Всем привет!
До 24 лет была стройной, весила около 52 кг, после начала постепенно толстеть и не понимала почему, спирала на гормоны, лечение и т.п. сейчас поняла, что просто много ела, вернее даже много пила чая с сахаром и сладким. До родов весила около 63 кг., после стала почти 72, но по-прежнему в голове была стройной, в зеркала старалась не смотреть.
После своего 28-го дня рождения, когда не смогла подобрать одежду, которая бы мне понравилась (зеркало почему-то все время показывало какую-то толстуху) поняла, что больше так не хочу, что если не остановлюсь, то толстеть буду дальше.
Перерыла весь интернет в поисках эффективной и мне подходящей диеты и попала на фитфан (чему безумно рада). Прочитала все для новичков, составила рацион и начала есть по составленному меню. Сначала было трудно, даже порывалась бросить, но после всего прочитанного, картошка и рис в меня не лезли. Поняла, что все не так уж сложно, правда загулы иногда бывают.
Спортом никогда особо не занималась, еще и после родов добавилось много проблем со здоровьем, особенно боли в костях, суставах и спине, врач сказал, что это просто хандроз. Пыталась ходить в тренажерный зал (когда удавалось найти кого-нибудь кто посидит с ребенком), но боли в спине усилились. Если честно, то для меня даже программа Синди Кроуфорд «Новое измерение» довольно трудная. В общем, абсолютно не дружу со спортом с детства (в детстве у меня была вегето-сосудистая дистония, от физических нагрузок, прыжков и т.п. начинались сильные головные боли. Прошла она у меня только в 26 лет). До сих пор после занятий в тренажерном зале давление сильно падает, кто-нибудь знает, почему это может быть, тренер сказал, что обычно увеличивается?

Вот мои промежуточные результаты:
29.11.11 01.03.12
Вес 71,5 кг 63,3 кг
Обхват груди 97 см 92 см
Обхват талии 83 см 74 см
Обхват бедер 102 см 95 см
Обхват руки (плечо) 31 см 25 см
Обхват ноги (бедро в
самом толстом месте) 58 см 52 см

Для меня это значительные результаты, т.к. удалось влезть в одежду, которую носила до родов, только талия у меня была меньше. Жир на животе вообще уходит тяжело, если талия станет 60 см, сколько см у меня будут бедра и грудь? Возможно, ли еще как-то локально убрать жир с живота?

Вот мой примерный рацион на день:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:00 каша геркулесовая (200г) на воде с курагой (30г) 1 * 1 порция - 230 гр. 230 238,3 7,4 2,8 46,0
Итого за прием: 230 238,3 7,4 2,8 46,0

11:00 чай с молоком 1 * 1 кесе 200 21,2 1,2 1,0 1,8
миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 220 151,0 4,9 12,5 5,9

12:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0

14:00 куриная грудка 120г 120 118,8 25,8 1,6 0,0
салат из капусты (120 гр), моркови (50гр), редьки (30 гр) с маслом (5 гр) 1 * 1 порция 205 106,4 3,5 5,3 11,3
Итого за прием: 325 225,2 29,3 6,9 11,3

16:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0

17:00 кефир Аян 0% 200г 200 60,0 6,0 0,0 7,6
Итого за прием: 200 60,0 6,0 0,0 7,6

18:30 куриная грудка 120г 120 118,8 25,8 1,6 0,0
салат из капусты (120 гр), моркови (50гр), редьки (30 гр) с маслом (5 гр) 1 * 1 порция 205 106,4 3,5 5,3 11,3
Итого за прием: 325 225,2 29,3 6,9 11,3

22:00 творог нежирный Аян 150г 150 129,0 27,0 0,9 2,3
кефир Аян 0% 100г 100 30,0 3,0 0,0 3,8
Итого за прием: 250 159,0 30,0 0,9 6,1

граммы ккал Б Ж У
Итого: 1850г 1169,7кк 107,5г 31,0г 112,2г
37,1% 24,2% 38,7%

Иногда вместо миндаля сыр, вместо грудки - яичные белки, и салаты немного меняются.

Почему решила завести дневник. В последнее время постоянно хочется чего-нибудь сладкого, загулы стали учащаться (может это весна так действует). Все что наработано (ненаедено) неделями, возвращается за один день, худеть становится все сложнее, если в первый месяц я потеряла 4 кг, во второй – 2,6 кг, то в третий с трудом 1,7 кг.
И так как спортом не занимаюсь, есть ли еще способы похудеть (жиросжигатели и т.п.) и как это работает.
И вообще, всем вокруг я надоела со своей диетой и говорят, что я уже не толстая, я начинаю потихоньку им верить, радуясь своим 63 кг, только отражение говорит, о том, что я все еще далека от совершенства, но по привычке в зеркало стараюсь не смотреть.

нет

никак. Даже любой жиросжигатель работает только вместе со спортом!

маловато еды-то. Организм приспособился, а так как для него дефицит слишком велик - он и стопорит процессы.

