Всем привет, меня зовут Ардак, мне 32 года, процент жира 26%. Хочу красивое, подтянутое тело желательно на всю жизнь. Никогда не сидела на диетах, особо не переедала, но и никогда серьезно не занималась спортом. С прошлого года, как уволилась с работы, завела привычку - вечером выпивать 2-3 бутылки пива перед сном. Вот разгребаю последствия теперь.
Купила абонемент в спортзал, 3 силовых на час и 40 мин кардио после, и + 3 кардио по 50 минут на дорожке, похудела на 1 кг, подтянулась. Через месяц свалилась с головными болями. Оказалось у меня дисфункция венозных сосудов шеи. Завтра пойду к врачу узнавать, что захрень бяка такая. А пока сижу дома и мучаюсь. Попробую ходить быстро.
С питанием все для меня неоднозначно. Если углеводов выходит меньше 100 - начинается головокружение и усталость. Если силовых нет в этот день, то калорийность 1400-1600, если есть - 1600-1800. До этого калорийность была 1200-1300, ухудшение самочувствия связываю частично с питанием и с большими нагрузками. Правильно ли я посчитала себе калорийность?

Меню на вчера, печенье лишнее, и слишком мало, я знаю. Но, пока болею - не кушается(
завтрак 13.00 (до утра не могла заснуть)
Каша овсяная, 200.0×грамм, печенье с кусочками шоколада, промышленного приготовления, специальное диетическое, 28.0×грамм

обед 15.30
Каша гречневая из крупы ядрица, 200.0×грамм
Лук репчатый, 20.0×грамм
Морковь припущенная, 30.0×грамм

полдник 16.30
Печенье, с кусочками шоколада, промышленного приготовления, специальное диетическое, 28.0×грамм
Бананы, необработанные, 80.0×грамм

ужин 18.30
Окунь запеченный, 50.0×грамм

перекус 21.00
Творог "Благода" обезжиренный, 200.0×грамм

перекус 2 в 23.00
Кефир нежирный, 450.0×грамм
Тунец натуральный. Консервы, 50.0×грамм

Всего: 1206 У152,Ж32,Б79

Вес с утра 53,3 (+300г), джопа 96, талия 74.

Всех с праздником!

ыыы ^_^ Спасибо за анекдот с утра.

рацион сомнительного качества, белка мало, сочетание продуктов - трЫндец.
Читайте основы, исправляйте и выкладывайте заново.

http://fitfan.ru/forum/topic_863

Гейл,
Гейл, да ладно вам) я эти печеньки сегодня в мусорку выкинула. Дочь меня ругала

cicily,
ага, исправлюсь и выложу

ну правда, смешно =))
Не Вам в обиду, или печенькам!

Просто сочетание "печенье с кусочками шоколада, промышленного приготовления" со словом "диетическое" для меня анекдот))

А это почти как рожь цельного помола

Врач меня обрадовала 10 днями стационара( На стационар не согласилась, обещалась беречься и все рекомендации соблюдать. В итоге, силовые пока под запретом. Остается только кардио. Меню на сегодня
завтрак в 10.00
Хлопья «Геркулес», 40.0грамм
Молоко топленое 4.0% жирности Продукты, 15.0грамм
Сахар-песок, 9.0грамм

Кардио в 11.40 - 50 минут, прогулка быстрым шагом
ланч в 13.30
Творог нежирный, 130.0грамм

Перекус в 15.30
Фрукты: Яблоки, 80.0грамм
Фрукты: Апельсин, 50.0грамм
Фрукты: Киви, 70.0грамм

Обед в 16.00
Рыба, плоская рыба (камбала и морской язык), приготовленная, высокотемпературной сухой обработки, 200.0грамм 234 0 3 48
бурый рис, 150.0грамм 348 75 2 7

перекус
Фрукты: Яблоки, 80.0грамм
Фрукты: Апельсин, 50.0грамм

Ужин панирую из кефира и сыра
Кефир нежирный, 100.0грамм
Сыр Брынза (из коровьего молока), 40.0грамм

перекус - салат из зелени и капусты, заправленное маслом
Лук зеленый (перо), 50.0грамм
Капуста белокочанная, 30.0грамм
Растительное масло, 10.0грамм

Всего: 1338, Б156, ж28, у105

Safita,
блин, только сегодня поняла, что бананы под запретом.

