Lyona ж 22 марта 2012 09:16   #1
Добрый день,я являюсь большой любительницей фитнеса ( тренажерка,плавание,кардио).Недавно набрала 2 кг,вот поставила себе цель скинуть их.Заниматься стала фанатично:
понедельник тренажерка час+кардио 30 мин ( бег)
вторник плавание 50 мин
чертверг тренажерка час + кардио 30 мин( бег)
пятница кардио 1,5 часа ( бег,велик,элипс)приседания с легким весом
субботу плавание 50 мин
воск интервальная тренировка 1 час
Но недавно мне стало казаться,что мышцы на ногах увеличились существенно,джинцы впритык.
Меня,это напрягает,хотя жировая прослойка точно не увеличилась.
Хотелось бы уменьшить ноги,что посоветуете? и не пребарщиваю ли я со спортом?
Спасибо!



Cashmere_Ree ж 22 марта 2012 11:55   #2
Я конечно не профи, но даже я знаю, что должен быть хотя бы один день без тренировки. Когда Вы восстанавливаетесь?



Lyona ж 22 марта 2012 12:03   #3
Согласна с Вами,поэтому и мучаюсь)))ну один день есть-это среда,но наверное все равно мало.Меня больше интересует еще такой вопрос чтобы подсушить ноги лучше ходьба после силовой тренировки или бег лешкий?



sergayme м 22 марта 2012 12:04   #4
У вас не хватает отдыха, плюс аэробные стимулируют рост красных волокон , пусть и не много, но это возможно, а так как в ногах их больше всего, то возможно и в этом причина.

Цитата: Lyona
одьба после силовой тренировки или бег лешкий?

ничего не надо



Lyona ж 22 марта 2012 12:09   #5
Спасибо,может тогда поподробнее изложите ваше мнение когда ,что и сколько? и куда вставить отдых?)
Питание приблизительно такое:
5-стакан воды
6,30- творог немного( половина плошечки) с сухофруктами или фруктом, один кусочек черного хлеба с сыром
9-00 перекус горсть орехов +фрукт
12-00 мяс или рыба + немного риса или гречки или салата
14-00 перекус фрукт
16,30 банан,перед тренировкой
18-00 фрукт
20-00 кефир +яблоко после тренировки
примерно так,в граммах не могу сказать



sergayme м 22 марта 2012 12:11   #6
воскресенье скажем однозначно надо дать отдыхать.



Lyona ж 22 марта 2012 12:14   #7
как раз воскресенье не могу-интервалка с тренером,а если субботу?как считаете?



sergayme м 22 марта 2012 12:15   #8
Да пожалуйста, можно и в субботу, тут ка удобней : )



Lyona ж 22 марта 2012 13:27   #9
а меню нормальное?



Cashmere_Ree ж 22 марта 2012 14:45   #10
Цитата: Lyona
а меню нормальное?

Нет.

Вот тут почитайте основы питания



Lyona ж 22 марта 2012 15:23   #11
Спасибо,взяла на заметку)



Samael ж 27 марта 2012 10:49   #12
Вообще насколько я читала,нужно чтобы 3 раза в неделю было минимум нагрузка, лучше 4-5 раз,но имхо,каждый день не нужно.Такую



Lyona ж 27 марта 2012 11:10   #13
Спасибо большое! Тренер сказал 5 раз.2 силовых остальное кардио



Марина ж 29 марта 2012 06:04   #14
Цитата: Lyona
а меню нормальное?

Ну и что с питанием? Разобрались? Или нужна помощь?



Lyona ж 29 марта 2012 08:22   #15
Марина,ну немного я конечно подкорректировала.Но просто в связи с работоай сложно питаться слишком правильно.Сейчас изложе примерно и подробнее:
6-00 стакан воды
6-30 геркулес с сухофруктами( небольшая плошка)+кусок черного хлеба+кусочек сыра или кусочек лаваша с сыром
или творог с сухофруктами (небольшая плошка)+кусок черного хлеба+кусочек сыра или кусочек лаваша с сыром
9-30 или 10-00 перекус: горсть орешков+фрукт+зеленый чай
12-00 плошка салата+немного гречки или риса( с кулак)+немного грудки или говядины или рыбы
14-00 перекус яблоко или апельсин+зеленый чай
15-00 или 16-00 банан перед тренировкой
После работы тренировки кардио или силовая.После силовой включила 30 мин быстрой ходьбы или семенящего бега,чтобы мышцы сильно не забивались.Мне кажется ноги стали немного подсушиваться.
Вот дальше самая сложная часть вопроса) Т.к. после тренировки приезжаю часов в 20-00 хочется что-нить съесть,могу позволить себе скушать зеленое яблоко или половину грейпфрукта или киви + стакан кефира.Это правильно?Ни есть совсем не смогу,нужно что-то перекусить.Спать ложусь где-то в 22-00 или в 22-30.



Nikolay1745 м 29 марта 2012 23:12   #16
Цитата: Lyona
воск интервальная тренировка 1 час

а можно узнать схему интервалки??



Lyona ж 30 марта 2012 08:10   #17
Конечно можно.Тренировка идет час с тренером высшей категории.
5 мин разминка
5 мин кардио на босу с наклонами,похож на степ
15 минут силовая с небольшими весами чередования приседаний или выпадов с упражнениями на верх.Ноги забиваются прилично,нагрузка хорошая
5 минут опять кардио на босу
15 мин опять силовая с боди баром или гвантелями на низ и на верх .
Тренер обычно чередует внутреннюю часть бедра,внешнюю,выпады,приседания.
5 мин опять кардио на босу
15 мин пресс и растяжка.
Воды выходит очень много при такой тренировке



Nikolay1745 м 30 марта 2012 12:57   #18
спс за информацию))
возможно именно из-за этого ноги и подросли



Larisa ж 30 марта 2012 16:43   #19
А мне че-та странно, что ноги выросли, ведь белка в рационе совсем мало.

Автор- а в бассейне у Вас тоже тренировка или скорее отдых получается? А то мечтаю о бассейне, но тренировок и так уже 5 (3кардио+2 силовые), а еще ведь нужно 2 дня отдыха.



sergayme м 30 марта 2012 16:55   #20
Цитата: Larisa
А мне че-та странно, что ноги выросли, ведь белка в рационе совсем мало.

это не связано друг с другом






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()