Добавьте белка. Если не получается есть больше куры/творога, то можно добавить к каше утром яичные белки, и пред сном тоже их поесть.

И непонятно, в данный момент есть тренировки, или нет?

И в 17 часов можно сделать не только кефир, а кефир с творогом. Или просто творог

Это замечательно)
Почему тогда
Не жалко портить хорошую работу? А она ведь портится.

Значит для вас ходьба - оптимальный вариант. А потом может быть и силы вернутся.

Очень даже результаты)

Может быть вы очень удивитесь, но не только у вас)
Ну что делать, если это такое любимое место для жира.
Кстати, у женщин там жировая прослойка вообще заложена природой - для защиты плода. Ее еще "жировой подушкой" называли.
Правда, можно иметь маленькую сексуальную "думочку", а можно двухспальную пуховую подушку

Он уйдет постепенно вместе с остальным. Если все тело приходит в норму и теряет жир, совсем не уходить с этой области он не может. остальное подправит физическая нагрузка. Но это потом.

В это время то покушать нужно что-то хорошее такое, мясо-рыбу-творог, например. Иначе очень долго организм вообще ничего не получает.

А вот здесь такой перерыв почему? Не хотелось? Или что-то было в это время?


Вот это совсем никуда не годится. Такое поведение приводит к тому, что лишний вес не получается убрать совсем - ничто уже не "работает".
И обмен веществ сбивается, и работа поджелудочной железы срывается напрочь, и кишечник, как правило, уже нормально работать не может.

Все - пора это прекращать!


На самом деле все эти препараты основаны на том, что помогают немного усилить эффект от физической нагрузки - процентов на 20. И все. Никакие жиры они сами сжечь не могут. Жиры "горят" только в мышцах и только во время активной работы.
И никак иначе.

Ну кто знает, может и действительно не так плохо.
Но вот если

значит нужно работать.
И работать серьезно и упорно.
А схема - сегодня поем а завтра себя "накажу" работает назад...

Ну что? Получится?

Конечно, получится! Девушка настроена на позитив и результаты! Промежуточные очень даже! И с живота уйдет, никуда не денется))))
А то что вес медленее уходит - так это всегда так!

Спасибо всем кто обратил на мой дневник внимание!



Да я понимаю, что еды маловато, но все время боюсь что съем лишнее. Яйца, творог, грудка поднадоедают, а что другое съесть, но чтобы не вредное не знаю.




В 22-00 я съедаю творог с удовольствием, т.к. голодная, но в другое время не могу. И кура с творогом мне нравятся больше, чем белки. Так вы считаете, что нужно добавить белка, я думала у меня его достаточно?


Тренировок нет. После тренировок в тренажерном зале усилились боли в спине. И все время надо искать кто посидит с ребенком, в зале спешу, тороплюсь, т.к. надо бежать домой. Скоро потеплеет, может получится добавить много ходьбы с ребенком в коляске. Я где-то читала, что ходьба эффективна только быстрая, если я буду ходить на большие расстояния, но не быстро - это не эффективно?


очень жалко, особенно когда до этого достиг хорошего результата, например за 3 дня - 1 кг, а за один загул весь килограмм возвращается еще и сверх того.
Сначала, когда я уже привыкла так питаться, мне было легко, на сладкое и мучное вообще не смотрела и если я целый день дома, вся пища готова, то спокойно питалась по расписанию. Но когда идешь в гости, а в гостях ничего кроме вредной пищи, а ты голодная удержаться трудно, стараешься есть что-нибудь наименее вредное и в небольшом количестве. Сначала на весе такие загулы никак не отражались, даже если набиралось сверх грамм 200, они легко сбрасывались за 1 день. А потом видя, что вроде загулы особенно не мешают похудению начались и самовольные загулы, а вот они как ни странно очень даже отражаются на весе.



Постараюсь добавить к кефиру творог. Творога получится 300 гр. в день, это не много? Разве большое кол-во белка не сильная нагрузка на почки? (это я сыну не рекомендуется съедать больше 50 гр. творога в день, т.к. нагрузки на почки, вот и спрашиваю)



Как раз в это время у меня кормление мужа, мытье посуды, подготовка ребенка ко сну, укладывание, как раз в это время и освобождаюсь, а так очень хочется, как ребенок засыпает сразу творог съедаю.



Обязательно получится, должно получится!!! Так как как раньше питаться я уже не могу, может это будет медленно, но будет!


Сегодня привезли стевию, была приятно удивлена, что там 0 калорий, т.к. подсластители на основе цикламата надоели, а еще осознание того, что это вредно.

А еще привезли Коэнзим Q10, кто-нибудь пользуется, реально помогает, кожу подтягивает?

А за счет чего вы калории будете увеличивать? Углей и жиров нормально.
Тут рекомендуют минимум 2 г белка на кг, у вас получится 120. Если творог добавить на 17-00, перед сном еще пару яичных белков сжевать, то должно получиться.