4%-ое молоко выкинуть. Сахар - даже близко не подпускать. Овсянку остаивть, добавить ещё грамм 10-15 и если уж очень хочется - покрошить в неё 1-2 штучки кураги или залить 1% кефиром!

заменить на овощной салат. Если очень хочется риса - можно, но в отдельный от мяса приём пищи.
И да, 150 гр - сухого веса или готового продукта?

Гейл,
можно заменить на обезжиренное? а сахар на стевию?

рис не очень хочется, но чем тогда углеводы набирать? одними яблоками не наберешь

Да, вот так - отлично.

гречка, овсянка, тот же бурый рис - просто не есть их с мясом, а отдельным приёмом пищи, с теми же овощами))

Ни фига себе, я себя за сыр казнью через повешение и утопление сразу казню... Моцареллу Лайт с ее 9 граммами жира на 125 гр шарик в холодильнике "на праздник" держу, а народ, оказывается такие пиры закатывает:)

Омг, а это-то зачем? О_о
Ну, понятно, на ужин не надо. И на хлеб - тоже.
А вот утром, часиков в 11, с чашечкой кофе, да нежирную Моцареллу... Ммммм
А что мешает-то?
между прочим жиров у тебя - кот наплакал. Тебе эта моцарелла сама просится в рот.

Ну я ж худею, и пока не очень успешно. Так что пусть пока попросится, на неделе будет съедена, менюшку еще туда-сюда покручу. Пока после субботы сытно, а вот к концу недели, в пятницу или в выхи в качестве "баловства" пойдет.

а как же кожа? без жиров ни кожи, ни волос. Мне кажется, и 30 гр жира маловато будет. Гейл, а почему на ужин брынзу нельзя? Даже если до 4-5 часов до сна?

Муж вчера испугался. Я от ресторана в честь праздника отказалась, от купленного шоколадного тортика отказалась, еще его злодеем обозвала
Странно, все эти годы я его приучала к мысли, что этот праздник для меня важен. И как только я смирилась и махнула рукой, он решил, что отмечать день Слащавого Валентина отмечать будем.

Вчера просмотрела меню прошлой недели, там были три дня, где кк была в районе 800-900 К из-за болезни. За ту неделю скинула 1,5 кг. Бедные мои мышцы.

Девочки, я еще раз спрошу: калорийность 1400-1600 для кардио дня нормальна?

больше 30 гр - это уже как-то не совсем похудение =)
нет, раз в неделю, елси из жирной рыбки вдруг 40 гр выйдет - не страшно, но вообще надо держать норму 30 гр.
Но ниже не стоит рисковать, Вы правы!

жирные продукты довольно трудно усваиваются, поэтому вечером их нежелательно.
Я тебе уже в твоём дневнике написала. 30 грамм - это МАСТ БИ. Это УЖЕ - дефицит (конкретно по жирам), но ниже опускать нельзя. Всё как с калориями: чтобы худеть надо создать дефицит. Но если переборщить - будет только хуже.
Не впадай в крайности. Полезные жиры (а ну доставай своё авокадо!!!) только помогут тебе похудеть!!!

принципиальна не калорийность,а то ЧТО и КОГДА ты ешь;)

девочки, а белковую пищу можно с зеленым горошкем?

Лучше со стручковой фасолью. В ней углей почти нет. Около 3 на 100. А в горошке раза в 3 больше.

Карима, это вы на аватарке?

Ардак, нет) Но делаю все, чтобы быть такой же