Всем привет!!
Вот решила что пора худет, хотя все друзья кричат что нет, но я то точно знаю что надо, особенно ухи с талии убрать!
Я не когда худой не была но и толстой тоже, хотя в школе так считала)) И даже как то раз похудела до 62 кг, но худела не правильно а из за нервов и не желания есть вообще, за год обратно набрала те же 70 (70 кг. у меня вес устойчивый). Вот теперь хочу все делать правильно и добавить тренировки.
Вот с 13 февраля села на диету и купила годовой абонемент в фитнес клуб.

и как сидится?

cicily,
Нормально, настрой отличный.
Диета по Дюкану, не совсем сбалансированная конечно, но пока решила так.
И добавила кардио 40 мин. в низком темпе т. к. давно не была в спортзале.

как бы потом после вашей "не совсем сбалансированной диеты" не прибавить вдвое больше;) И будет уже не 70, а 80 кило:).
Нада?

основы питания читали?
http://fitfan.ru/forum/topic_863

Svetlanka_B, бегло ознакомилась, честно говорю, на этой диете не сидела, а думала, что все перепробовала:)
Cейчас как раз первая фаза? Как на белочках? Там ведь 10 дней один белок вроде. Кишечник работает еще? На капусту не тянет? А калорий сколько? 710-890? Не маловато ли?

Да на первой фазе второй день всего, 10 дней не надо, надо 4. Кишечник работает - отруби 2 ложки ем, поэтому и работает наверно. Калорий побольше получается, рыбку я ем, она то с жирами, но я решила что такие жиры не повредят. Овощей уже хочется но пока терпимо, да и продержатся то надо 4 дня всего, потом добавлю овощи. Вообщем видно будет что получится - по самочувствию.


Ну не то что бы совсем уж не сбалансированная, просто малоуглеводная.
80 не будет, он у меня очень стабильный что бы я не делала, по крайней мере пока не родила)
Основы читаю. Вот взять бы эти основы и организм к ним приучить, как привычка что бы было)))

Девчонки помогайте!
Вообщем диеты не получилось, т. к. на 4ый день начала кружится голова и одолевать слабость, т. к. я все же не враг своему здоровью с диетой решено было покончить и перейди к правильному питанию. Вот вторую неделю питаюсь вроде правильно и занимаюсь, а вес который скинула пока была на диете вернулся( чтоб его. Поэтому хочу написать сюда свой рацион, подправите вдруг я все же что то не то делаю.

6:50 Стакан воды
7:10 Каша из гречневых хлопьев - 50 гр. 154.00 6.30 1.65 34.20
8:40 Творожники с хлопьями и брусникой - 60 гр. 75.00 9.00 0.78 5.40
11:00 Груша - 200гр. 84.00 0.80 0.60 21.80
13:30 Тушеные куриные грудки с шампиньонами - 250 гр. 200.00 33.75 2.50 6.25
16:00 Творожники с хлопьями и брусникой - 120 гр. 150.00 18.00 1.56 10.80
17:40-19:40 Тренировка
20:20 - Тушеные куриные грудки с шампиньонами - 100 гр. 80.00 13.50 1.00 2.50
Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 250гр. 139.25 3.75 9.00 14.50
22:30 - отбой

Итого: 978.25 86.90 17.69 115.55


Знаю что калорий мало, но двигаюсь я тоже только на тренировках, т. к. работа в офисе + машина, по дому тож не похлопочешь особо)
Вот как то так, исправьте пожалуйста если что не так)

Зато у меня получился инфаркт... Хорошо хоть не насмерть.
И как я раньше не зашла...

