|
Цитата: Margoska Я все боюсь перебрать то белков вот тут вообще бояться не стоит. ЖКТ Вам сам подскажет, если будет перебор, а так кушайте на здоровье. Цитата: Margoska Нужно же в дни тренировок только углей побольше? Смотрите по состоянию. Я и в дни отдыха ем гораздо больше углей Сообщение отредактировано Гейл - 16 марта 2012 10:05 |
|
Раньше читала дневники худеющих, и меня поражали высказывания вроде:"Не хочу больше сладкого. Когда ем за компанию, хочется закусить соленым огурцом!" и думала: ВЫ что сумасшедшие чтоли??? как можно перестать хотеть сладкого?? Немыслимо, и со мной так не будет, ведь я сладкоежка. Вчера вот поняла, о чем они говорили. Взяла просто съела горстку изюма, стало так неприятно, и сразу захотелось закусить чем-нибудь солененьким! Вот оно как бывает. На сладкое больше не тянет)
Пересмотрела свой рацион, у меня слишком мало калорий! 1000-1200, как правило. И очень мало углей. Буду стараться есть больше углей (140-160) в дни тренировок, и около 100г в дни отдыха. А то скоро ноги не смогу передвигать) И повышать общий колораж. Всю след неделю решила кушать 1300, потом (еще через неделю) 1400 и наконец 1500 - мой уровень похудения. Как же долго это конечно все происходит, процесс похудения! Надо запастись терпения. Москва тоже не сразу строилась) Ну что ж! Всем хорошо отдохнуть на выходных, а я пошла далее продолжать медленную борьбу за плоский живот) |
|
Фитфановцы! Что делать, если "отвес" не стимулирует, а наоборот, расслабляет?? почему у меня не все как у людей.. Последние несколько дней делаю себе послабления, с вечера расписываю правильное меню, а посредине дня делаю себе поблажки. А на след день думаю, мол, вчера же позволила себе, почему сегодня нельзя чуть-чуть? завтра в зале отработаю.... Как выйти из этого порочного круга? Психологическая помощь требуется) кто прошел через это?
|
|
Margoska,
самоуверенность до добра не довеедет. Здесь же мы еще силу воли тренируем, меняем привычки в питании! А такое повеедение приведет опять к порочному кругу, маленькие послабления перерастут в зажоры, далее в привесы. Зачем? Сейчас только весна, далее лето, а уже такие проблемы? Наоборот нужно взять себя в руки! Цитата: Margoska Пересмотрела свой рацион, у меня слишком мало калорий! 1000-1200, как правило. И очень мало углей. ответ на вопрос. При таком питании неизбежны срывы!!! |
|
Цитата: Анфиса ответ на вопрос. При таком питании неизбежны срывы!!! Спасибо за ответ! Сейчас же пересмотрю все, переделаю, и с этой секунды у меня все наладится. Слава богу до зажора я не дошла. И не дойду. Я не просто так 3 мес привыкала к питанию, чтобы вот так легко сдаться, идем до победного конца!!! |
|
Цитата: Margoska Я не просто так 3 мес привыкала к питанию Бооольшой уже срок. Я чуть меньше. Уже привыкла  |
|
Цитата: Анфиса Бооольшой уже срок. Я чуть меньше. Уже привыкла Да я то тоже уже привыкла, и мне нравится, просто поездки всякие и праздники выбивают из колеи.. позволяешь себе расслабиться.. пришла к выводу что в такие дни лучше к себе наоборот, построже, по крайней мере на время похудения) когда вес уже поддерживается все таки проще. 19 марта: овсянка 60гр варенец 200г яблоко 165гр яблоко 165гр грудка 200гр овощи 200гр творог 120гр варенец 300гр ряженка 500гр омлет из белков 200гр овощи 270гр А вот теперь капец: ряженка 500гр грудка 150гр с соевым соусом О_О 1900ккал, Б-208, Ж-51, У-137 Кошмарики короче.. Скажите а можно ли сначала кардиотренировками (велотренажер, дорожка, степпер) сжечь жирок а потом уже заниматься мыщцами? Т е разделить, 1-2 мес только кардио а потом силовые? Или лучше так: 2 дня в неделю кардио, 2 дня силовые. И повышать кардио до 4х в неделю, Вс выходной. Хочется чтобы жирок активно начал гореть, а 2х тренировок для поддержания мыщц в тонусе будет достаточно, Я ПРАВА? |
|
Прошу не оставляйте мой вопрос без ответа!!)
|
|
Margoska,
Оптимально день силовые день аэробные, надеюсь вы понимаете что такое силовые тренировки. Силовые тренировки для вас это не на силу, а на то чтобы заставить работать мышцы, которые тратят энергию, которую организм берёт в том числе и из жира. |
|
Цитата: sergayme Силовые тренировки для вас это не на силу, а на то чтобы заставить работать мышцы, которые тратят энергию, которую организм берёт в том числе и из жира А можно подробней? по мне так силовые они м в африке силовые, т е то что здесь все прописывают: штанги, гантели... Цитата: sergayme Оптимально день силовые день аэробные Т е с Пн по Пт чередовать, и один выходной? Можно же начать например с 4 тренировок и потом, когда привыкнешь к нагрузкам, добавлять 5-ю и 6-ю, все таки я свои возможности реально оцениваю, не смогу так сразу в омут с головой.. Сообщение отредактировано Margoska - 22 марта 2012 00:30 |
|
Питалась в последние дни так:
23 марта 07:00 овсянка 50г 09:30 яблоко 250г 13:00 яблоко 160г 14:00 грудка 200г, помидоры 330г 15:30 творог 2% 100г 17:00 овсянка 35г 19:00 грудка 200г, помидоры 100г, огурцы 100г 21:00 творог 100г. ряженка 250г 21:30 ряженка 200г 23:00 белок 1562 ккал, Б-190, Ж-30,4, У-117,4 24 марта 08:00 зел. чай, овсянка 60г 11:00 кофе 13:00 грудка 110г, огурцы 160г, помидоры 200г 14:00 ряженка 250г 17:00 - 18:00 кардио 19:30 омлет из белков 200г 20:00 творог 200г, варенец 50г 21:00 варенец 200г 23:00 белки 1083 ккал, Б-122, Ж-25,8, У-80 Да, углей сегодня мало, просто спонтанно получилось, решила провести кардио после работы, не заезжая домой, а углеводы же нельзя перед тренировкой.. |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
