У меня тоже запястье 15 - считаю себя нормостеником, и 50 кг например для меня будет мало. Радикал у меня заблокирован, а не можете прям сюда залить фото (через кнопку загрузка файлов и изображений на сервер)?


Дело не весе, надо просто там убрать, а где то добавить (мышцами), возможно вес при этом даже увеличится.

Вот я , в полный рост. Запястье у меня 15 см.


Электродрель, а что ты думаешь по моему питанию? Я вон твой форум почитала, тебя там хвалят за правильное питание )))

Фигура нормальная вполне, ИМХО худеть не надо, может фигуру просто надо подтюнить - и это уже не просто похудение, в тренажерске с тренером будет эффективнее я думаю.
Насчет питания, если интересно мое мнение:
фрукты все таки отдельно ото всякой еды - за час или через час, по своим ощущениям - яблоки за час четко нагоняют аппетит
Ну и я бы молоко от каши тоже убрала.
Йогурт в обед в соусе чтоли?
Зеленый горошек (а что значит вареный - из замороженного?) кажется тоже не рекомендуют, возможно это было сказано про консервированный, а если зеленый который замороженный - то можно.
И калорий вы себе неправильно насчитали с учетом физ активности 3-5 раз в неделю получится 2068, значит для похудения надо ~ 1500, т.е. надо поднимать понемногу калораж.

Спасибо за комменты.
Т.е. яблоки с творогом, или с овсянкой - ни ни? Желко, так вкуснее, и намного. А когда же тогда творог кушать? Какой перерыв должен быть?
Йогурт в обед - это просто пара ложек натурального йогурта, если кушаю не дома, то нормальной жирности, а дома беру диетический.
Горошек замороженный, потом отварила. Еслим честно, то фасоль зеленую когда варю, она у меня не вкусная какая-то получается. Подумываю, как убедить мужа купить мне пароварку )))
По поводу калоража, пересмотрю еще раз.

Я тут как раз книгу читаю, Теория и практика жиросжигания, автор Алексей Филатов. Там тоже про правильное питание и похудение.

Да, насчет горошка, консервиованный точно нельзя, а замороженный кажется можно.

Ну у Филатова свои заморочки, не совсем совместимые с фитфаном - типа при похудении надо есть на 1000 ккал. А его варианты не смешивать растительные и животные жиры мне тоже не совсем понятны, хотя может тоже в этом что то есть.

Вчера пошла с мужем в кино, и вот он со мной беседует:
- А вот стоит ли твое похудения, на несчастных 2 кг того, чтобы не пить пиво, не кушать поп-корн и прочие любимости?
И что ему сказать... Говорю, и тебе нужно ко мне присоединяться! :)))

А хоть когда, его и вечером можно. Яблоки поставить через час или за час, и воткнется куда нить творог.


Им нас не понять Мой тоже говорит - чето ты ничего не ешь "нормального" и не худеешь тоже (видит как я взвешиваюсь и вес особо не менятся). Я на это говорю - смотри вон кубики уже показались слегка надо их вывести на свет

Так я и так 7 раз в день кушаю, а так еще чаще прийдется. Прямо нужно будельник выставить на питание!

А когда возможен последний ужин? Я вот стараюсь в 8 покушать, а в 11-12 я уже иду спать. Вроди нормально за 3 часа до сна.

У меня сегодня 8 приемов пищи
Ужин нормально за 3 часа, но белки надо прям перед сном (ага, белки это не ужин, а то что едят перед сном - у меня тоже пока не всегда получается их есть)

А я белки именно и ела, в 8 часов. А оказывается перед сном нужно! Так даже лучше. Мой муженек, смотрит как я вечером кушаю, то одно, то другое. Только все для него такое не вкусное. ))) И наверное думает, что я сошла с ума. Я тоже на весах только сегодня сдвиг заметила, ну и пара сотен грам пару дней назад. А вот см показал - 2 см в талии ))) Такое счастье!

Значит, белки перед сном, а вот творог можно перенести на 8 вечера.

Я как раз из тех, кто жил по принципу, не кушать после 6 вечера. А сейчас мне нравится новая жизнь!

Я извиняюсь за неправильное высказывание, оказывается, перепутала с Фалеевым.

ну, подумайте-подумайте и забудьте =) Лишний он там. Привыкнете моментально. У Вас и так там мешанина, я б ещё и яблоко убрала... )) И молоко ^_^
Малины - вполне достаточно, ещё корицу добавить и ммм - вкусняшка!

Фрукты отдельным приемом. Всегда!
Пусть творога будет 200, а яблоко - через часик.
И вот тут:

минимум вдвое больше.


оу, упустила.
Так вот в 8 - полноценный ужин! Рыбка/курогрудка нежирные - с овощами. Ну или там морепродукты в салате.
А белки - прям перед сном!

