хлебе. и сколько?

Марина и сколько нужно пить жидкости?тоже мнения расходятся

Если кто еще компетентен в данных вопросах,пожалуйста,высказывайтесь)

а можно заниматься кардио 2 раза в день Например утром и вечером?

Сможете нормально подстроить питание - пожалуйста)

легко!!! Это ничуть не помешает режиму. Ради этого встаю рано, с 5 утра до 6 кардио, и вечером с 8 до 9- перед сном