Добрый день,я являюсь большой любительницей фитнеса ( тренажерка,плавание,кардио).Недавно набрала 2 кг,вот поставила себе цель скинуть их.Заниматься стала фанатично:
понедельник тренажерка час+кардио 30 мин ( бег)
вторник плавание 50 мин
чертверг тренажерка час + кардио 30 мин( бег)
пятница кардио 1,5 часа ( бег,велик,элипс)приседания с легким весом
субботу плавание 50 мин
воск интервальная тренировка 1 час
Но недавно мне стало казаться,что мышцы на ногах увеличились существенно,джинцы впритык.
Меня,это напрягает,хотя жировая прослойка точно не увеличилась.
Хотелось бы уменьшить ноги,что посоветуете? и не пребарщиваю ли я со спортом?
Спасибо!

Я конечно не профи, но даже я знаю, что должен быть хотя бы один день без тренировки. Когда Вы восстанавливаетесь?

Согласна с Вами,поэтому и мучаюсь)))ну один день есть-это среда,но наверное все равно мало.Меня больше интересует еще такой вопрос чтобы подсушить ноги лучше ходьба после силовой тренировки или бег лешкий?

У вас не хватает отдыха, плюс аэробные стимулируют рост красных волокон , пусть и не много, но это возможно, а так как в ногах их больше всего, то возможно и в этом причина.


ничего не надо

Спасибо,может тогда поподробнее изложите ваше мнение когда ,что и сколько? и куда вставить отдых?)
Питание приблизительно такое:
5-стакан воды
6,30- творог немного( половина плошечки) с сухофруктами или фруктом, один кусочек черного хлеба с сыром
9-00 перекус горсть орехов +фрукт
12-00 мяс или рыба + немного риса или гречки или салата
14-00 перекус фрукт
16,30 банан,перед тренировкой
18-00 фрукт
20-00 кефир +яблоко после тренировки
примерно так,в граммах не могу сказать

воскресенье скажем однозначно надо дать отдыхать.

как раз воскресенье не могу-интервалка с тренером,а если субботу?как считаете?

Да пожалуйста, можно и в субботу, тут ка удобней : )

а меню нормальное?

Нет.

Вот тут почитайте основы питания

Спасибо,взяла на заметку)

Вообще насколько я читала,нужно чтобы 3 раза в неделю было минимум нагрузка, лучше 4-5 раз,но имхо,каждый день не нужно.Такую

Спасибо большое! Тренер сказал 5 раз.2 силовых остальное кардио

Ну и что с питанием? Разобрались? Или нужна помощь?

Марина,ну немного я конечно подкорректировала.Но просто в связи с работоай сложно питаться слишком правильно.Сейчас изложе примерно и подробнее:
6-00 стакан воды
6-30 геркулес с сухофруктами( небольшая плошка)+кусок черного хлеба+кусочек сыра или кусочек лаваша с сыром
или творог с сухофруктами (небольшая плошка)+кусок черного хлеба+кусочек сыра или кусочек лаваша с сыром
9-30 или 10-00 перекус: горсть орешков+фрукт+зеленый чай
12-00 плошка салата+немного гречки или риса( с кулак)+немного грудки или говядины или рыбы
14-00 перекус яблоко или апельсин+зеленый чай
15-00 или 16-00 банан перед тренировкой
После работы тренировки кардио или силовая.После силовой включила 30 мин быстрой ходьбы или семенящего бега,чтобы мышцы сильно не забивались.Мне кажется ноги стали немного подсушиваться.
Вот дальше самая сложная часть вопроса) Т.к. после тренировки приезжаю часов в 20-00 хочется что-нить съесть,могу позволить себе скушать зеленое яблоко или половину грейпфрукта или киви + стакан кефира.Это правильно?Ни есть совсем не смогу,нужно что-то перекусить.Спать ложусь где-то в 22-00 или в 22-30.

а можно узнать схему интервалки??

Конечно можно.Тренировка идет час с тренером высшей категории.
5 мин разминка
5 мин кардио на босу с наклонами,похож на степ
15 минут силовая с небольшими весами чередования приседаний или выпадов с упражнениями на верх.Ноги забиваются прилично,нагрузка хорошая
5 минут опять кардио на босу
15 мин опять силовая с боди баром или гвантелями на низ и на верх .
Тренер обычно чередует внутреннюю часть бедра,внешнюю,выпады,приседания.
5 мин опять кардио на босу
15 мин пресс и растяжка.
Воды выходит очень много при такой тренировке

спс за информацию))
возможно именно из-за этого ноги и подросли

А мне че-та странно, что ноги выросли, ведь белка в рационе совсем мало.

Автор- а в бассейне у Вас тоже тренировка или скорее отдых получается? А то мечтаю о бассейне, но тренировок и так уже 5 (3кардио+2 силовые), а еще ведь нужно 2 дня отдыха.

это не связано друг с другом