Меню сегодня:
7:15 Стакан воды (проспала)
7:30 Каша из гречневых хлопьев - 45 гр. 138.60 5.67 1.48 30.78 (но от завтрака не отказалась))
9:40 Творожники с хлопьями и брусникой - 60 гр. 75.00 9.00 0.78 5.40
11:30 Груша - 200 гр. 84.00 0.80 0.60 21.80
13:30 Говядина тушеная с капустой - 300 гр 375.00 36.00 21.00 10.80
16:00 Творожники с хлопьями и брусникой - 120 гр 150.00 18.00 1.56 10.80
17:40 Кардио 60 мин.
20:00 Тунец с творогом - 250 гр. 234.40 50.40 2.16 2.31

Итого 1078.00 120.07 27.73 87.34

Как я поняла вечером после кардио можно только белки.

оу.
надеюсь, ЖКТ не взбунтовался? ;) А вообще, разные виды белка в один приём пищи лучше не смешивать: они будут мешать друг другу усвоиться.

Ок, съем что нибудь одно)
Вот только калорий мало получается( Почитала тут про нехватку калорий, страшно теперь)

Всем привет!
Сегодня

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак
Каша 4 злака Ясно солнышко 60 186.60 6.60 1.56 36.42
Всего за завтрак 186.6 6.6 1.56 36.42
Обед
Горбуша отварная 250 420.00 57.25 19.50 0.00
Салат овощной с йогуртом 300 96.00 6.00 1.50 18.00
Всего за обед 516 63.25 21 18
Ужин
Творог 0.6% 150 132.00 27.00 0.90 2.70
Всего за ужин 132 27 0.9 2.7
Перекусы
Грейпфрут 200 58.00 1.40 0.40 13.00
Творожники с хлопьями и брусникой 240 300.00 36.00 3.12 21.60
Всего за перекусы 358 37.4 3.52 34.6
Всего 1192.60 134.25 26.98 91.72
Как то так, вот только ужин наверно не успею, Сегодня кардио часов до 7:30 а ложусь уже в 10 , хотя сегодня хоккей, может смотреть буду, тогда поем.

Ну вот и срыв первый(( Поругайте меня, а то выходные впереди(
Вечером не хотелось творога совсем решила белка поесть, пока варила яйца, углядела баночку корнишонов, ну а дальше меня уже ни кто не смог бы остановить(

Блин, ты выше так меню хорошо расписывала.. А вот последнее невозможно читать.. Без указания времени, перекусы вообще отдельной строкой...
А вечер это сколько? Я бы не сказал, что это СРЫВ.. Хотя если и жидкость выпила из банки, то да...

Да приемы пищи в то же время, график тока в выходные меняется, а когда будни то все четко по графику))) Фруктовый перекус где то а 11 дня, творожники за 1.5 часа до тренировки, тренировка в 17:40.

А вечер это ппоздно было уже где то около 10 вечера, правда я и спать то лекгла в 1 где то. А жидкость конечно выпила, у меня рука не поднимится её вылит - это же почти святое)))))

Привет Всем!
Хочу поделиться результатами!
Полтора месяца уже придерживаюсь правильного питания и тренируюсь.
Ушло 4 кг))) и как не странно уходит вес с бедер))))))))))))))-4 см) приятно безумно!!
Хотя конечно частенько вечерние срывы случаются, углеводные но слава богу не тортики а фрукты и овощи, хочется вечером чего нить сочного а не сухой творог) И алкоголь иногда бывает в выходные, но это тоже обычно сухое вино, так что наверно не совсем критично!
Так что девочки главное поставить цель и идти к ней и все получится!!))

Вот только тут что то приболела, видимо простудилась, а без тренировки вечерней уже не могу(( вчера все равно на кардио пошла, хотя чувствую себя ещё не очень)

Второй день тянет на сладкое(((((((((
При том что я не сладкоежка а как раз наоборот солененькое люблю то это очень странно и хром пью к тому же(((
Сидела вчера за компом и нюхала шоколадные вафли, так блин вкусно пахли, но устоять удалось, со стороны наверно похожа на шезофреничку(((

аш жутко стало


я тож нюхаю а хлеб белый прям занюхиваю (хотя его уже 4 года не ем)
испеките запеканочку с сах.замом ии печенье овсяное..
вкусно просто творог с вишней или другими ягодами,с какао и сах.замом и т.п.


хм,увеличит талию... оно вам надо?
косые вообще качать не стоит,талия появится когда жир уйдет... еще можно делать развороты с палкой(не сильные,а то и травмироваться можно.. и лучше натощак)


одни говорят лучше тренировка абы как,чем совсем ничего.. другие говорят ,что тренироваться через силу не стоит.