Всем доброе утро!
Сегодня последний раз покушала нормальной вкусной овсянкой У меня траур. И молоко, и изюм, и яблоко. Завтра проведу эксперимент и все уберу. Эх Женя, все в жизни достается трудом )))
Пересчитала кал/день, поставила 1390.
Вот что советует Филатов (мол организм приспосабливается к дефициту, и нам нужно его обманывать постоянно):
3 дня - 1390 кал, Б. 30 % - 101, Ж. 20% - 30, У. 50% - 170 (это с дефицитом кал)
4й день - 1850 кал. Б. 30% - 139, Ж. 20% - 41, У.50% - 230 (а это без дефицита)
И потом опять с начала.
Что вы думаете по поводу такой вот схемы? Или лучше не заморачиваться. И так свой калораж не могу догнать, недоедаю.
Вот пересчитала еще раз, нужно мне 1390 кал. чтобы худеть, при моей активности, а я ем 1100-1200.
Б 30, Ж 20, У 50 - это нормальная пропорция?
Там мне подсказывали, что белок 2-2,5х1кг. веса - т.е. как раз нормально получается.
А углеводы = кал/день - жиры - белки

Вроди как сходится все. Теперь буду составлять свое меню на сегодня.
Уф...

Вот примерно расписала на день:
8.30 вода с лимоном
9.00 овсянка на воде с малиной )))
10.30 1 яблоко
12.00 150 гр. творога
13.30 обед (кура/рыба + овощи)
15.00 1 яблоко
17.00 150 гр. творога
18.30 тренировка
20.00 ужин (кура/рыба + овощи)
22.00 2 яичных белка

Ну вот типа так. Нормально?

стока рассуждений про пропорции БЖУ и количестов калорий... И где они?
Давайте с БЖУк, тогда и посмотрим, нормально или нет.
Так, навскидку, жиров мало.

Вот на сегодня меню. На обед и ужин будет овощной суп-пюре + отварная курогрудка. Может в обед там на граммах будут отличаться овощи немного... Я на глаз пока прикинула.
Дневник питания за 24.02.2012
Название Кол-во кКал Белки Жиры Углеводы
ЗАВТРАК 216.8 7.3 3.8 37.4
Малина 35 16.1 0.3 0.2 2.9
Яблоки 70 32.9 0.3 0.3 6.9
Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности 60 27 1.8 0.9 2.9
Овсяные хлопья \"геркулес\" 40 140.8 4.9 2.5 24.7
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС 195 2.5 6.3 30.7
Укроп 5 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная 35 9.8 0.6 0 1.6
Масло оливковое 5 44.9 0 5 0
Яблоки 250 117.5 1 1 24.5
Помидоры (томаты) 85 16.9 0.5 0.2 3.6
Огурец, парниковый 35 3.9 0.2 0 0.7
ОБЕД 637.2 73 16.7 46.9
Брокколи 175 59.5 4.9 0.6 11.6
Куриная грудка (филе) 250 282.5 59 4.8 1
Масло оливковое 10 89.8 0 10 0
Лук репчатый 150 61.5 2.1 0.3 12.3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью 100 78 5.1 0.3 8.8
Помидоры (томаты) 150 29.9 0.9 0.3 6.3
Кабачок 150 36 0.9 0.5 6.9
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 288.5 31 4 29
Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности 150 171 30 3 4.5
Яблоки 250 117.5 1 1 24.5
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС 29.3 7.3 0 0
Яичный белок куриный 66 29.3 7.3 0 0
ИТОГО: 2071 Кал. 1366.7 Б. 121.1 Ж. 30.8 У. 143.9

Я чем дольше считаю эти калории и БЖУ, тем чаще они у меня меняются в значениях ))) Вот опять прикидываю, то так, то вон так. Но дневник для того и создан, все вытерпит.
По последним подсчетам ))) Калории те же 1350 , Б. 35% - 150
Ж. 20% - 30
У. 45% - 120

Высшая математика отдыхает, однозначно. Я в шоке от таких вычислений ))

Это вес в сыром или готовом виде?

Ну а яблоки почему все таки не отдельно?

И обед чего то аж на 637.2 г а вечером одни перекусы, еды нормальной нет

Еще время желательно указывать и когда тренировка.

Ужин включен в обед, 50х50 делю. Вот как раз первое ем, ну, так себе супчик, есть можно. Греночек бы к нему;(( Суп и грудка.
А яблоки я завтра от каши уберу.

А грудка, это вес сырой. Не много?

250г сырой грудки на обед и ужин? Скорее мало....
А точно 121г белка у тебя выходит? Выходит примерно 90...а если в калькуле посчитать, наверно, ещё меньше..
В 66 грам яичного белка примерно МАКСИМУМ 10г белка... Или я все позабывал?))))))))))))))))))))))))

Так и что тебя смущает?

66 грамм
29,3 ккал
7,3 белка
0 угли и 0 жира.

все верно.

Если они уменьшается где то на треть - получается 167 гр готовой. Ну кому как, я с трудом такое, но могу съесть. Больше - нет.