Это вы еще легко отделались.
Зато познакомились с кетозом.
Собственно, его появление я прочитала уже с первых слов сообщений еще в середине февраля. Активное расщепление жиров плюс практически полный дефицит углеводов в пище - и вот они - кетоновые тела - вредные продукты полураспада жиров.
А при таком изменении питания жиры в начале действительно расщепляются весьма активно. Этим объяснялась и эйфория любителей еще одной диеты - "Кремлевской".
Слабость и головокружение - самые безобидные симптомы.
Кетоновые тела не лучшим образом влияют на почки, моча начинает разить аммиаком, изо рта появляется неприятный запах, а пот становится липким и тоже не с ароматом фиалок.
Плюс ко всему может начать двоиться в глазах, а третий этаж пешком становится недосягаемым.
Вот как то так...

Это у вас хватило чувства самосохранения, чтобы вовремя прекратить.

А потому вы большой молодец!


Вот это правильно!


Кстати вот в вашем то случае это еще и прямая скорая помощь. Я бы только несколько дней в нее ложечку чайную яблочного уксуса добавляла - легче станет.

Вооот))

В смысле это перемешанный с хлопьями творог? Больше ничего не добавляется?

Если тренировка в кардиорежиме, то курочка после нее через 40 минут рановато.

А вообще это мне нравится куда больше Дюкана. (Дай бог ему здоровья)

Творог, хлопья, брусника, заменитель сахара, 1 яйцо, 1 белок, немного отрубей и все запечное в духовке. Просто не могу я творог есть, не лезет он в меня просто так)

тренировка силовая, позже распишу.

И мне тоже, чувствую себя отлично.

А позже уже поздно, ложусь то я рано)

Понятно) Только постепенно надо будет привыкать и в живом виде его есть. Все таки термическая обработка немного меняет белок.

Отлично!

Тогда после тренировки придется привыкать к нелюбимому творогу)

вечером после трени? Не стоит, увы.

Низзя
Ибо
Вот так вот...

Вот тренировка на сегодня на нижнюю часть и пресс:
Кардио - 20 мин.
Скручивание лежа - 3 по 20
Скручивание лежа на косые - 3 по 20 на каждую сторону
Гиперэкстензии - 3 по 15
Наклоны встороны с гантелями - 3 по 40 на каждую сторону (5 кг.)
Подтягивание ног на стенке - 3 по 15
Приседание с весом - 3 по 15
Жим ногами - 3 по 15 (52кг)
Разгибание ног в тренажере - 3 по 15
Сгибание ног в тренажере лежа - 3 по 15
Сведение ног в тренажере - 3 по 20
Разведение ног в тренажере - 3 по 15
Кардио - 10-20 мин.

Я правильно понимаю что после тренировки кушать надо белок без углеводов, или это если только кардио?

Хорошая такая тренировочка.
А пресс может легче в конце сделать, чтобы ноги "на свежую голову"? Я бы как раз с приседов и жимов и начала - они сами по себе уже половина тренировки. Зато можно с чистой совестью выложиться по полной и не бояться, что сил к концу не хватит.

Если сил хватает то пресс я ещё раз повторяю перед кардио)

Да ему так много и не нужно - да же мышца, только большая очень. Достаточно написанного. А то еще гипертрофирует так от души. Будет подушка))) Это только профи на пресс отдельный день выделяют.

Просто мне кажется что я его плохо делаю) Посмотришь на людей как они его качают на наклонной скамье, у меня так вообще не получится не в жизни)

А еще в висе на перекладине)
Все будет со временем. Просто поначалу всегда кажется, что на него нагрузка маленькая.

Ну ладно, я вам верю)))
Думала что раскритикуют мое питание с тренировками, а оказалось все нормально) Всегда кажется что я что то не так делаю)))
Марина спасибо за консультацию)))
И ещё вот вопросик возник после тренировки, от чего пальца на ногах сводит в середине тренировки,? и бок болел немного в конце на крдио - пришлось уменьшить темп((

Бок - это печень. Со временем адаптируется и болеть перестанет. А пальцы неметь могут быть от неудобных кроссовок. У меня такое бывает, когда шнурки сильно затяну