О, спасибо! буду знать
Прошла моя первая тренировка, так сказать пробная, после долгого перерыва Полет нормальный!

yanad2,
завтра будут болеть мышцы, это нормально.

Всем доброго воскресного утра!
По какой-то причине вернулся 1 кг и не хочет уходить...
Питание правда пару дней нарушала, думаю по причине того, что надоело однообразие продуктов Видела на форуме тему здоровых рецептов, но я не очень поняла, это можно кушать на похудении или на поддержании веса?
Вернулась в спортзал, первая тренировка прошла неплохо, но мышцы конечно болели, в основном руки. На второй тренировке решила побегать, пробежала 9,3 км за 55 минут, спина была мокрая, футболка мокрая, вообщем все мокрое))))

Добрый вечер!
Надеюсь будут силы побороть лень и пессимизм и продолжать то, что начала

Меню на завтра:

7:30 хлопья геркулес 50г
кефир 0% 100г
9:30 яблоко 150г
10:45 яичный белок 120г
12:15 куриное филе вареное 200г
огурцы парниковые 150г
15:00 творог 0% Звенигород 75г
миндаль 15г
16:45 апельсин 180г
17:30 пангасиус 200г
капуста белокочанная 200г
подсолнечное масло 5г
21:30 креветки 150г

1316,7кк Б- 216,3г Ж - 32,9г У - 85,1г

Че-то белков много, а углеводов маловато. или нет?

Всем привет!

Давно не писала, дела обстоят примерно так - примерное меню такое:

завтрак - каша (либо овсянка, либо гречка) или в редких случаях омлет
два перекуса - фрукты, творог, кефир, яйца вар., иногда орехи
обед - куриное филе, либо рыба, все гриль и овощи сырые
опять перекус - тоже примерно, что и до обеда
ужин - примерно такой же, как обед
вечером - творог

Тренировки либо через день, либо каждый день, мышцы после перерыва в год уже привыкли, почти не болят, стараюсь больше бегать, вообщем больше кардио-тренировки, чем силовые

Вес по-тихоньку падает, не так быстро, как хотелось, но все же..."благодаря" праздникам, чуть этот процесс задержался...

Зато настроение боевое и отличное
Чего и всем желаю

Мое меню -

7:45 хлопья геркулес 50г
кефир 0% 100г
10:15 груша 155г
11:45 яблоко 185г
13:15 куриное филе грудки 200г
огурцы парниковые 200г
14:30 груша 150г
15:30 кефир 0% 200г
миндаль 15г
17:15 пангасиус 200г
21:00 огурцы парниковые 100г
томаты 100г
подсолнечное масло 5г
творог 0% Ополье 100г
1147,7кк б - 164,2г, ж - 29,9г, у - 102,1г
Вынесла для себя давно вс ем известный вывод - меню надо планировать заранее, и покупать заранее продукты

Респект! Тоже когда-нибудь побегу, пока только хожу, со скоростью 7,2 60 минут


Ну в среднем 2 гр на кг веса надо, но если организм ваш сможет это переварить, наверно можно

Вроде пока переваривает, я вообще мяско люблю, не жалуюсь Мне такое питание подходит

по вашему заявленному БЖУ получается 1334,3,но никак не та цифра,что у вас получилось

Сама считать не умею, это то, что выдает Калькулятор Поповой а как проверить?Тыкните, плиз

белки и угли 4 ккал,жиры 9 ккал

Нашла ошибку, программа выдала
Хлопья "Геркулес" - 50г - ккал 152,5, б - 56,5, ж - 3,1, у - 25,1
А я и внимания не обратила, теперь буду проверять
Спасибо, помогли мне, так и бы не знала, где подвох))))

я в таких случаях вбивала всё,что покупаю в пачках.где указывается БЖУ.
Обращайтесь

Привет всем!
Я пока вышла из строя, заболела...
хочется безумно почему-то сладкого и вредного, стараюсь держать себя в руках не всегда получается
вес стоит, ну хоть не увеличивается и то хорошо, уже хочу в зал
Не болейте, всем здоровья!

Потому что болеешь... температура разгоняет ОВ и вообще - организму надо быстро восстановится. По сути, даже если что-то позволишь себе (только уж плз не пол-торта) то ничего страшного.

Нееееее, только не торт, да и не тянет

выздоравливайте!Тоже лечусь)
Ваш организм подсказывает вам,чего ему не хватает-так думаю я.Экстренную помощь.так сказать.Я съела банан и выпила биокефира-помогло.Если уж чего-то вам хочется(надеюсь это не мучное и сладкое),ограничтесь какими-то фруктами(учитываю температуру думаю пройдёт-не заметите),но это сугубо на личное усмотрение.А вообще не заморачивайтесь,сейчас организму нужен покой и восстановление.Даже если себе позволите малость лишнего,потом отработаете,когда всё придёт в норму

Ой, спасибо!!!!Ко мне лучше на "ты"
Уже выздоравливаю, хочется очень в спортзал, но боюсь, что пока организм еще не готов Или может хоть по чуть-чуть начать заниматься?

не стоит.Организму нужен отдых и восстановление.а так забьёте его совсем и будет переутомление,а это не есть хорошо.Работа-не волк,в лес не убежит


принято

Оля, я тоже так подумала))))