16 лет,рост 175,вес 65.
Телосложение худое, но большие бедра и имеется небольшой живот.
Цель собственно убрать живот,подкачать пресс, подтянуть ноги.
Подойдет ли бассеин для похудения?

Основная программа:

1)Грудь, Спина
1)Жим лежа 3х12
2)Тяга верх блока к груди(широкий хват) 3х12
3)Жим на накл. Скамье с гантелями 3х12
4)Тяга гантели к поясу в наклоне 3х12
5)Жим на наклонной скамье(головой вниз) 3х12
6)Гиперэкстензия 3х12
7)Скручивание на полу 4х15

2)Ноги, Бицепс
1)Сведение ног 3х15
2)Разгибание ног 3х15
3)Подьем на носки сидя 3х15
4)Подьем ног 4х15
5)Подьем штанги на бицепс(широкий хват) 3х10
6)Подьем на бицепс верхним блоком обратным хватом 3х15

3) Плечи, Руки
1)Тяга штанги к подбородку
2)Подьем на бицепс в тренаж 3х15
3)Жим узким хватом 3х15
4)Подьем гантели перед собой
5)Французский жим 3х15
6)Подьем на бицепс с упором в бедро 3х15

а чем вам помочь?

Цель собственно убрать живот,подкачать пресс, подтянуть ноги.Что можно добавить в программу для этого?
Подойдет ли бассеин для похудения?
Возможно ли добавить упражнения на пресс?Или лучше"Идеальный пресс" Курта Брунгарта?

вот это вообще не о чём не говорит


Можно добавить в конце


программа и так нормальная для этого, но она не будет работать без должного питания, тем более что вы активно растёте, и при работе с весами уделите должное внимание технике, желательно чтобы кто то смотрел, а то польза от спорта, может быстро превратиться во вред.

Программа вообще никак не соответствует заявленным целям (к целям еще вернусь).
"Подтянуть ноги" (да что это значит вообще "подтянуть"? куда их тянуть? люди, откуда вы взяли это слово?) сведениями и сгибаниями?
"Подкачать пресс" двумя упражнениями за микроцикл?
"Убрать живот" кучей изоляции, вроде "сгибания руки с упором в бедро"?
Смешно же.
Теперь о целях. Если нет опыта занятий, то цели, которые должны ставиться, звучат так:
1. Поднять уровень обще-физической подготовки до приемлемого (не тренажерами и не "сгибаниями с упором в бедро", а отжиманиями от пола, вариантами приседаний, подтягиваниями и т.п.)
2. Осторожно и поступенчато освоить технику приседаний со штангой, жимов и тяг. Желательно - под руководством тренера.
3. Наладить план здорового питания.
Всё остальное будет "побочным явлением" на пути к истинным целям. И вот только когда наберутся мышцы (а без них невозможно нормальное жиросжигание), отточится техника (а без приседаний и выпадов "ноги подтягивать" можно до второго пришествия), повысится выносливость и болевой порог, не укрепится центральная нервная система (работа над "прессом" - тяжкий труд) - тогда можно думать о новых целях.

Ах да. Дабы не быть голословным.
Разминка:
Ходьба - 5-10 минут
Суставная разминка
Основная часть:
1. Отжимания от пола (в вариантах, если легко - то с ногами на лавке или обратные (трицепсовые) отжимания, если это тоже легко - то на брусьях) 3-4 х максимуму повторений
2. Подтягивания (если тяжело - облегченные подтягивания, с ногами на лавке; в крайнем случае - тяга вертикального блока широким хватом к груди)) - та же схема
3. Подтягивания на низкой перекладине, с акцентом на сведении лопаток и прямым положением корпуса (на уровне груди) - то же самое
4. Выпады назад (можно с гантелями) 3 х 12-15
5. Гиперэкстензии на наклонной или горизонтальной скамье без доп. отягощения, темп - 3130 (3 секунды - подъем, секундная пауза в верхней точке, 3 секунды - опускание) 3 х 15-20
6. Скручивания на полу (или на фитболе) (скручивания - это не подъем корпуса!) 3-4 х макс
7. Кардио - любой тренажер, начинать без наклона, с умеренной скорости, от 20 мин - постепенно довести до получаса.
Заминка - растяжка мышц.
Так - 2 недели, варианты прогрессии подобрать по вкусу (количество повторов, подходов, рабочие веса). Дальше - усложнить упражнения, в основном - за счет перехода к свободным весам.
Через месяц желательно освоить технику приседаний со штангой (амплитуда, центр тяжести на пятках, положение спины), жима лежа (сведение лопаток, включение ног), подтягиваний (работа плечами и лопатками в первой фазе, движение локтей), тяги штанги в наклоне (в основном здесь техника касается положения поясницы и работы лопатками), румынской тяги (спина, коленные суставы, доп. напряжение целевых мышц), и строить программу вокруг них.

Шарлей,
Приседания со штангой нельзя из-за сколиоза.
Убрать живот,что можно для этого сделать?Диеты,бег,плавание или какие-либо растирки(читал что увеличивают приток крови и пр.)?
Основная часть - всё это делал кроме выпадов и кардио до этого.
Или просто лучше делать основы(жим лежа,подтягивания,пресс,укрепляющие) и совместить это с плаванием, а уже с 18+ начать заниматься?