Всем здрасти. Зовут меня Юлия,мне 21 год. Даже не знаю с чего начать. Похудеть хочу давно,сколько себя знаю столько и "худею". Но честно признаться ничего для этого не делала. Занималась шейпингом, фитболом и продолжала зажорствовать, либо выбирала жесткачи и надеялась на их чудо эффект,а из спорта были домашние тренировки по видео.Хорошо хоть мои жесткачи не давали эффекта и длились не дольше недели. Но все-таки из-за них прибавилось еще 4 кг. И только совсем недавно вдохновившись результатом одной девушки задумалась о ПП. Пыталась придерживаться его и опять все неправильно. Ела до 16 угли,после белки.Но из углей были в основном простые,преимущественно "активия" и прочие йогурты,а белковых приемов пищи было 1-2 и то по 100-200г. Калории значительно не добирала. Да и были постоянные срывы. Я наивно полагала,что чем меньше ем-тем лучше и с калориями та же история. А буквально последние 2 дня стала штудировать не женские журналы и группы вконтакте где все пишут "я съела пол яблочка и запила кефиром" а в ответ молодец,но и это стоит сократить,а статьи по бодибилдингу и из спортивных журналов. Вообщем в голове полная неразбериха,но вроде для себя что-то уяснила.
1. При похудении рацион должны составлять преимущественно белки и сложные углеводы
2. Кардиотренировка 6 раз в неделю не менее 40 минут и силовые тренировки хотя бы 2 раза в неделю
3. Пить много воды
4. Исключить мучное,сладкое,сахар,соль,жаренное,простые угли
5. Питаться сбалансированно каждые 2-3 часа
6. Приемов пищи должно быть 5-6
7. Калорийность не должна быть меньше 1000ккал (?)

Исходя из всего решила питаться по системе Белково-углеводного чередования. 2 дня белковые: считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(я хочу 54 кг т.е. 54*3=162 г белка, - именно столько надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день. 1 день углеводный: но последний прием пищи обязательно белковый
потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса,
прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день. 1 день смешанный: белков и углей поровну
Питаться конечно буду каждые 2-3 часа,исключаю кофе и черный чай. Вода и зеленый чай
Кардиотренировка: 5 дней велотренажер, тренажер для ног (LegMagik), тренажер для пресса (AbRocket) правда считаю последние 2 бесполезными,но в любом случае не повредит. Велотренажер 60 минут и по 15 минут на 2 остальных.
2 дня-беговая дорожка,не знаю по сколько минут,но не меньше 30 думаю. Бег только 2 дня потому что учусь я в другом городе,а дорожка у МЧ,получится только в выходные.
Пока нет абонимента в тренажерный зал-силовых не будет, но через неделю -две планирую приобрести его и составить персональную тренировку,а пока финансы поют романсы))совсем))

Сегодня был первый день БУЧ-белковый. Что мы имеем:
проснулась поздно,поэтому первый прием пищи был аж в
14:00 - 120г рыбы минтай, белок от двух яиц
16:00- 80г рыбы, 100г творога
19:00- 300г куриного филе
21:10-100г куриного филе
23:30- 100г творога
еще за день позволила умять себе (зачем зачем зачем???) 40г печенья грибочки,больше такого не повторится
Итого: 971 ккал-мало:((((надо это исправлять, БЖУ: 164,7 15,1 37,6
белки добрала нормально,жиров не переборщила.
Меня очень волнует то,что приходится так много есть. По-старинке в голове отложено,что надо кушать мало и слышала много по поводу того что порция должна быть не больше ладошки. Но я и так по калориям не добираю((Как вы считаете много ли я ем за один прием пищи? и можно ли добавить,чтобы добрать калории? Многие советуют калории вообще не считать,что главное добирать норму белков и все.
В углеводные дни буду есть только сложные углеводы-каши,овощи,некоторые фрукты,гречку и бурый рис
Будет ли толк от диеты и кардио без силовых тренировок первое время?? и можно ли принимать протеин для того,чтобы добирать норму белков?

и еще нормально, что последний прием пищи был так поздно? спать лягу через 2-3 часа,вроде же так можно...

скинь ссылку, где ты БЖУ считала!

приложение вк "ноко калории"

Ого, а чего так мало?! Ты же при твоем росте будешь скелетоном выглядеть!
Я при росте 173 вешу 58кг, и мне все еще мало, хочу хоть 62 набрать.

