Постоянно хочется кушать... нет.. КУШАТЬ!!!))) я читала что у многих такое бывало.. Это хорошо? значит все идет по плану? Решила добавить углеводов в виде овощей. Разумеется до 17 часов

Абсолютно верно!

И в который раз: овощи - это клетчатка, они на 70% не усваиваются организмом (кроме сахарных свеклы и моркови), поэтому их можно и вечером, вплоть до "за 2 часа до сна", причём, если речь про зелёные овощи (капусты, салаты, огурцы и т.п.) - то в неограниченном количестве!

Ура

Такой вопрос, если я после силовой делаю 20-30 мин кардио, можно ли мин через 40 уже покушать?

смотря зачем делаете.
После кардио запускается процесс жиросжигания: поэтому кушать после не рекомендуется 1 час-полтора. Но у Вас силовая: а после неё нужны как минимум белки - мышцам.
Вот почему кардио лучше в отдельный день выделять: чтобы не было путаницы с едой

Выкладываю еду за прошедшие дни:

4 марта

8:00 сырники 200г
10:00 яблоко 200г
12:30 курогрудь 200г + черри 100г
14:00 творог 170г
15:00 груша 300г
17:00 грудка 200г + огурцы 100г + черри 50г
19:30 кальмар тушеный с луком (10г масла раст) 150г
21:00 творог 120г
23:00 белки

1581 ккал, Б-220, Ж-32,5, У-112

5 марта

7:00 сырники 200г
10:30 яблоко 200г
12:00 творог 170г
13:30 грудка 150г и салат 200г
15:00 яблоко 200г
17:00 творог 170г
20:00 грудка 200 г и салат 300г
21:30 творог 120г
23:00 белки

1503 ккал, Б-218, Ж-24, У-115

6 марта

06:00 овсянка 80г
09:00 кофе
11:30 грудка 200г и салат 300г
13:00 йогурт 1%
15:00 творог 85г
17:00 творог 85г и кофе
21:00 грудка 200г овощи 200г
22:00 творог 170г
00:00 белки

1441 ккал, Б-210, Ж-19, У-108

если жкт от такого количества белка не бунтует, то идеально!
Разве что в сегодняшние овощи масла влить. Ну или ложечку просто так скушать или орешков заточить. А то жиров маловато будет!

Нет слава богу все хорошо) точно, вчера как раз стояла и смотрела на орешки.. думала купить не купить.. решила что итак нормально) куплю и буду ими жиры добирать) Спасиб)

Сегодня начальник нас, девушек, водил в ресторан в честь 8 марта) Здорово конечно, заказала себе наверное самое безобидное - салат из кальмаров, и поклевала чуть мясного ассорти, сделала глоток вина.. Не буду писать меню на 7 марта, т к даже не смогу точно сказать, сколько там чего.. там явный перебор, даже учитывая то что я старалась не перебирать) А еще в универе подарили полкило дорогого шоколада на развес)) не съела ни грамма - горжусь собой!

Взвесилась сегодня 57,7 кг!!)) С января месяца (19 января) начала питаться по-фитфановски, скинула 2,3 кг)) Это учитывая что вес 60 - это мой так сказать "мертвый" вес. Ниже не было уже много лет. По моему результат отличный! Правда взвешивалась у подруги, дело было уже ближе к вечеру.. В воскресенье взвешусь еще раз с утра натощак, и измерю объемы, отпишусь)

Молодец : )

Меню 9 марта

07:00 Овсянка 40г + изюм 10г
09:30 яблоко 200г, кофе 150мл
11:00 яблоко
13:00 курогрудь 200г, овощи 100г
15:00 творог 1,8% 150г
17:00 яблоко 200г
18:30 грудка 200г овощи 200г
20:00 творог 1,8% 150г
22:00 белки
1512 ккал Б-154, Ж-36, У-91

Margoska
По моему не тянет меню на 1500 калл на первый взляд

Может мне считалку попробовать другую... а то не первый раз уже говорят мол калории не те..

скачайте в и-нете считалку татьяны поповой..хорошая=)

Так я ей и пользуюсь!

Ну вот, осталось всего пару кг скинуть) Довольна собой неимоверно) Раньше у меня не получалось) Спасибо Фитфан! Цель на этот месяц - 56кг)

Не буду уже выкладывать наверное меню за предыдущую неделю. Вот меню на завтра:

15 марта

овсянка с изюмом
ряженка 500г
грудка+овощи
активия кефирная 1% 400г
суп грибной
омлет из белков 100г
белки

1171ккал, Б-139,Ж-33,У-93

Что-то на тренировку сегодня сил не было, пришла, гантели потягала, а вот на кардио сил не осталось вообще... может мне пора в отпуск)

А может для силовой грамм 150 углеводов покушать?

чтож тут удивтельного? ;)
я бы при
и особенно при
упала бы ещё до тренировки)))

Я все боюсь перебрать то белков то углей.. Да, попробую повысиль хотя бы до 120г в день, а то такими темпами и худеть скоро не захочется!

Нужно же в дни тренировок только углей побольше?