на ужин слабо похоже(у меня тож творожный ужин,но хоть с овощами )

Пекла как раз вчера такие)))) но они же не такие сладкие, а хочеться чего нибуть ну обень сладкого))) но бороться я с этим могу)

мне наоборот показалось что бока уходить стали

о а талия у меня вообще есть))) фигура прапорциональная и рост высокий - этим и спасаюсь)))а вот жирочек ниже талии это да...(((

Нет сегодня вот думаю что надо все же и отдыхать, неделю без передышки на трнировки хожу, сегодня уже чуствую устала, завтра сделаю выходной.

О это давнее меню, я сейчас больше калорий ем, вообще постоянно ем, но все же днем больше, вечером после тренировки уже много не наешь потому что ложусь спать рано.

Я всегда думал, что такие вещи происходят только после длительно безуглеводки, а не за 4 дня. За 4 дня разве , что запор дикий можно организовать.

Что то я вчера вообще офигела - весь вечер угли лопала, курагу, вишню, чернослив - прям остановиться не могла(((( Сладкого хотеться очень(((
Ещё и калории же увеличила дневные, теперь вообще на весы страшно вставать((( Надо наверно для организации меню по выкладывать) Так что вот на сегодня:

6:30 Стакан воды
7:00 Омлет с шампиньонами (1яйцо=2белка) - 160.00 15.00 8.60 5.40
10:30 Творог 2% - 121.20 21.60 2.16 3.96
11:40 Яблоко - 94.00 0.80 0.80 19.60
13:00 Минтай тушеный в соевом соусе и фасоль стручковая - 208.80 42.15 2.49 4.32
14:30 Яблоко - 94.00 0.80 0.80 19.60
16:00 Творог - 131.30 23.40 2.34 4.29
17:50 - Кардио до 18:50
20:30 - Тунец в собственном соке - 172.80 37.80 2.16 0.00
21:30 - Белок - 22.00 5.55 0.00 0.00
Итого : 1004.10 147.10 19.35 57.17


Ой что то мало совсем сегодня получилось, блин куда чего добавить, могу только в 17:00 миндаля т. к. больше с собой ничего нет на работе( но перед кардио вообще никак нельзя ж((

Так их мало в рационе, вот и позывы восполнить. Почему кашу с утра не кушаете?

Жиров тоже надо добавить, 30 гр это минимум!

это вот это чтоли, увеличили:

? А было сколько?
Это какая-то голодовка.
А количество Углей и Жиров вообще удручает. Неудивительно, что тянет к вечеру, когда сил не осталось - организм экстренно спасается.

Ой сегодня меню какое то вообще не нормальное, но обычно оно не такое, каша с утра каждый день сегодня впервые омлет был и жиры меньше 30 не опускаю никогда. Наверно вечером ещё салата овощного добавлю и тогда нормально будет, не считая того что угли вечером)


Не не, обычно 1200-1400 ккалорий, вчера вот с вечерними углями вообще 1700 вышло(

Позанималась сегодня отличненько, и правда нужно иногда отдыхать)
Тренировка перенеслась на пораньше и меню немного подправила, теперь имеем:
15:30 творог - 131.30 23.40 2.34 4.29
16:50 тренировка до 18:00
20:30 куриные сердечки + овощной салат без заправки - 258.00 21.80 10.80 23.20
22:00 белок - 22.00 5.55 0.00 0.00
Итого за день: 1218.30 134.82 39.53 83.61

Наконец выходные закончились, а то трудно что то мне трудно в выходные соблюдать режим((
Постоянно хочу есть - кошмар какой то( и сладкого так и хочется, съела вчера днем кусочек темного шоколада, в БЖУ вписала)))
На сегодня имеем:
7:00 Овсяная каша с курагой - 245.20 8.00 2.85 48.45
11:00 Яблоко - 70.50 0.60 0.60 14.70
13: 30 Отварная горбуша с стручковой фасолью - 384.00 49.80 16.00 7.20
15:00 Яблоко - 70.50 0.60 0.60 14.70
17:00 Миндаль - 64.50 1.86 5.77 1.62
17:50 Тренировка силовая 1,5 часа
19:30 Мандарин - 33.00 0.80 0.20 7.50
20:00 Куриная грудка с овощным салатом заправленным йогуртом - 262.00 47.00 3.60 12.00
22:00 Белок - 22.00 5.55 0.00 0.00

Итого: 1151.70 114.21 29.62 106.17

Что то опять мало вышло((( Интересно можно вечером между ужином и белком творога включить или уже не стоит? Забыла его с собой на работу взять(((

УРА!!!!! 63 кг.!!!!!!

а дальше?:) ещё 3кг надо сбросить!

Вот добрый, как всегда)))
Может там уже все красиво?

Ну да пока ещё 3кг а там видно будет) Там ещё не все красиво, ноги и попа никуда не делись))))