ну это как бы условность,я буду внешне смотреть,мне главное чтобы объемы уходили))

Итак второй день БУЧ. И опять косяк в виде лишнего сладкого и куска (около 100г) какой-то лепешки с сыром,то ли хычин,то ли хачапури. Но без масла и совсем не жирный. Но это меня не оправдывает. Еще подвела стоматология. Задержали там на час и наркоз отходил 3 часа,еле впихивала еду. Вот что имеем:
13:30- куриное филе 125г (я жуткая сова!!)
16:00-минтай 125г творог 60г
19:00- творог 2 ложки + 30г печенек грибочки
19:30- консерв.тунец 185г
в промежутке была эта лепешка,50г-не больше
22:10-творог (доела пачку 250г)
Белков: 121.64 г. Жиров: 29.26 г. Углеводов: 26.66 г.
854.67 ккал.
Плюс примерный расчет лепешки Белков : 5,9 Жиров: 4,1 Углеводов: 17,2 калорийность 130кк
Итого: Б 127,54 Ж 33,36 У 43,86 Калорийность 984,67

белков не добрала чуть-чуть,но кушать в час ночи боюсь. И опять мало калорий. Завтра буду всеми силами стараться это исправить. Завтрашний день углеводный. И так же подключу кардио1,5 часа + танцы

ошибочка,не 100,а 50

И еще радостная новость,возможно я приобрету абонимент в зал раньше,чем ожидалось)) А еще надоело,что люди постоянно спрашивают зачем я ношу еду с собой и что я там ем,надоело слушать вздохи "ах как так жить"

А их никто не спрашивает: "зачем они везде носят с собой их жирные задницы?" и "какой чизбургер они сегодня умнут?"
Общественное мнение давит?

у меня на работе мозХ выносят этим...
а ещё каждый день предлагают тортики, если вчера отказалась, то думают сегодня буду есть...

Возьми с собой сухофрукту любимую и жуй ее с ними за чаем, вместо тортика.
Фу, тортики, кака какая...

я водички, водички...
у них "приёмы пищи" не по моему режиму ...
к тортикам всегда была равнодушна, так что отказать не стоит труда

Ulya,
Вот и молодца =)
А я уже давно к ним не равнодушна, они у меня стойкое отвращение вызывают.

ни сколечко))раньше смущалась есть "при всех",а сейчас все равно. Я же для себя стараюсь,а они пусть и дальше едят булки и запивают колой


я раньше думала,что за тортик или какую-нибудь вкусняшку Родину продам,но сейчас даже не тянет. Равнодушие полное))

даже печенье которое я вчера и сегодня "подъедала" сегодня показалось ужасно сладким и совсем не вкусным, съела один грибочек и подумала "фи"

За Сегодняшний день не могу себя похвалить,съела немного ненужного,но ведь могла же сдержаться!! Хорошо хоть не сладкого. Очень на себя зла
Углеводный день:
12:30-геркулес 50г
14:30-яблоки 340г+50г киви+ 165 мл биобаланса клубничного
16:50-80 г гречки
19:50-40 г пшенки +50 г киви
20:50-165 мл биобаланса + яблоко 130г

в промежутках было 150г картофельного пюре, 50г карбоната варено-копченого и 25г хлеба с сыром из "Окея"

Итого (со всем ненужным):
Б 51,4 Ж 27,21 У 253,6
Калорий 1438,9

Радует то,что набрала нормально калорий и добрала углеводов.
Плохо: фрукты вечером, последний прием пищи не был белковым. Ну и конечно же хлеб,карбонат и пюре.
В 22:00 велосипед, в двенадцать-час отбой))

Еще хотела бы спросить про фитбол,эффективно ли? Мой МЧ предложил купить,вот думаю стоит ли его брать или лучше взять протеина баночку))

Завтра смешанный день...

Это, простите, полный ахтунг.
Сами пишете про последний белковый приём, а едите йогурт с сахаром и крахмалом и фрукты!!!

Всё в кучу, в белковый день творог с рыбой вприкуску, какие-то непонятные сыр, колбаса и пюре >.<

Вы, простите, худеете? А по-моему как-то не очень.

в плане повышения сахара в крови и последующего скачка инсулина картофельное пюре мало чем отличается от сахара. Анологичная ситуация с пшёнкой, хлебом и биобалансом.


вопрос из области - что лучше: поесть грудки или поприседать с гантелькой?

Гейл,

не знала,что так нельзя. В белковый день значит лучше съесть просто рыбу? так как на гарнир овощи нельзя. Или можно добавить 2 белка например?

исключаю йогурт,почему-то совсем не подумала о том,что там сахар...

просто в один прием не стоит смешивать разные виды белков: они по разному усваиваются и будут друг другу мешать. В день можно есть разные: но перерыв между ними должен быть не менее 3х часов.

Klukva,
пшенка значит не катит как сложные углеводы? думала полезно
я не имела ввиду,что эффективней фитбол или протеин. Я понимаю,что это из разных областей. Просто думаю,что купим фитбол и будет валяться без пользы,а так лучше деньги потратить на протеин))

Спасибо больше девочки,что помогаете))

будет он валятся без пользы или нет только от тебя зависит.

А что сообщество скажет про манку группы Т из твердых сортов? Я правда такую не видела, но если увижу... стоит ли ее изредка или вообще не надо
? пару раз сыпала обычную в запеканку (захотелось эдакого) испытываю жутчайшее чувство вины, на фоне которого вкус запеканки меркнет.