Всем привет!!!
У вас замечательная дружеская обстановка и много полезных советов)))И я решила, что худеть в окружении опытных людей, мне будет намного комфортнее)))
Расскажу немного о себе)))Сейчас в моей жизни присутствуют тренировки, это больше аэробные нагрузки (что-то типа фитнесса, прыжки, махи ногами и т.д.). Четыре года проходила в тренажерный зал, ве был 52 кг, и меня почти все устраивало, потом из-за болезни бросила и как-то так прошел год, а я в зал все не хожу (итог - вырос вес и не только).
Питание никудышнее, читала по поводу питания много, вроде все знаю, но в голове каша)))Помогите кашу доварить))))
Мое меня за сегодня
завтрак - гречка (75 гр), кофе без сахара (натощак был стакан воды)
2-й завтрак - банан весом грамм 120
обед - минтай жаренный грамм 200, 2 мандарины
полдник - яблоко 200 гр
2-й полдник - апельсин 180 гр
ужин - 120 гр креветок, 100 г огурец

1125 ккал 150 углеводы 26 жиры 80 белки

Буду рада помощи)))

Привет! Поможем)



бананы фтопку - высокий ГИ. Лучше яблоко.

жареное не про нас, рыба итак жирная (хотя жиры в ней полезные)

это я так понимаю сухого веса?

На первый взгляд еды мало. посчитайте БЖУ - сразу будет лучше видно

О, спасибо! так быстро откликнулись)))
да, жареная рыба пробел, конечно, каюсь)))
а гречка не в сыром виде, в готовом, я спешила, это все, что успела ухватить))) БЖУ посчитаю, отчитаюсь!

не верю

Эт почему?

Примерное меню на сегодня

завтрак - каша гречневая (100), яйцо вареное (60)
2-й завтрак вареное яйцо (60)
обед - грудка куриная на гриле (150), яблоко (190)
полдник - мандарин (90)
ужин - творог (200)


Люди, а банан вообще нельзя? даже в первой половине дня?

yanad2,
МАЛО!!! Каким еще шрифтом написать?

завтрак - считаем СУХУЮ крупу. 100 Вы конечно не съедите. Зачем сюда целое яйцо? Чтобы жир из желтка прилег на Ваши бедра?
2-й завтрак - сюда ты творога.
обед. К грудке - таз овощей с раст. маслом. Фрукты - отдельным приемом (не меньше чем через полчаса)
полдник - хилый. Кефиру бы с отрубями. Ну или орехов горсть.
ужин - такой же как обед
2-й ужин - творог! И считаем БЖУ сразу.


Да можно, все можно! Только не похудеете. Что Вы так и будете индульгенции просить??

Ок, буду исправляться
А после тренировки что лучше есть? тренировка кардио с 19 до 20. Творог пойдет?

yanad2,
лучше белки яиц, они быстрее и полнее усваиваются, я советую ещё и углеводы есть, а тут в основном запрещают, вот как то так.
В любом случае ешьте хотя бы белки, они вписываются в любую схему.

Спасибо!
кстати. какая разница какую гречку считать? Сырую или вареную??

надо считать сухую не готовую ещё, так как все таблицы дают от сухого веса БЖУ, приготовить можно по разному с разным содержанием воды.

А, поняла, я считаю исходя из 135 ккал, 4,5б, 2,3ж, 25у в 100 г готовой гречки

Откорректированное меню

завтрак - каша гречневая (100), яйцо вареное (60)
2-й завтрак вареное яйцо (60), кефир(100)
обед - грудка куриная на гриле (150), яблоко (190)
полдник - мандарин (90), кефир (100)
ужин - рыба-гриль (200)
2-ой ужин - творог (200)

105 - б 22-ж 108-у 1350 ккал

Ну и чего откорректировали то?

Яблоко с грудкой так и осталось. Рыба одинока, ей грустно. Салату им, салату! Клетчатка из овощей помогает усваиваться белку.

Кефир с мандарином как? Не весело будет?))))

Вот блин! это трудней, чем я думала

А если вместо яблока на обед салат, на ужин с рыбой салат, а на полдник, чтобы мандарин с кефиром не веселились, туда яблоко вместо кефира?

Давай так попробуем

завтрак - каша гречневая 50 гр сухой
перекус - яблоко 200
2-й завтрак творог 200
обед - грудка куриная на гриле (150), салат 250 с маслом
перекус мандарин 80, яблоко 150-200
полдник кефир с отрубями или орехами (грамм 20)
ужин - рыба-гриль (200) + салат 200-250
2-ой ужин - творог (200)

Спасибо, Света!!!!

твоя помощь неоценима))))вот бы научиться делать это самой

Все на самом деле просто
завтрак - каша гречневая (100), яйцо вареное (60)
фрукт
2-й завтрак вареное яйцо (60), кефир(100)
фрукт
обед - грудка куриная на гриле (150), + салат
и сюда тоже можно всунуть фрукт
полдник - кефир (100)
ужин - рыба-гриль (200)
2-ой ужин - творог (200)

yanad2,
это приходит с опытом) будешь знать что и с чем легко сочетать. Взаимозаменять. Гречку легко заменить на любую крупу (по ГИ смотри) даже на рис только бурый. Творог не обязательно есть без всего - из него миллион рецептов. Я люблю делать с ним салаты (класть вместо брынзы например) Курица меняется на рыбу или морепродукты, иногда мясо, и любой рецепт можно сделать вкусным и полезным!

Спасибо большое, девчонки!!!!
а то я ненароком решила, что трошки отупела

Я буду пытаться, еще бы приучить себя планировать меню на завтра с вечера. А то получается, я уже продукты похватала, теперь вот только из этого набора и кручусь

Еще если можно вопрос - после кардио в любом случае белок надо есть? а если кардио не вечером, а утром? Вроде ж утром надо сложных углеводов поесть

Тут на эту тему холиваров много разведено. Надо попробовать и так и так (только белок или +углеводы) - и по результату выбрать для себя нужный вариант. Если от сочетания углеводов с кардио вес (жир) не хочет уходить, а с белком уходит - то вокруг кардио есть только белок, а в случае когда кардио с утра - сложные углеводы есть в обед.