Ребенка грудью кормите? Еще дополнительный расход калорий... Почитайте дневники кормящих мамочек - Sindel, Cаrrera, посмотрите у них рационы...
А гуляние - тоже хорошая нагрузка, если пешком долго и достаточно быстро, особенно если ребенок маленький и спит в коляске - можно много намотать А вот подрастет - не получится...

Да чего же бояться когда явный недобор калорий??? ели бы вы больше 2000 в день тогда можно было бы и бояться)
А в гости с собой пару яблочек или творожок взять??? Ладно в кафе со своей едой не пускают, а в гостях...ну посмотрят косо и что...зато гордость за себя любимую и сильную


... как раз с мужем вместе и покушать...

Иногда не все так просто Тут, понимаешь, скидку на восточный менталитет надо делать...Если это родственники мужа например, апашки и татешки всякие могут совсем неправильно понять. Но, как правило, на столе у казахов обычно много мяса, так что едим его и овощные салаты

сейчас нет, сначала он у меня был на смешанном вскармливании, в его 5 мес. села на диету, тут молока совсем мало стало, он и бросил грудь. Хотя до этого и так его было маловато, кормление можно было назвать искусственным, знала, что в мес. 5-6 бросит.


вот как раз в кафе легче, всегда можно заказать какой-нибудь овощной салатик и куриное филе, а в гостях сложно, попробуй у бабушки откажись от чего-нибудь))))


а когда на столе не беш, а манты???)))) а манты - это просто собрание всего самого вредного, и майонезные салаты...

Ой правда? Вот никогда бы не подумала)))) У моего мужа в семье их не из баранины делают... поэтому всегда пребывала в уверенности что (как в том анекдоте) кошмар конечно, но не КОШМАР-КОШМАР xDDD

Еще советы такие
- перед тем как идете в гости, дома хорошо покушайте Если в гостях будете долго, без своей еды с собой не обойтись;
- за столом не акцентируйте что вы на диете/ЗОЖе/худеете , тут как в случае с завязавшим пить алкоголиком в пьющей компании - все упорно хотят его напоить. Положите себе чего нить на тарелку - чтоб не привлекать внимание;
- если вы положении невестки/дочки - тут вообще без проблем - то и дело бегаете помогать на кухню (там можно и покушать своей еды) , разливаете чай и никто и не поймет что вы не налегали на манты

даже если из говядины, все равно что-нибудь для жирности добавляют, а тесто, а иногда еще и картофель... даже просто мясо не выковырять



вот это точно
спасибо за советы, еду с собой еще не брала, а вот со стола убежать пытаюсь

Заметила плохую тенденцию, есть не хочется совсем, а когда только начинала (недели ч/з 2 после начала), аппетит был очень хороший, уже часа ч/з 2 после кашки кушать хотелось нестерпимо, а то и раньше, дождаться яблочка не могла, а сейчас кашку скушаю и до 16-17 вообще кушать не хочется. Был день, когда я только утром смогла покушать, а потом по делам убежала, так только в 5 вечера вспомнила, что больше ничего не ела, вернее только в 5 опомнилась, что уже 5, а я еще ничего не ела. Это мне не нравится.

всегда так делаю - и прошу класть по-больше. и все довольны
а на работе, когда тортики или конфеты тоже никогда не отказываюсь и говорю "давайте мне ещё, я домой отнесу" меня уже и угощать перестали

А потом на полную не съеденную тарелку не обижаются? У меня бабушка страшно обижается, она считает что нужно класть в тарелку столько сколько съешь и съедать все что положил в тарелку, видно воспитанная во времена голода, она очень строго относится к еде. С детства меня все доедать приучала, но и порции у нее были небольшие.

Общество чистых тарелок
Я не миндальничаю. Ни со своей родней, ни с мужниной. Сказала - нет, спасибо - и все. Раз, два, три. Теперь мне готовят отдельно и специально. Все пасту, а я тоненький ломтик отварной говядины и кабачки.
Не будешь же всю жизнь дипломатией заниматься..

LegallyBlonde, ага, аналогично. Моя маменька сразу в тему въехала (сама килограмм на 20 полегчала) поэтому вообще без вопросов =)

Что-то совсем вес сдвигаться перестал, за неделю - 200 грамм, да видно без спорта основной жир согнать можно, а вот тот который сдаваться никак не хочет, самый к коже прилипший никак

А Вы гуляйте! Быстро и по часу! Само собой, организму нашему все равно как мы на пляже выглядим, вот не хочет терять))) Читала я где то статью, метод похудения "по-пещерному". Жрать (простите другого слова не подберу) можно один раз в день - вечером. Якобы наши предки проблем с лишним весом не знали.
Конечно! Но красивые фигуры им были ни к чему. Жить надо.
Схема такая же. Кардио - наше все. Пока есть что согнать.

Точно так! А потому послушайте ка совета и
Кстати,
Я понимаю, что фотографий то вряд ли осталось, но... а вы побегайте ка целый день за мамонтом, а потом еще и притащите его))) И никакой гречки на гарнир не было