Здравствуйте дорогие форумчане=) У меня огромная проблема - примерно 20 кг лишнего веса. Мой брат составил мне программу по сбросу веса. оцените ее=) огромное спасибо!

Завтрак (8.30): Стакан воды. Кофе не надо. Оно замедляет обмен веществ.
Омлет/яичница с фруктами (тока не банан) или каша(любая) тоже с фруктами или рис. Не хватает времени съесть – бери на работу.

Поздний завтрак(желательно): Орехи горсть.(миндаль, кедровые, грецкий) или йогурт или лаваш тонкий с кефиром обезжиренным или яйцо вкрутую или варенное или творог.

Обед (12.00): - На работе обед у тебя правильный. Все что там дают можно есть. Можно еще фруктов добавить.

Полдник (16.00)(обязательно): Творог обезжиренный. Там много белков и сжигаться будут белки, которые поступили с творогом, а не те, что у тебя в мышцах.

17.00 – обязательно выпить крепкого кофе! Нужно чтобы была энергия на тренировку.

18.00 – Кардио( твое основное упражнение представляет собой быструю ходьбу, при которой, сделав дорожку чуть-чуть быстрее, придется перейти на бег): 1 час на дорожке + те упражнения что на картинках.
После тренировки нельзя есть 2 часа. Потому что именно в этот период идет сжигание жиров – самого нелюбимого топлива для твоего организма, а если ты съешь, например, банан, то он получит порцию углеводов и сожжет их, а жиры сжигать не будет. Тем самым ты сведешь на нет всю тренировку. Голод можно перебить водой или отрубями.
Пришла с тренировки – крути обруч 15-20 минут(можно на тренировке – там есть).

20.00 - Салат овощной
Творог. Яйца 1-2
Куриное филе 70 г.
Короче можно все, что не содержит много углеводов, но содержит много белков(белок яиц, тунец, куриная грудка(желательно вареная или запеченная))+фрукт или овощи виде гарнира


Вторник, Четверг: ( тренировка утром)
Завтрак 9.00 – кофе(чтоб была энергия для тренировки), вода.

10.00 – тренировка. После – обруч!

Обед 12.00 – Курица/мясо/рыба, салат, суп, творог, молоко, кефир, чай. На выбор=)

Полдник 14.00 – фрукты, овощи, творог, хлебцы, рис, каши, орехи.

15-18 – ешь на работе. То что дают+ фрукты

20.00 – Овощи+курица, мясо, рыба, творог, яичные белки. (на выбор)
Перед сном - фрукт

Стакан воды - правильно. Насчет кофе - без комментариев

А яичница еще и с желтками?
белок яйца очень плохо соседствует с любыми фруктами.
Поскольку фрукты усваиваются не в кислой среде желудка, а непосредственно в кишечнике, мешая тем самым усвоению белков. фрукты всегда нужно есть как отдельный прием пищи - спустя полчаса после основного или за час до оного. Тем более при цели потери веса.

И здесь допустимы разве что несколько штук кураги. да и то нежелательно.

Для вас - только бурый или дикий

Вот этого тоже не нужно

А мы что, с вами вместе в столовой питаемся? Откуда мне, например, знать, из чего состоит ваш обед?????
Вы читали то, что написали то?

Ну это не совсем так. Ну да ладно пока...

Это как с форума прямо взято)

Фрукты вообще можно есть только максимум до 17 часов. А уж в виде гарнира они присутствовать не могут ни при каких обстоятельствах.


Я надеюсь это не все вместе?
А вот о хлебцах лучше забыть) разве что только кроме Диетмарки - тех, которые на основе отрубей.

А что там дают?
и - фрукты.

Правильно) Чтобы жирок лучше завязялся.
перед сном - только белки яиц или пол порции протеина.

И по оводу кофе.
На самом деле фатальной энергии для тренировки кофе не дает. Просто кофеин выводит в кровь запасы гликогена из печени - то есть трансформированного углевода. Поскольку углеводы - это самое быстрое топливо - организм мгновенно получает сладкий заряд. отсюда и появление чувства сытости, и ощущение прилива сил - вы же фактически съели сладкое)
Это действие заканчивается спустя час-полтора. После чего появляется сильное чувство голода, поскольку теперь запасы углеводов еще более истощены. Этим, кстати, и объясняется повышенный аппетит у любителей перекусить чашкой кофе. Но если у вас в это время проходит тренировка. Голода вы не ощутите, поскольку вырабатываемые во время физической нагрузки гормоны на время притупляют это самое чувство голода.
Вот и весь секрет)
А для получения энергии при аэробной нагрузки лучше уж выпить порцию Л-карнитина.

Спасибо большое за коррективы, Марина. Очень тебе благодарна.