Nikolay1745,
Николай,не поняла подросли из-за интервалки?

В бассейне не совсем отдых,т.к плаваю без остановок и спортивно.Скорее кардио

да

возможно, что из-за нее
не знаю какая форма была до занятий, но если прежде ничего особенного с ногами не делали, специально их не загружали - этого могло хватить чтобы подросли ноги. босу вроде ноги хорошо забивает (особенно если тренер позаботится)...даже простые приседания развивают ноги.

Если честно, не пойму, как может работа заставить смешать вместе

и ???


Это тоже съедается отдельно друг от друга.
А банан перед тренировкой - вся тренировка в подарок коту.

И?

Так что, пока вы сами не захотите изменить питание, будет мешать все)))

Менять будем?
Как именно понятно?
Пишите сюда - будем смотреть и подправлять.

Марина,можете поподробнее поправить мое питание?

Запросто)

Это делаем вот так:

или вот так:

Вот это

меняем на это:

Отсюда

изымаем либо крупу, либо мясо с рыбой (я бы изъяла крупу - вам и утренней хватит

таки да
А вот это

Должно быть нормальным обедом - со всем вытекающими Например как в 12.00

А силовая сколько по времени и нагрузке (не могу отлистнуть уже страничку - потом посмотрю, что там было по тренировке. но все равно той информации мне не хватало)

А позволять то как раз и нельзя.
Во-первых, у нас даже силовая тренировка заканчивается целях полчаса и причем кардионагрузкой. Во-вторых у нас уже давно глубокий вечер. В-третьих это просто распространенное заблуждение, что фрукты - "легкая еда" "для вечера" и что их как раз "не опасно". А вот мясо - это да - это просто катастрофа для фигуры. Там же столько жира!))
Есть нужно вечером, раз есть хочется. И есть нормально - не бояться и есть.
Мясо, рыбу, творог не жирный (только не творожки, которые просто творожками называются).

Силовая,часа полтора не меньше. Ну как-то не могу я полноценный ужин себе устроить в 8 вечера. Я где-то читала что одно яблоко с чашечкой кефира не повредит после тренировки. и тренера говорили что яблоко можно через 1,5 после тренировки. Или все таки лучше белок? Этот вопрос самый сложный для меня. Марина, неужели стакан кефира и яблоко плохо скажутся на фигуре?

это много. А что у вас за тренировка?
Белок после тренировки просто необходим, как и углеводы.

А какие именно углеводы и белок? что конкретно?

белковая еда : куриная грудка ( без кожи ), не жирная рыба, творог, белки яиц, море продукты ( кальмары, креветки и тд).
Углеводы: каши ( кроме манной и каши должны быть не быстрого приготовления), макароны твёрдых сортов пшеницы категории А, овощи, зелень, картофель печёный в мундире, если сразу после тренировки, то можно глюкозу, только не фрукты( естественно не фруктозу), в сахаре есть как фруктоза так и глюкоза, то есть его не надо.

а если через 2 часа после тренировки что лучше?привыкла есть какой-нить фрукт яблоко или грейп.Можно оставить?

Если через два часа, то уже всё равно что есть из выше перечисленного, а если есть сразу, то из белка белок яиц , а из углеводов кашу.

А если через 2 часа кушать все равно что? то тогда и про похудение можно забыть?)))) или немного углеводов не страшно?)))

нет всё будет нормально
Вам советовали два часа после не есть, я за то чтобы есть сразу, если вы едите через два часа, то вы едите как вам посоветовали, а значит можно белковую еду и углеводную.
Хотя опять же не знаю что вам ещё посоветовали, возможно что советуют раздельно питаться или ещё как то.

Большое спасибо,Sergayme!Вот только если Вы почитаете выше,то Марина советует вообще ни есть после тренировки говорит что углеводы нельзя, а если и кушать, то творожок обезжиренный. Вот поэтому я и не знаю что делать в итоге)) Почему через 2 часа уже все равно что есть?неужели ничего не отложится?Это же 20-00 вечера

А почему они должны отложиться?

потому что углеводы и не в первой половине дня.Да и сахао повышают фрукты,соотв тормозится жиросжегание,ну насколько я знаю,может и не права..

у вас дефицит в питании, после тренировки организму требуется энергия, так что ничего не прибавиться.

я всегда тоже так считала,но вот сколько людей столько и мнений.мне тоже кажется что зеленое яблоко особо не затормозит процессы,тем более если оно будет съедено чере 1,5-2 часа после тренировки.Спасибо!

"После" - это в течение первых 20 минут после окончания.
А спустя полтора часа это яблоко будет проходить фейс-контроль на тех же основаниях, что и в любой день)