Спасибочки!

Всем добрый день!

Меню

завтрак - овсянка (50), кефир (100)
чуть позже - яблоко (150)
ланч - белок 2 яиц (60)
обед - рыба (180), салат из капусты белокочанной (200)
полдник - кефир (100), миндаль (20)
ужин - грудка куриная (150), салат из капусты (200)
2-й ужин - творог (180)

1373 ккал, б-111, ж-32, у - 85.

Добрый день!

Меню на сегодня

завтрак - овсянка (50), кефир (100), яблоко (150)
ланч - белок от 2-х яиц (100)
обед - грудка-гриль (180), салат капуста+масло(150)
полдник - кефир (150), миндаль (20)
ужин - рыба-гриль (180), салат (250)
перекус - творог (150)

1363 ккал, б. - 155, у - 89, ж. - 39

Назрел вопрос - каким лучше пользоваться калькулятором каллорий? Тот, который на Фитфане выдает какую-то ерунду
300 г яблок - 422 ккал
Вводила по 100 г
Вообщем, в каллорийности у меня возможно ерунда какая-то
Для достоверности ввела на Дионе, но все равно получился разный результат

Самодельным. Лучше всего - сделать свою таблицу продуктов в Экселе, свои формулы забить. У меня все как в аптеке считает, hand-made))

+100500.

Я наверное так не умею Но попробую

Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
Многие им пользуются, там можно и свои продукты забивать и те,которые есть редактировать, и в эксель он импортирует, и ошибок вроде нету, во всяком случае в то же экселе можно все пересчитать,если сомневаешься.

Электродрель, Спасибо большое!!!

Добрый день!

Мой рацион на сегодня:

10-30 - омлет (200 г)
13-00 - яблоко (180)+апельсин (200)
15:00 - куриное филе (200г)+огурцы (100г)
17:00 - кефир 0% (200г)+миндаль (20г)
18:30 пангасиус 200г
капуста белокочанная 200г
огурцы парниковые 50г
подсолнечное масло 5г
20:30 творог 0% Звенигород 100г

1177,4кк, б - 125,9г, ж - 46,5г, у - 59,5г

Как-то у меня много жиров получилось и мало углеводов
Че делать-то?

Это все пангасиус... а еще и орехи...

Фруктов можно добавить или вместо омлета - кашу, тогда по углям будет норм. А творога побольше - всю пачку.

Kitsune, Спасибо, Света!
Омлет к сожалению уже схомячила а если заменить пангасиус морским коктейлем?

Вот так примерно
10-30 - омлет (200 г)
13-00 - яблоко (180)+апельсин (200)
14-15 - киви (160г)
15:00 - куриное филе (200г)+огурцы (100г)
17:00 - кефир 0% (200г)+миндаль (15г)
18:30 коктейль морской 200г
капуста белокочанная 200г
огурцы парниковые 50г
подсолнечное масло 5г
20:30 творог 0% Звенигород 100г

1204,3кк, б - 114,6г, ж - 40,4г, у - 64,9г

А творог че-то много не лезет в меня. Сухой какой-то 0%.

Разбавьте его кефиром 1%
Очень вкусно получается.. такой себе творожно-кефирный крем

Мне кстати такое уже приходило в голову, можно еще подсолить, добавить зелени и взбить, получится крем-сыр, только обезжиренный

очень даже нужно. Жира нет, белка - море! Пользы тоже.

Конечно. И что только не сделать с ним... и на помидор/огурец намазать и в греческий салат положить... и просто так съесть!)

Я вообще-то от рациона своего просто балдею Ем целый день, в конце дня аж страшно становится Особенно вечером, когда уже на часах 21-00, а у меня творог по расписанию. Вот тогда аж поджилки трясутся и сомнения одолевают)))Ведь так долго привыкала после 18-ти не крошки))))а в итоге утром вес все меньше и меньше
Начинаешь верить в волшебство!

ЗОЖ - наше волшебство)
Мне даже интересно, в какой момент все перевернулось с ног на голову и люди решили что чтобы похудеть надо не есть...


Меня даже в 10 вечера не одолевают. Пачка творога и овощи даже .. как это сказать... не оттопыривают мой живот

Я думаю, остатки моих сомнений скоро рассеются

Добрый день!

Мое меню на сегодня

7:30 хлопья геркулес 50г
кефир 0% 100г
9:30 киви 160г
10:45 яблоко 180г
12:30 морской коктейль (200г)
огурцы парниковые 100г
подсолнечное масло 5г
14:30 апельсин 200г
16:00 кефир 0% 200г
миндаль 15г
17:30 огурцы парниковые 100г
куриное филе грудки 200г
21:30 творог 0% Звенигород 150г

1180,5кк б - 167,3г, ж - 25,7г, у - 88,о г

Сегодня у меня по плану кардиотренировка с 19-00 до 19-50
И протеиновый коктейль - свежеприобретенный. Когда лучше его пить? После тренировки вместо творога?

Вопрос открытый))))
Подскажите, плиз
Когда пить протеиновый коктейль? Если силовая тренировка и кардиотренировка?После тренировки вместо еды? или как?

yanad2,
протеин пить сразу после тренировки